Disa këshilla për mendjen dhe trupin që ndihmojnë në uljen e stresit dhe lodhjes gjatë festave

24 Dhjetor 2025, 08:08, Lifestyle CNA

Disa këshilla për mendjen dhe trupin që ndihmojnë në

Festat e fundvitit janë sinonim i gëzimit, mirënjohjes dhe kohës me familjen, por për shumë njerëz ato shoqërohen edhe me stres, fryrje, lodhje fizike dhe mbingarkesë mendore.

Sipas ekspertëve të shëndetit, disa strategji të thjeshta mendje–trup, të zbatuara gjatë ditës, mund të ndihmojnë në ruajtjen e energjisë, përmirësimin e tretjes dhe qetësimin e sistemit nervor.

Disa këshilla praktike nuk kërkojnë pajisje të veçanta dhe zgjasin vetëm pak minuta, por mund të bëjnë një ndryshim të madh në mënyrën se si ndiheni gjatë dhe pas festave.

Vendosja e themeleve që në mëngjes

Dita rekomandohet të nisë me frymëmarrje të thellë diafragmatike, e cila aktivizon sistemin nervor parasimpatik, të njohur si sistemi i “pushimit dhe tretjes”. Frymëmarrjet e ngadalta dhe nxjerrjet e zgjatura ndihmojnë në uljen e ankthit dhe vendosin një ton të qetë për orët në vijim.

Po aq i rëndësishëm është edhe hidratimi. Pirja e një gote uji përpara kafesë ndihmon trupin të rikuperohet nga dehidratimi i natës dhe mbështet funksionin njohës, energjinë dhe tretjen.

Ekspertët sugjerojnë gjithashtu disa minuta lëvizje të lehtë në mëngjes, si ushtrime mobiliteti ose shtrirje të buta, për të përgatitur trupin për qëndrimin në këmbë, ngritjen e peshave dhe aktivitetet e ditës.

Kujdes gjatë gatimit

Gjatë përgatitjes së ushqimeve festive, këshillohet të bëhen pushime të shkurtra për shtrirje, të cilat ndihmojnë në parandalimin e tensionit në shpinë, shpatulla dhe qafë. Frymëmarrja e thellë gjatë këtyre pauzave rrit efektin qetësues.

Ngritja e enëve apo ushqimeve të rënda duhet bërë me kujdes, duke përdorur këmbët dhe muskujt e barkut, në mënyrë që të shmangen dëmtimet e shpinës. Specialistët theksojnë rëndësinë e vetëdijes trupore, duke kontrolluar qëndrimin, tensionin dhe lodhjen gjatë gjithë kohës.

Mbështetja e tretjes gjatë vakteve

Para ngrënies, një pauzë e shkurtër frymëmarrjeje ndihmon trupin të kalojë në një gjendje optimale për tretje. Të ngrënit me vetëdije, përtypja e ngadaltë dhe shijimi i ushqimit ndihmojnë në shmangien e fryrjes dhe mbingrënies.

Pas vaktit, një shëtitje e lehtë 10-minutëshe rekomandohet për të përmirësuar tretjen dhe për të stabilizuar nivelin e sheqerit në gjak. Edhe lëvizjet e thjeshta brenda shtëpisë mund të jenë të dobishme.

Çlodhja dhe përgatitja për gjumë

Në mbrëmje, krijimi i një rutine qetësuese, si ulja e dritave, shmangia e ekraneve dhe një aktivitet relaksues, ndihmon sistemin nervor të qetësohet. Lëvizjet e buta të jogës ose shtrirjet në shtrat ndihmojnë në lirimin e tensionit të akumuluar gjatë ditës.

Ekspertët sugjerojnë gjithashtu relaksimin progresiv të muskujve, i kombinuar me frymëmarrje të thellë, për të përmirësuar cilësinë e gjumit dhe rikuperimin e trupit.

Festat pa shterim energjie

Edhe pse festat mund të jenë sfiduese, ato nuk duhet të jenë rraskapitëse. Duke përfshirë momente të vogla frymëmarrjeje, lëvizjeje dhe vetëdijeje gjatë ditës, njerëzit mund t’i përjetojnë festat më të qetë, më të pranishëm dhe me më shumë energji, duke u ndjerë vërtet mirënjohës jo vetëm për ushqimin, por edhe për shëndetin e trupit të tyre./ CNA