E fundit!

13:19 Aktualitet

Braho “shuplakë” politikës: Më vjen mirë që SPAK është i papëlqyer nga të dyja kahet

Kreu i SPAK, Klodjan Braho i ka dhënë një shuplakë politik...

Luftoni depresionin dimëror me këto 7 mënyra/ Zbulojini tani

12 Shkurt 2021, 12:25, Lifestyle CNA

Në dimër, magjia është në ajër por jo për të gjithë. Nëse jeni mbërthyer në shtëpi, i stresuar dhe i lodhur, ka të ngjarë që mund të vuani nga i ashtuquajturi depresion dimëror.

Temperaturat e ftohta na detyrojnë të jemi më pak produktivë dhe energjikë. Si rezultat, ndihemi të stresuar dhe të pamotivuar për të bërë ndonjë gjë.

Dhe këtu janë disa mënyra për të shmangur depresionin dimeror:

Reduktoni dritën blu

Ritmi juaj i gjumit ngatërrohet për shkak të dritës blu. Lirimi i melatoninës ngadalësohet kur jeni më i ekspozuar ndaj dritës për një kohë të gjatë. Nëse rrini me telefon në dorë, do të zgjoheni duke u ndjerë të lodhur dhe të mërzitur, informon abcneës.al. Drita blu gjendet në pajisjet si telefon, kompjuter dhe televizor. Sigurohuni që të mos përdorni mjete teknologjike të paktën një orë para se të flini.

Vishuni pa ndonjë arsye

Të mos kujdesesh për veten kur ndihesh keq është një gabim i zakonshëm që bëjnë njerëzit. Jo vetëm që do të ndiheni të depresionuar por edhe të papastër, gjithashtu. Zgjidh një veshje të këndshme që ju pëlqen më shumë, kujdesuni për lëkurën tuaj dhe rregulloni flokët. Në fund të këto rituali të vetë-kujdesit, do të ndiheni më të motivuar.

Kërceni si të çmendur

Nëse mund t?i përshkruani emocionet tuaja me një fjalë, bëjeni përmes lëvizjes. Ju mund të vrisni dy zogj më një gur, ushtroheni dhe rrisni humorin tuaj. Kërcimi çliron endorfinë (hormonet e lumturisë) që ju ndihmojnë të shmangni depresionin. Përveç kësaj. Kërcimi mund të jetë një pushim i këndshëm nga detyrat e mërzitshme.

Krijoni një tabelë vizioni

Një tabelë vizioni është në thelb një kolazh i përbërë nga fotografi, teksti ose vizatime. Shërben si motivim i përditshëm për të bërë ëndrrat tuaja të vërteta. Një tabelë vizioni ju ndihmon të kuptoni se çfarë doni nga kjo jetë. Vetëm të mendosh për të ardhmen tënde të ndritur dhe suksesin mund të të gëzojë. Merrni prerje të vjetra revistash ose shtypni imazhe dhe vendosini në tabelë, shtoni kuotime dhe mbase qëndroni në disa nga fotot tuaja. Tani jeni gati për të pushtuar botën.

Krijoni hapsirën tuaj

Imagjinoni këtë: ju ndiheni të lodhur dhe dembel pa motivim për të punuar çfarëdo. Dhe për t’i shtuar të gjitha, dhoma juaj është një rrëmujë e plotë. Hapësira juaj e rrëmujshme shton ndjenjën tuaj të përgjithshme të lodhjes. Kjo nuk është e mirë. Vendosni një kohëmatës për të paktën 5 minuta dhe vendosni se cilën zonë duhet të pastroni. Mund të jetë një tavolinë apo edhe shtrati juaj. Ju do të filloni të hidhni mbeturinat së bashku me negativitetin tuaj. Ndoshta do të vendosni edhe muzikë, do të bëni një kërcim të vogël dhe do të dëgjoni humorin – gjendja juaj e keqe do të zhduket!

Largohuni për një kohë nga rrjetet sociale

Është tepër zhgënjyese të shikosh jetën “perfekte” të të gjithëve në internet, veçanërisht kur ndihesh i dëshpëruar. Pse të torturosh veten? Problemi mund të zgjidhet me goditjen e gishtave tuaj: thjesht fshini llogaritë e mediave sociale që ju bëjnë të ndiheni të tmerrshëm. Edhe shkenca mund ta mbështesë këtë : njerëzit që janë të ekspozuar ndaj mediave sociale ndihen më të vetmuar dhe më të dëshpëruar.

Dil nga shtëpia

Është kaq joshëse të qëndrosh nën atë batanije me gëzof për pak më gjatë, por do të biesh në kurth dhe do të përfundosh të ndjehesh edhe më keq. Si një alternativë ndaj asaj maratonë të pafund Netflix, provoni të merrni pak ajër të pastër. Ajo ka qenë provuar shkencërisht se rrezet e diellit reduktuar prodhon nivele të larta të melatonin. Me pak fjalë, kjo është ajo që shkakton depresionin e dimrit. Depresioni i dimrit është një çështje serioze. Sidoqoftë, disa njerëz mendojnë se bluja e dimrit është imagjinare dhe nuk duhet të konsiderohet si një problem real./ CNA.al

Marrë nga Bright Side.