E fundit!

10:57 Aktualitet

Rama i nxjerr “simpatizantes” së Iranit foton me kryeshërbëtorin famkeq të Ajatollahëve

Në protestat e zhvilluara prej më shumë se tri javësh në T...

5 mënyra për të menaxhuar emocionet dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore

2 Qershor 2022, 09:33, Shëndeti CNA

5 mënyra për të menaxhuar emocionet dhe për të

Foto ilustruese

Të gjithë mund ta kenë të vështirë ndonjëherë të kontrollojnë reagimet e tyre emocionale - kjo është pjesë e të qenit njerëzor. Por nëse ndodh shpesh, këto mjete rregulluese mund të ndihmojnë.

Po kaloni një ditë të zakonshme kur diçka ndryshon. Papritur, ju ndiheni të mbingarkuar, të shqetësuar ose jashtë kontrollit të emocioneve tuaja.

Ndoshta ju keni dëgjuar këshillat e zakonshme për vetë-ndihmë, si "pauzë dhe merrni frymë" dhe këshillat jo shumë të dobishme si "thjesht kontrolloni veten". Megjithatë, në njëfarë mënyre, ju ende ndiheni sikur emocionet tuaja janë në sediljen e shoferit ndërsa jeni ulur pasagjer.

Kur kjo ndodh, mund të ndihmojë të mbani mend se ndjenjat tuaja janë atje për një arsye. Nuk ka gjë të tillë si një emocion "i keq". Nëse është e mundur, përpiquni të gjeni mirënjohje për ndjenjat tuaja, pasi ato përmbajnë informacion të vlefshëm. Nëse mundeni, përpiquni t'i mirëprisni emocionet, të gjitha emocionet, si mikun tuaj.

Është e mundur të mësoni se si të menaxhoni në mënyrë efektive emocionet tuaja me disa praktika, disa strategji të mbështetura nga terapisti dhe (ndoshta) mbështetje profesionale.

Frymëmarrje e thellë

Kur ndiheni të mbingarkuar nga emocionet, nuk është e mundur të mendoni logjikisht dhe të ndjeni emocionet tuaja në të njëjtën kohë për shkak të grindjes, fluturimit ose reagimit të ngrirjes duke shkelmuar me shpejtësi të lartë.

Frymëmarrja mund të ndihmojë. Hulumtimet e vitit 2018 tregojnë se frymëmarrja e thellë aktivizon diçka të quajtur sistemi nervor parasimpatik (modaliteti juaj "pushimi dhe tretja"), i cili lejon trupin tuaj të relaksohet dhe të rivendosë ekuilibrin.

Aktivitetet e ndërgjegjes

Një studim i vitit 2019 raportoi se një praktikë e përditshme meditimi prej 13 minutash për 8 javë ndihmoi në përmirësimin e disponimit dhe rregullimit emocional të njerëzve, ndër përfitimet e tjera.

Nëse meditimi nuk është gjëja juaj, mund të shikoni gjithashtu jogën, tai chi, kopshtarinë ose larjen në pyll si një burim.

Praktikoni pranimin e emocioneve tuaja

Shumë shpesh, ne i etiketojmë emocionet si "negative" ose "të këqija". Kjo mund të krijojë një shtresë të shtuar turpi ose faji kur tashmë ndiheni të ngarkuar emocionalisht.

Në vend të kësaj, mund t'ju duket e dobishme t'i qaseni ndjenjave tuaja nga një vend kurioziteti dhe jo gjykimi. Kjo quhet mendësi "vëzhguesi", ose gjendja e lejimit të ndjenjave të zbehen dhe rrjedhin, si batica.

Kur vëreni se lindin emocionet tuaja, mund të jetë e dobishme t'i thoni vetes: “A nuk është interesante? Unë jam duke përjetuar zemërim. E lejoj që të jetë këtu dhe do ta kaloj këtë.”

Nëse po kaloni një kohë sfiduese për të kuptuar saktësisht se çfarë po ndjeni, mund t'ju ndihmojë.

Sfidoni mendimet tuaja

Nëse mendimet irracionale po shkaktojnë shqetësimin tuaj emocional, mund t'ju duket e dobishme t'i sfidoni ato duke përdorur rivlerësimin kognitiv (ndryshimi i tregimit).

Kërkoni mbështetje profesionale

Ju nuk duhet ta kaloni këtë vetëm. Mund të jetë e dobishme t'i drejtoheni një terapisti për mbështetje./ CNA.al