Ushqimet që duhet të hani për një gjumë cilësor

Foto ilustruese

Gjumi dhe gjumi cilësor janë dy gjëra shumë të ndryshme.

Të gjithë nuk ndihemi mirë në qoftë se nuk kemi fjetur mjaftueshëm apo kemi fjetur keq, duke shtuar në kosto një ditë pa efektivitet e ndonjëherë rraskapitëse pune.

Të gjithë ata që nuk arrijnë të flenë si dhe sa duhet kanë 3-4 nga simptomat e mëposhtme:

- Nervozizëm

- Vështirësi në përqendrim

- Lodhje gjatë ditës

- Dobësim të sistemit imunitar

- Shtim në peshë

- Ndryshime të papritura të humorit

- Tension të lartë gjaku

- Çrregullim të funksionit të organeve

- Çrregullime hormonale, sidomos te femrat

- Dhe më e rënda, pasoja në jetëgjatësi.

Mënyra më e mirë për të fjetur mund të ndihmohet nëse provoni dhe ndiqni disa praktika të higjienës së gjumit.

Përveç ndryshimeve të mënyrës së jetesës, ka disa ushqime që nxisin gjumin në mënyrë natyrale! 

Hani këto ushqime 2-3 orë para se të rrëshqisni mes çarçafëve:

1. Bajamet – janë një burim natyral i melatoninës.

2. Arra – përveçse me melatonin, përmbajnë acide yndyrore të larta (të mira) për t'ju ndihmuar të flini më gjatë, më mirë.

3. Çaji i kamomilit – përmban apigeninë, një antioksidant i mirë për parandalimin e pagjumësisë.

4. Frutat e kivit – të pasura me serotoninë dhe antioksidantë për relaksim natyral.

5. Lëng qershie apo çaj i bishtave të saj – një filxhan i vogël ofron shumë melatoninë që mund të ndihmojë nëse luftoni me pagjumësinë.

Zgjidhni (nëse është e mundur pozicionin e dhomës gjumit larg zhurmave, rrugës etj.)

Mos mbani telefon, tablet, kompjuter, apo TV në dhomën tuaj të gjumit. Janë pajisje që shkatërrojnë gjumin tuaj të natës, ditën tuaj të punës, shëndetin.

Në qoftë se nuk arrini të flini pavarësisht kushteve të përmirësuara, kontaktoni me një mjek, mos lejoni që problemet tuaja të "trashen", të kronicizohen.

07:19 Shëndeti

Si të reduktoni dhjamin e barkut?/ Ja cili duhet të jetë zakoni juaj i mëngjesit!

Në pamje të parë, mund të mendoni se dhjami i tepërt rreth...

21:00 Shëndeti

Si humbja e dëgjimit rrit rrezikun për demencën

Një studim i ri dhe i madh nga Franca nënvizon lidhjen mid...

20:40 Shëndeti

Një ilaç i ri revolucionar kundër skizofrenisë është miratuar në SHBA

Ilaçi i parë në dekada që trajton skizofreninë nga një "pe...

19:45 Shëndeti

Truri dhe funksionet e tij

Truri i njeriut është një organ kompleks dhe kritik që fun...

19:30 Shëndeti

Kanella, përdorimi dhe përfitimet e kësaj erëze

Kanella (Cinnamomum verum ose Cinnamomum cassia) është një...

12:11 Shëndeti

Sëmundjet Seksualisht të Transmetueshme/ Disa informacione që duhet të dini

Sëmundjet Seksuale (Infeksionet e Transmetuara Seksual...

11:00 Shëndeti

Sa litra ujë në ditë duhet të pini

Sasia optimale e ujit që duhet të pimë në ditë varion sipa...

10:20 Shëndeti

Kundër infeksioneve të sinusit/ Mënyrat natyrale të trajtimit

Infeksioni apo bllokimi i sinuseve mund të ketë një sërë a...

10:00 Shëndeti

Çfarë ndodh nëse hani hudhër me stomak bosh

Kur mendon për ushqimet që duhen ngrënë me stomak bosh, hu...

09:10 Shëndeti

Shtatë përfitimet nga ngrënia e vezëve

Vezët e pulës janë një burim i pasur ushqyes dhe kanë shum...

22:40 Shëndeti

Hemoragjia nga hundët/ Pse ndodh dhe çfarë duhet të bëni menjëherë

Momenti i një hemoragjie të papritur nga hundët mund t...

20:00 Shëndeti

Studimi: Rezistenca e baktereve ndaj antibiotikëve rrit rrezikun për fatalitete

Rezistenca e shumë patogjenëve ndaj antibiotikëve mund të ...

17:26 Shëndeti Dr. Ilir Allkja

Goditja në zemër, si të zvogëlohet rreziku

Ky togfjalësh ka hyrë në shumë familje, diku si kërcënim, ...

10:40 Shëndeti

Ushqimi më i mirë i vjeshtës për të humbur peshë

Është ajo periudhë e vitit kur ideja për t’u çlodhur m...

10:00 Shëndeti

Çfarë duhet të dini për virusin Marburg?

Ruanda po lufton me shpërthimin e virusit vdekjeprurës Mar...

21:01 Shëndeti

Kur është koha e duhur për të ngrënë darkë

Me siguri keni dëgjuar që ngrënia gjatë natës është rruga ...

09:39 Shëndeti

Lëngu alternativ me më shumë antioksidantë

Vitet e fundit mes ushqimeve alternative që nxisin shëndet...

19:01 Shëndeti

Si të shmangni dhimbjet e stomakut në vjeshtë/ Tri kura natyrale

Kur ftohet koha ndër të parët që e ndjen dhe jep sinjalet ...

22:10 Shëndeti

Mjaltë dhe hithra/ Kura 3 javore për dhimbjet e kyçeve, kundër kollës

Hithra është një barishte e egër që ka shoqëruar tryezat s...

21:00 Shëndeti

Mëngjesi më i mirë për të mposhtur demencën

Hulumtimet tregojnë se ajo që zgjidhni për vaktin tuaj të ...