Sa litra ujë në ditë duhet të pini

Sasia optimale e ujit që duhet të pimë në ditë varion sipas disa faktorëve, përfshirë peshën trupore, nivelin e aktivitetit fizik, klimën dhe shëndetin e individit.

Një rekomandim i njohur është "8 x 8" që përkthehet si tetë gota ujë në ditë, ose rreth 2 litra. Ky është një fillim i mirë, por individët mund të kenë nevoja të ndryshme.

Instituti i Mjekësisë sugjeron që burrat të konsumojnë rreth 3.7 litra (përfshirë të gjitha llojet e lëngjeve) dhe gratë rreth 2.7 litra në ditë.

Vlen të theksohet se uji mund të merret gjithashtu nga ushqimet (p.sh., fruta dhe perime) dhe pijet e tjera.

Faktorët që ndikojnë në nevojat e ujit

Aktiviteti fizik: Aktiviteti fizik rrit nevojën për ujë, pasi trupi djeg më shumë lëngje.

Klimat: Në klimë të ngrohtë ose të thatë, nevojat për ujë rriten, si dhe gjatë verës.

Shëndeti: Situata shëndetësore, si sëmundjet, temperaturat e larta, ose humbja e lëngjeve përmes djersitjes apo të përzierave, gjithashtu rrisin nevojën për ujë.

Shtatzënia dhe ushqyerja: Gratë shtatzëna ose ato që ushqejnë me gji kanë nevojë për më shumë ujë, zakonisht rreth 10 deri në 12 gota në ditë.

Rekomandimet

Një nga mënyrat më të mira për të ditur nëse jeni të hidratuar është të dëgjoni sinjalet e trupit tuaj. Një ngjyrë e errët e urinës mund të tregojë se jeni të dehidratuar, ndërsa një ngjyrë e qartë sugjeron se jeni të hidratuar mirë.

Nevoja për ujë është individuale dhe e ndryshueshme. Është mirë të pini rreth 2-3 litra ujë në ditë, por është e rëndësishme të përshtatni nevojat tuaja specifike. Uji është thelbësor për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme./ Përshtatur nga CNA

10:20 Shëndeti

Kundër infeksioneve të sinusit/ Mënyrat natyrale të trajtimit

Infeksioni apo bllokimi i sinuseve mund të ketë një sërë a...

10:00 Shëndeti

Çfarë ndodh nëse hani hudhër me stomak bosh

Kur mendon për ushqimet që duhen ngrënë me stomak bosh, hu...

09:10 Shëndeti

Shtatë përfitimet nga ngrënia e vezëve

Vezët e pulës janë një burim i pasur ushqyes dhe kanë shum...

22:40 Shëndeti

Hemoragjia nga hundët/ Pse ndodh dhe çfarë duhet të bëni menjëherë

Momenti i një hemoragjie të papritur nga hundët mund t...

20:00 Shëndeti

Studimi: Rezistenca e baktereve ndaj antibiotikëve rrit rrezikun për fatalitete

Rezistenca e shumë patogjenëve ndaj antibiotikëve mund të ...

17:26 Shëndeti Dr. Ilir Allkja

Goditja në zemër, si të zvogëlohet rreziku

Ky togfjalësh ka hyrë në shumë familje, diku si kërcënim, ...

10:40 Shëndeti

Ushqimi më i mirë i vjeshtës për të humbur peshë

Është ajo periudhë e vitit kur ideja për t’u çlodhur m...

10:00 Shëndeti

Çfarë duhet të dini për virusin Marburg?

Ruanda po lufton me shpërthimin e virusit vdekjeprurës Mar...

21:01 Shëndeti

Kur është koha e duhur për të ngrënë darkë

Me siguri keni dëgjuar që ngrënia gjatë natës është rruga ...

09:39 Shëndeti

Lëngu alternativ me më shumë antioksidantë

Vitet e fundit mes ushqimeve alternative që nxisin shëndet...

19:01 Shëndeti

Si të shmangni dhimbjet e stomakut në vjeshtë/ Tri kura natyrale

Kur ftohet koha ndër të parët që e ndjen dhe jep sinjalet ...

22:10 Shëndeti

Mjaltë dhe hithra/ Kura 3 javore për dhimbjet e kyçeve, kundër kollës

Hithra është një barishte e egër që ka shoqëruar tryezat s...

21:00 Shëndeti

Mëngjesi më i mirë për të mposhtur demencën

Hulumtimet tregojnë se ajo që zgjidhni për vaktin tuaj të ...

16:54 Shëndeti

Sindroma e zorrës së irrituar/ Eskpertët: Çfarë duhet të shmangni

Sindroma e zorrës së irrituar është një gjendje e zakonshm...

10:40 Shëndeti

Çfarë është hiperaktiviteti

Hiperaktiviteti është një çrregullim që manifestohet me rr...

09:20 Shëndeti

Katër hormonet e mbipeshës/ Mësoni çrregullimet që dhjamosin organizmin

Pse ju hahet gjatë orëve të natës? A e keni pyetur veten n...

19:11 Shëndeti

Shenjat që lajmërojnë probleme të mushkërive

Mushkëritë luajnë një rol kyç në rregullimin e funksioneve...

15:00 Shëndeti

A duhet të konsumojnë bulmet personat që vuajnë nga refluksi

Produktet e bulmetit mund të shkaktojnë probleme me refluk...

08:34 Shëndeti

Farat e vogla Chia, të mira për zemrën dhe diabetin

Fara Chia janë fara të vogla të zeza nga bima Salvia Hispa...

08:30 Shëndeti

Sëmundjet që shfaqen në organizëm kur pini shumë ujë

Duket se shumë njerëz kanë filluar të mbajnë një shishe uj...