web counter
LEXO PA REKLAMA!

SHKARKO APP

App Store
Google Play

E fundit!

x

Mënyrat më të mira për të shmangur urthin

2 Janar 2024, 21:30, Shëndeti CNA
Mënyrat më të mira për të shmangur urthin
Foto ilustruese

Shumë faktorë ndikojnë në cilësinë e gjumit, por një nga problemet është edhe urthi.

Urthi është shumë i zakonshëm dhe ju ndodh afërsisht 31 përqind të tërriturve në SHBA që përjetojnë simptomat e sëmundjes së refluksit gastroezofageal (GERD) të paktën një herë në javë, sipas një studimi të vitit 2019. Por ndërsa shumë njerëz i drejtohen ilaçeve për lehtësim, shkenca thotë se ka mënyra se si mund të flini për të shmangur urthin.

Sipas Shoqatës Kanadeze të Kërkimeve Intestinale (CSIR), GERD shkaktohet nga përmbajtja e stomakut që rrjedh përsëri në ezofag . Një muskul i njohur si sfinkteri i poshtëm i ezofagut (LES) normalisht punon për të mbajtur ushqimin dhe acidet tretëse që të mos zvarriten duke u mbyllur pasi sendet janë gëlltitur. Megjithatë, ky muskul ndonjëherë mund të dështojë të mbajë gjithçka dhe mund të përkeqësohet edhe më shumë kur shtrihemi dhe graviteti nuk e ndihmon më sistemin tonë të tretjes.

Por nëse jeni duke vuajtur nga një natë me simptoma të dhimbshme, thjesht zhvendosja e pozicionit tuaj mund të ndihmojë në një lehtësim. Në vend që të shtriheni në shpinë ose në anën e djathtë, rrokullisja dhe pushimi në anën tuaj të majtë mund të ndihmojë në lehtësimin e urthit gjatë gjumit, sipas CSIR.

Efektiviteti është falë anatomisë njerëzore. Ndërsa ezofagu shkon në mes të trupit, pjesa më e madhe e vëllimit të stomakut është në anën e majtë të barkut. Duke u shtrirë në anën tuaj të majtë, graviteti mund të ndihmojë në mbajtjen e përmbajtjes së stomakut nën ezofag dhe në parandalimin e simptomave të dhimbshme, sipas CSIR. Për të njëjtën arsye, ngritja e zonës së kokës së krevatit me rreth gjashtë centimetra nga dysheku  dhe jo vetëm grumbullimi i jastëkëve mund të ketë një efekt të ngjashëm.

Hulumtimet e mëparshme kanë zbuluar gjithashtu se ky truk i thjeshtë është mjaft efektiv . Në një studim të botuar në The American Journal of Gastroenterology në 2022, 57 pjesëmarrës me urth kronik u vëzhguan ndërsa flinin për të përcaktuar nëse zhvendosja e pozicioneve mund të ndihmonte gjendjen. Rezultatet zbuluan se ata që flinin në anën e majtë në krahasim me të djathtën ose shpinën e kishin pastruar shumë më shpejt, duke reduktuar agjitacionin dhe dëmtimin e indeve që mund të kontribuojnë në problemet e vazhdueshme.

Edhe pse ndryshimet e thjeshta të gjumit mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave, ekspertët thonë se ka edhe mënyra të tjera që mund të shmangni urthin.

Ecja pas ngrënies për rreth gjysmë ore para se të shtriheni mund të ndihmojë në tretjen, dhe përtypja e një çamçakëzi mund të ndihmojë në stimulimin e prodhimit të pështymës dhe stimulimin e muskujve në ezofag për të ndihmuar në mbajtjen e përmbajtjes së stomakut në vend, sipas Salhab. Ju gjithashtu mund të shmangni disa ushqime dhe pije që mund të shkaktojnë urth, duke përfshirë agrumet, kafenë, çokollatën, pijet e gazuara, ushqimet e skuqura dhe mishrat me yndyrë. Në vend të kësaj, përpiquni të përfshini më shumë fibra, perime jeshile, bajame, banane, qumësht me pak yndyrë dhe ujë alkaline në dietën tuaj për të zvogëluar rrezikun e GERD./ CNA





Lajmet e fundit nga