Kjo është lëvizja e vetme që duhet të bëni çdo natë para gjumit

Tendosja para gjumit është provuar që ndihmon shumë në qetësimin e muskujve dhe të ndihmon të bësh një gjumë të qetë e fare pa shqetësime.

Nëse keni probleme me gjumin, nëse qëndroni shumë kohë zgjuar sepse nuk e fitoni lehtë qetësinë, ka një lëvizje që duhet të provoni sa më parë të jetë e mundur.

Një tendosje shumë e thjeshtë duke u ulur në dysheme me këmbët drejt para vetes.

Përkuluni ngadalë përpara sa më shumë të mundeni duke u përpjekur të arrini majat e gishtave. Duhet të synoni të shtrini sa më shumë muskujt e këmbëve, shkruan Telegrafi.

Qëndroni për pak minuta në këtë pozicion dhe përpiquni të qetësoni mendimet. Pastaj merrni frymë thellë disa herë.

Një tjetër tendosje për fillestarët? Uluni me këmbë të kryqëzuara në dysheme ose në shtrat me trupin përpara sa më shumë të mundeni.

Zgjatni krahët sa më lart në tavan me duart e kryqëzuara me njëra-tjetrën. Shpina duhet të jetë e zgjatur në maksimum derisa të ndjeni një kërcitje në shpinë e shpatulla.

Është një lëvizje qetësuese, prandaj merrni frymë thellë.

06:25 Aktualitet

Pse Ajnshtajni nuk mbante çorape dhe natyra e hetimit shkencor

Për shekuj me radhë, dy fjalë të shkurtra kanë nxitur hetimi...

06:20 Aktualitet

“S’të dhurova jetën por jeta më dhuroi ty”/ Fjalimi që përloti 4-vjeçarin

“Ndonjëherë ka pasur dhe pak tension mes nesh, por dua ta di...

06:16 Aktualitet

Nëse keni këtë shenjë horoskopi, atëherë jeni të veçantë

Dashi është i ashpër  Intensiteti i një njeriu me këtë shenj...

06:10 Aktualitet

Pesë shifra që do të jenë përcaktuese për 100 vitet e ardhshme

njerëz më shumë janë të gjallë këtë vit, se sa vitin që kalo...

06:05 Aktualitet

Horoskopi ditor, 27 Korrik 2017

Sot do të keni luhatje të humorit për shkak të disa grindjev...

21:07 Aktualitet

Surpriza e pakëndshme e motit/Çfarë pritet të sjellë gushti

Parashikohet dt. 26 – 27 korrik 2017 të karakterizohen nga k...

21:01 Aktualitet

Zyrtari i lartë i policisë nxjerr shifrat/Goditëm 60 grupe kriminale, kapëm 56 tonë drogë

Zëvendës Drejtori i Policisë së Shtetit, Rebani Jaupi, ka fo...

20:52 Aktualitet

Parashikimi i kobshëm i gazetarit/Taksa e pisllëkut, çfarë ndodhi në Mesjetë!

Gazetari Klodian Tomorri ka komentuar përmes një ironie të r...

20:43 Aktualitet

Kërkoi shkarkimin e 3 shefave/Zv.drejtori i policisë: Pse nuk e zbatuam urdhrin e ministrit teknik

Zëvendësdrejtori i Policisë së Shtetit, Rebani Jaupaj, ka zb...

20:37 Aktualitet

Presidenti Erdogan/ Akuza për spiunazh dhe kërcënime Gjermanisë

 Turqia i pëmbahet kursit të saj të ashpër ndaj Berlinit. Ga...

20:31 Aktualitet

Avokati Altin Goxhaj zbulon të vërtetën/Çfarë fshihet pas rritjes së çmimit të ujit

Avokati Altin Goxhaj ishte i pranishëm në protestën e zhvill...

20:10 Aktualitet

Gazetari zbulon emrin/Kush është juristi i refuzuar nga ONM që shkëlqen në SHBA!

Gazetari Flamur Vezaj ka reaguar në lidhje me mënyrën si jan...

20:02 Aktualitet

Zbulohen "sekrete" nga pakti me Ramën/Çfarë shiti Basha përveç interesave të PD

Marrëveshja e 18 majit mes kryeministrit Edi Rama dhe kryede...

19:51 Aktualitet

Haberet e MITROS/QËLLIMI JETËS ËSHTË VDEKJA?!

Qëllimi i gjithë jetës është vdekja?! Ta kisha kryer unë kët...

19:47 Aktualitet

 Dialogu i Vuçiçit ka për synim njohjen e Kosovës

Presidenti i Serbisë Aleksandar Vuçiq ka vazhduar të “ngrohë...

19:38 Aktualitet

Këshilltari i PD: Qytetarët të rrinë të qetë, çmimi i ujit s’ është rritur/ Ja pse

Fabian Topollaj, Këshilltar i djathtë në Bashkinë e Tiranës ...

19:25 Aktualitet

12 oficerët amerikan të FBI-së mbrijnë në Shqipëri/ Ja kush është misioni i tyre

Pasi më parë tre zyrtarë  të lartë të FBI-së zbritën në Tira...

19:20 Aktualitet

Mos e hidhni llumin e kafes turke/ Bën mrekullira

Ndoshta do jenë arsye të forta për të pirë kafe turke.Pasi t...

19:10 Aktualitet

Vota “pro” e këshilltarëve, Luan Rama i mohon: S’janë të LSI

Pas votimit “pro” të dy këshilltarëve të LSI, Zv/kryetari i ...

18:52 Aktualitet

E rëndë në Lezhë/ Motori bie në lum, mbytet gjyshi, shpëton mbesa

Një aksident me pasojë vdekjen është regjistruar pasditen e ...