Dëshironi të shmangni karbohidratet?/Ja se me çfarë mund t’i zëvendësoni

Foto ilustruese

Qoftë për shkak të përpjekjeve për humbje peshe apo preferencave personale, shmangia e karbohidrateve është një përpjekje e zakonshme dhe është, pa dyshim, një kapitull i vështirë për shumë njerëz.

Por në vend që të privoni plotësisht veten nga disa nga vaktet që ju kënaqin në përditshmërinë tuaj, mund të mësoni t’i bëni ato me disa variacione të zgjuara.

Shihni më poshtë alternativat më të mira dhe të shëndetshme për karbohidratet në vaktet tuaja:

Në vend të spagetit, kungull i njomë

Ka shumë pak kalori dhe, i kombinuar me salcën e duhur, mund të jetë një zëvendësues i përsosur i spagetit. Një porcion spageti përmban 190 kalori, ndërsa e njëjta sasi kungull i njomë ka 8!

Në vend të bukës, ëmbëlsirat me thekër

Një kek përmban më pak se 71 kalori, ndërsa 2 feta bukë kanë 140-190. Përdorni ato për të bërë dy mbështjellje në vend të sanduiçeve me bukë.

Lulelakër në vend të orizit

Mund t’ju duket e çuditshme, por lulelakra e zier është shumë e shijshme dhe ia vlen ta provoni. Por përveç kësaj, duke zëvendësuar gjysmë filxhani oriz me të njëjtën sasi lulelakër, kurseni 110 kalori dhe 27.2 gram karbohidratet.

Në vend të pure patatesh, pure patatesh të ëmbla

Duke zëvendësuar pataten me pataten e ëmbël, e cila është plot me lëndë ushqyese dhe ka shije të shkëlqyer, ju reduktoni yndyrën dhe kaloritë pa sakrifikuar shijen.

Në vend të tortillave, fletëve lakre jeshile

Nëse dëshironi të bëni një sanduiç, provoni në vend të tortillave të përdorni fletë lakre jeshile të cilat bëhen të shijshme kur kombinohen me mish të grirë, fasule ose mbushje tjetër.

Në vend të kuskosit, quinoa

Edhe pse duken dhe shijojnë të ngjashme, këto të dyja janë krejt të ndryshme: Kuskosi është miell gruri i përpunuar, ndërsa quinoa është një kokërr integrale që ju siguron proteina të kënaqshme.

21:13 Shëndeti

Roli jetik i kripërave minerale në organizëm/ Çfarë duhet të dini patjetër

Janë pjesë e rekomandimeve të të gjithë dietelogëve që kës...

18:15 Shëndeti

9 mënyra si të trajtoni dhimbjen e dhëmbit gjatë natës

Një nga arsyet që dhimbja e dhëmbëve bëhet më e padurueshm...

21:27 Shëndeti

Ja disa mënyra që do u ndihmojnë për të ndaluar kollën gjatë natës

Kolla mund të bëhet shumë e ashpër dhe munduese për rr...

21:23 Shëndeti

Tepria me ushqimin gjatë festave/ Si të qëndroni në formë

Mund të themi me siguri se një nga gjërat më të bukura...

21:26 Shëndeti

Gjethet e dafinës, kura natyrale kundër refluksit dhe gripit

Gjethet e dafinës janë të pasura me përbërës bimorë, v...

19:13 Shëndeti

Keni mungesë hekuri? Konsumoni këto 4 fruta të thata

Nëse keni marramendje të shpeshta apo ndiheni të lodhu...

15:27 Shëndeti

Si mund të infektojë njerëzit gripi i shpendëve

Ka pasur 61 raste të konfirmuara të gripit të shpendëve në...

12:36 Shëndeti

ISHP, këshilla për gratë shtatzëna/ Si të kujdesen për shëndetin gjatë të ftohtit

Instituti i Shëndetit Publik ka dhënë disa këshilla pë...

22:44 Shëndeti

Çfarë tregon urinimi i shpeshtë për shëndetin tuaj?

Se sa shpesh duhet të urinojë një njeri ka qenë një te...

22:32 Shëndeti

Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë, armik i jetëgjatësisë

Sipas një studimi, qëndrimi ulur për një kohë të gjatë...

22:22 Shëndeti

Analizat shëndetësore që gratë mbi 50 vjeç duhet të kryejnë menjëherë

Të pesëdhjetat janë vite të rëndësishme në jetën e një...

16:16 Shëndeti

Lidhja e fortë mes mungesës së zinkut dhe tensionit të gjakut

Mungesa e zinkut ka një lidhje të fortë me tensionin e lar...

08:21 Shëndeti

Studimi: Një gotë verë mund të jetë e mirë për zemrën, ekspertët nuk janë dakord

Pirja e një sasie të vogël vere çdo ditë mund të mbrojë ze...

08:53 Shëndeti

Kafe apo makiato?/ Shkenca i jep fund dilemës, ja cilën duhet të zgjidhni

Kafeja është një nga pijet që konsumohet më shumë në b...

07:43 Shëndeti

Pagjumësia dhe zgjimi i shpeshtë gjatë natës mund të jenë shenja të hershme të skizofrenisë

Skizofrenia konsiderohet një çrregullim serioz psikiat...

19:31 Shëndeti

Shenjat që tregojnë se nuk po merrni mjaftueshëm vitaminë D në dimër

Ne e dimë se vitamina D ndihmon në forcimin e dhëmbëve...

15:06 Shëndeti

Ushqimet që dyshohen se janë onkogjene “ushqejnë” qelizat kancerogjene

Pijet joalkoolike, ushqimet e paketuara dhe ëmbëlsirat, si...

22:26 Shëndeti

Pesë arsye të forta përse duhet të hani një lugë mjaltë përpara gjumit

Vlerat e mjaltit për shëndetin janë të provuara shkenc...

21:02 Shëndeti

Shenjat e para të Alzheimerit mund të shfaqen në sytë tuaj

Sytë janë më shumë se një dritare për shpirtin – ata j...

14:49 Shëndeti

Sëmundjet që ju kanosen nëse hani ëmbëlsira çdo ditë

Ëmbëlsirat kanë një efekt ngushëllues dhe plotësues për sh...