Shtatë ushqimet e shëndetshme që të mbajnë të ngopur më gjatë

Në larminë e ushqimeve që konsumojmë çdo ditë, ka produkte që treten shpejt dhe nuk të mbajnë të ngopur. Kësisoj, e gjejmë veten shpesh duke na kapur uria më shpejt dhe kërkojmë diçka për të ngrënë.

Por përfundojmë duke ngrënë më shumë, e pastaj ndihemi të fryrë. Nga ana tjetër, ka disa ushqime të caktuara që të mbajnë të ngopur për më gjatë dhe shmangin urinë e tepërt.

7 ushqimet që të ngopin më shumë

Ekspertët e AgroWeb.org kanë listuar më poshtë ushqimet që kanë aftësi të mëdha ngopëse, falë të cilave njeriu mund të mbajë nën kontroll nivelin e kalorive dhe të përmirësojë shëndetin.

Patatja e zier ose e pjekur

Patatet janë të pasura me niseshte, vitaminë C dhe ushqyes të tjerë të dobishëm. Kur ajo zihet ose piqet, patatja ka aftësinë të ulë oreksin dhe të mbajë njeriun të ngopur për më gjatë.

Bishtajoret dhe legumet

Thjerrëzat, qiqrat, fasulet e bizelet janë karbohidrate që treten ngadalë. Ato përmbajnë shumë proteinë dhe fibër. Falë tyre, këto ushqime mbajnë nën fre urinë dhe nën kontroll nivelin e kalorive të konsumuara.

Ushqimet e pasura me fibër

Fibra është e domosdoshme jo vetëm për të mbajtur nivelin e sheqerit nën kontroll, por edhe kolesterolin. Ushqimet e pasura me fibër të mbajnë ngopur për shumë gjatë dhe janë të rëndësishme për rënien nga pesha. Ndër to mund të përmendim: elbin, tërshërën, thekrën, legumet, karotën, panxharin, portokallin dhe bananen.

Produktet e bulmetit me pak yndyrë

Këto produkte ju mbajnë të ngopur dhe ju frenojnë nga ideja e të ngrënit pa kursyer. Kosi është një nga shembujt më të mirë kundër urisë dhe mbipeshës. Ai është shumë i pasur me proteina.

Vezët

Vezët janë një burim i shkëlqyer i proteinës, vitaminës dhe mineraleve. Njerëzit që konsumojnë vezë në mëngjes ose në drekë ndihen më të ngopur dhe kanë më pak gjasa të konsumojnë ushqime jo të shëndetshme mes vakteve ose gjatë ditës./AgroWeb.org

20:34 Shëndeti

Përse enët e gjakut tek gratë plaken më shpejt

Studimet më të fundit, thonë se enët e gjakut tek organizm...

08:32 Shëndeti

12 arsye pse ju dhembin mishrat e dhëmbëve dhe si t’i trajtoni shqetësimet

Dhimbja e mishrave të dhëmbëve mund të jetë shqetësues...

15:51 Shëndeti

Sa normale është të harrosh dhe kur duhet të shqetësohesh?

Harresa në jetën tonë të përditshme mund të duket e bezdis...

12:43 Shëndeti

Zbulon studimi/ Pse nanoplastika mund të shkaktojë vdekjen e menjehershme

Studimet e fundit kanë zbuluar se nanoplastika ndikon drej...

08:30 Shëndeti

7 arsye pse duhet të hani më shumë luleshtrydhe tani

Këto kokrra të vogla të kuqe janë të mbushura me më sh...

10:04 Shëndeti

COVID-19 në qarkullim/ 9 persona humbën jetën në tetor-dhjetor 2023

Në muajin dhjetor të vitit 2023 Instituti i Shëndetit Publ...

09:13 Shëndeti

Gjumi i keq/ Pse ndodh dhe çfarë duhet të bëni

Kur ditës së lodhshme i vjen fundi, dëshira për t’u struku...

09:56 Shëndeti

Uji i ngrohtë me limon përpara gjumit/ Rastet kur nuk duhet pirë

Shkencëtarët i përshkruajnë agrumet, veçanërisht limon...

09:20 Shëndeti

Një vezë në ditë zvogëlon shanset e goditjes në zemër apo sëmundjeve kardiovaskulare

Një studim i gjerë, i kryer në Kinë, në bashkëpunim me...

09:13 Shëndeti

Fruti që ka vlera të mëdha edhe kur e konsumoni të ngrirë

Për një shëndet optimal të zorrëve, zgjedhja e ushqimit lu...

11:47 Shëndeti

Dr. Lida Shosha/ Ku ka jetë, ka edhe shpresë

Marsi kudo në botë është muaj sensibilizimi kundër kanceri...

09:04 Shëndeti

Kundër shëndoshjes së fytyrës/ Çfarë duhet të bëni

Humbja në peshë mund të jetë sfiduese, sidomos nëse bë...

22:19 Shëndeti

Sulmi në zemër/ Lëvizja e gabuar që mund të jetë fatale

Simptomat e sulmit në zemër mund të shfaqen papritur ose t...

14:21 Shëndeti

Depresioni sezonal mund të shfaqet edhe në pranverë/ Si ta përballoni

Depresioni sezonal, i njohur më parë si çrregullimi emocio...

08:23 Shëndeti

3 ushqimet më të çuditshme dhe të veçanta në botë

Në kuzhinat e ndryshme botërore, ka ushqime që spikasin pë...

07:19 Shëndeti

A ndryshon gjaku në pranverë/ Zbuloni të vërtetat

Edhe pse temperaturat janë ende të ulëta në Shqipëri, kemi...

16:43 Shëndeti

Roli i jastëkut tek dhimbjet e qafës/ Kujdesi që duhet të tregoni

Cilësia e jastëkut është e një rëndësie thelbësore për...

09:21 Shëndeti

Çfarë është zbokthi?/ Shampot që duhet të zgjidhni

"Zbokthi është një problem që prek një në dy persona, ...

15:21 Shëndeti

Hemoglobina për shëndetin/ Mënyrat natyrale për të rritur nivelet e saj

Hemoglobina është një proteinë që gjendet në qelizat e kuq...

09:06 Shëndeti

Ngërçi i këmbës gjatë natës/ Pse ndodh dhe si ta parandaloni

Tkurrjet muskulare në pulpën e këmbës shkaktojnë shumë...