web counter
LEXO PA REKLAMA!

SHKARKO APP

App Store
Google Play

7 trike për të qetësuar mendjen tuaj para se të flini

28 Gusht 2017, 21:20, Aktualitet CNA

 

Mendja juaj po noton me mendime nga dita dhe me gjithçka që duhet të bëni nesër, dhe fakti që nuk jeni në gjumë, ju bën edhe më të shqetësuar. Kjo është arsyeja pse disa ushtrime relaksuese para shtratit mund të jenë dallimi midis gjumit të një nate të mirë dhe ndjesisë si një mumje të nesërmen në mëngjes.

Krijo një mjedis optimal të gjumit -> Mbajeni hapësirën tuaj të gjumit të errët, të qetë dhe as të nxehtë e as të ftohtë. Dhe mos harroni të siguroheni që krevati juaj të jetë sa më komod që të jetë e mundur.

Keni një Ritual të Gjumit -> Krijoni një ritual që bëni para shtratit çdo natë të vetme. Ky ritual mund të jetë aq i thjeshtë sa një filxhan çaj ose një dush të ngrohtë.

Keni pije në dorë -> Është e rëndësishme që gjithmonë të mbani opsionet jo kafeinë në dorë.

Shkruani mendimet dhe shqetësimet tuaja -> Marrja e kohës para shtratit për të shkruar këto shqetësime ose thjesht duke bërë një listë të thjeshtë. Në këtë mënyrë mund t’i kontrolloni këto mendime, siç janë trajtuar tashmë kur vijnë kur shtriheni në shtrat.

Shmangni telefonat dhe tabletat

Frymë -> Ftohuni dhe ngadalë nxisni ndërsa vizualoni tensionin duke e lënë trupin tuaj, duke u fokusuar në zonat ku ndjeni tensionin më të madh, si në stomakun ose shpatullat tuaja./CityNews





Lajmet e fundit nga