Sa orë gjumë duhet të bëni në ditë?

6 Gusht 2017, 19:45, Kuriozitete CNA

Shtatë deri në nëntë orë në ditë është standarti i orëve të gjumit të këshilluara por ky standart nuk mund të aplikohet tëk të gjithë njerëzit njësoj.

Si çdo gjë tjetër gjumi varion nga një individ tëk tjetri.

Juve mund t?ju duhen vetëm disa orë gjumë cdo natë ose ju mund të jeni gjumashë dhe keni nevojë për më shumë se 11 orë gjumë.

Kërkimi i ekspertit gjerman të gjumit Till Roenneberg, ka treguar se vërtët mesatarisht njërëzve të rritur mund t?ju duhen shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë por ju duhet të merrni parasysh dhe këta faktorë të tjerë:

Ora juaj trupore

Gjithmonë duhet të jenui vigjilentë dhe të njihni orën tuaj trupore.

Disa njërëz e kanë më të lehtë të zgjohen nga gjumi herët në mëngjes e të tjerë e kanë më të vështirë.

Nëse ju ndjeni lodhje përgjatë ditës apo ndiheni të përjgumur kjo mund të ndodhë për shkak se ora juaj trupore nuk është ne sinkron me zakonet tuaja të gjumit.

Mesatarisht 7 deri në 9 orë gjumë në ditë është standarti që ekspertët kanë vendosur për të rriturit. Pork y standart ndryshon nga të rriturit tek fëmijët.

Kështu për shembull fëmijët e porsalindur kanë nevojë për 14 deri në 17 orë gjumë në ditë.

Gjithashtu adoleshentët deri në 17 vjeç kanë nevojë për të paktën 8 orë gjumë.

Ndërsa njërëzit mbi 65 vjeç kanë nevojë për shumë më pak orë gjumë, duke u mjaftuar me 5 deri në 6 orë gjumë në ditë.

Mund t?ju duket sikur drita nuk ndikon fare mbi gjumin tuaj por në fakt ekspozimi ndaj dritës gjatë gjumit mund të diktojë gjendjen tuaj gjatë ditës.

Drita e mëngjesit çon sinjale në trupin tonë për t?u zgjuar dhe për të lëvizur.

E njëjta gjë ndodh dhe gjatë natës, errësira stimulon hormonet të cilat na ndihmojnë të qetësohemi dhe të na zërë gjumi.

Nëse keni vështirësi të zgjoheni herët në mëngjes, ju duhet të reduktoni ekspozimin ndaj dritës përgjatë natës.

Preferencat personale

Sipas ekspertëve çdo njeri duhet të eksplorojë ato faktorë të cilët funksionojnë më mirë për çdo individ në mënyrë që të flini më shëndetshëm.

Ju mund ta zbuloni këtë duke provuar të flini e të zgjoheni nga gjumi pa u ndikuar prej stimuluesve të tjerë.

Aktiviteti fizik dhe drita e diellit ndihmojnë gjtihnjë kur bëhet fjalë për problemet me gjumin./CityNews