"Metoda ushtarake" që ju vë në gjumë brenda dy minutash

Foto ilustruese

Sipas ekspertëve, kjo metoda ushtarake është zhvilluar nga ushtria amerikane, kryesisht për pilotët luftarakë, reflekset e të cilëve duhet të jenë 100% dhe për këdo që merr pjesë në beteja aktive dhe duhet të jetë në gjendje të flejë në situata të zhurmshme dhe stresuese.

Besohet se kjo praktikë është ndarë për herë të parë me civilët në librin e vitit 1981 Relax and Ëin: Championship Performance, shkruar nga trajneri amerikan i atletikës Lloyd Budd Winter.

Ai shpresonte se metoda do t’i ndihmonte atletët të shërohen më shpejt nga lëndimet dhe të përmirësojnë performancën e tyre të përgjithshme në fushën sportive. Nëse dëshironi ta provoni, është shumë e thjeshtë.

Së pari, ju duhet të vendoseni në një pozicion të rehatshëm dhe pasi ta bëni këtë, përqendroni mendimet tuaja te frymëmarrja. Pastaj filloni ta relaksoni ngadalë të gjithë trupin tuaj për ta “fikur”.

Filloni me kurorën, pastaj shkoni deri në ballë dhe fytyrë. Sigurohuni që i gjithë trupi juaj të jetë i relaksuar, krahët tuaj të jenë të relaksuar dhe të vendosur pranë trupit tuaj dhe imagjinoni nxehtësinë që përhapet nga koka juaj në majë të gishtave.

Më pas përqendrohuni në gjoks, duke marrë frymë thellë për t’u çlodhur. Vazhdoni te stomaku, kofshët, këmbët dhe në fund këmbët. Imagjinoni ndjenjën e ngrohtësisë që “udhëton” nga zemra juaj deri në majat e gishtërinjve tuaj.

Por ky nuk është i gjithë truku.

Për të qenë efektiv gjatë relaksimit, duhet të pastroni mendjen nga stresi i akumuluar gjatë ditës. Ju mund ta bëni këtë duke imagjinuar një skenar qetësues, si p.sh. shtrirja pranë një liqeni, në një plazh ose çfarëdo që është e rehatshme për ju. Nëse mendja juaj fillon të endet, dhe ndoshta do të ndodhë, thjesht qëndroni atje. Përsëriteni “mos mendo” me veten për të paktën dhjetë sekonda.

21:17 Kuriozitete

Lulja e Kuqe e Krishtlindjeve/ Si të kujdeseni për ta patur sa më gjatë në shtëpi

Duke filluar që nga bredhi i stolisur, dritat vezullue...

21:01 Kuriozitete

Pse duhet t’u lexohen fëmijëve përralla?

Studimet kanë treguar se leximi i përrallave jo vetëm ...

19:52 Kuriozitete

10 kuriozitete rreth Krishtlindjes

Periudha e festave të fundvitit është një nga më të bu...

16:34 Kuriozitete

Lulja e kuqe e Krishtlindjeve/ Si të kujdeseni për ta patur sa më gjatë në shtëpi

Sezoni i fundvitit që përkon edhe me sezonin e shumë festa...

20:03 Kuriozitete

Singapori, vendi ku njerëzit jetojnë më gjatë!

Kur bëhet fjalë për jetëgjatësinë, pak vende në botë k...

16:53 Kuriozitete

Shenjat e horoskopit që nuk bëjnë kompromis me të vërtetën!

Nëse ka një gjë për të cilën nuk mund të dyshoni për dikë,...

21:11 Kuriozitete

Sot është nata më e gjatë e vitit/ Ja çfarë duhet të dini

Solstici dimëror shënon fillimin e dimrit në Hemisferën Ve...

08:15 Kuriozitete

20 filmat më të mirë të 2024-ës

1. "Immaculate" Sydney Sweeney (gjithashtu producenti i f...

07:33 Kuriozitete

Ja cilat shenja mund t’ua japin zemrën dy personave njëherësh

BINJAKËT Binjakët, si shenjë e ajrit, zgjedhin të eks...

20:40 Kuriozitete

Pse në Filipine Krishtlindjet festohen 4 muaj

Në këngën e njohur dhe shumëshekullore “12 Ditët e Krishtl...

20:22 Kuriozitete

"Letrat e dashurisë së Ajnshtajnit" shiten në shtëpinë e ankandeve në Christie's, Londër

Gjatë gjithë jetës së tij, Albert Einstein ishte një n...

22:40 Kuriozitete

Zbulohet pema e Krishlindjes më e shtrenjta në Europë/ Vlera e saj arrin 5.5 milionë dollarë

Një tregtar në Gjermani ka arritur të prodhojë një nga...

18:36 Kuriozitete

17 fakte që mund të mos i dini për Greqinë

1. Greqia ka mbi 6000 ishuj, por vetëm rreth 227 janë të b...

17:50 Kuriozitete

Merriam-Webster: “Polarizim”, fjala e vitit 2024

Rezultatet e zgjedhjeve presidenciale të këtij vitit në Sh...

20:00 Kuriozitete

A janë liqenet e pafundme?/ Mitet e zakonshme, iluzioni që krijohet nga thellësia e tyre

Edhe pse asnjë liqen nuk mund të thuhet vërtet se ësht...

22:26 Kuriozitete

10 fluturimet më të gjata në botë të Airbus A380

Dhjetë linja ajrore fluturojnë me Airbus A380, avionin më ...

09:31 Kuriozitete

Pse janë tregjet e Krishtlindjes në Gjermani kaq të veçanta?

Dimri sjell jo vetëm errësirën, por edhe dritat, qetësinë ...

12:33 Kuriozitete

Kush është koleksionisti më i madh i artit në botë?

Kurora Britanike zotëron koleksionin më të madh të artit n...

12:14 Kuriozitete

Pse një i arratisur amerikan do të zgjidhte të fshihej në Uells?

Në fillim të kësaj jave, një nga njerëzit më të kërkuar të...

20:40 Kuriozitete

Djathi i mykur/ Llojet dhe faktet interesante të produktit të veçantë

Prania e mykut në ushqime është padyshim shkak për shqetës...