Studimi i Harvardit: Dieta më e mirë, me vakte të ekuilibruara e pa kalori të panevojshme

Nëse jetëgjatësia është ndër qëllimet tuaja, atëherë është koha të zbatoni këshillat e ekspertëve. Në mënyrë specifike, shkencëtarët nga Universiteti i Harvardit rekomandojnë përfshirjen e ushqimeve të mëposhtme ushqyese dhe me pak kalori në planin tuaj të dietës:

Frutat dhe perimet: themeli i të ushqyerit

Frutat dhe perimet përmbajnë vitamina, minerale dhe fibra, kanë pak yndyrë dhe nuk përmbajnë kolesterol, ndërsa fitokimikatet që përmbajnë të tilla si beta-karoteni, luteina dhe likopeni, shoqërohen me një rrezik të reduktuar të sëmundjeve kronike.

Proteina me pak kalori

Proteina është thelbësore për rritjen dhe mirëmbajtjen e muskujve, shëndetin e lëkurës dhe një ndjenjë ngopjeje, e cila ndihmon në menaxhimin e peshës.

Karbohidrate ushqyese

Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë. Ato ofrojnë fibra, vitamina dhe minerale, ndërsa ju mbajnë të ngopur për më gjatë: quinoa (120 kcal/100 g), elb (123 kcal/100 g), tërshërë (71 kcal/100 g), oriz i kaftë (112 kcal/100 g), drithëra të plota (98 kcal/3/4 filxhan).

Këshilla shtesë

-Përdorni vaj ulliri në vend të gjalpit.

-Zëvendësoni kripën me bimë aromatike dhe erëza.

-Kufizoni mishin e kuq dhe preferoni proteinat me bazë bimore (p.sh. thjerrëza).

-Shtoni arra dhe fara për shije dhe yndyrna të mira.

-Pini ujë për të ndihmuar në qarkullimin e gjakut dhe kontrollin e oreksit.

Nëse keni ndonjë shqetësim shëndetësor ose nevoja të veçanta dietike, konsultohuni me një nutricionist ose mjek profesionist para se të bëni ndonjë ndryshim në dietën tuaj./CNA

18:45 Shëndeti

Studimi: Dieta mesdhetare, me shumë avantazhe edhe për shëndetin oral

Dieta mesdhetare është e njohur për përfitimet e saj shënd...

08:11 Shëndeti

Po përballeni me mjegullën e trurit/ Ja si ta rregulloni atë

Kur jeta bëhet e ngjeshur dhe nivelet e stresit rriten, nu...

19:27 Shëndeti

Vaji i Jojobës/ Si ta përdorni siç duhet për flokë të mrekullueshëm

Vaji i jojobës, së bashku me ujin e orizit dhe vajin e roz...

18:13 Shëndeti

Frutat e shëndetshme për zemrën

Disa fruta ndihmojnë në uljen e tensionit të gjakut dhe të...

08:40 Shëndeti

Spitali Hygeia: Ataku në zemër vs arresti kardiak, si të kuptoni diferencën midis tyre

Shumë njerëz mendojnë se ataku në zemër dhe arresti kardia...

12:42 Shëndeti

Dora e Budës/ Fruti i veçantë me përfitime për shëndetin

Dora e Budës është një frut citroni në formën e një dore m...

14:47 Shëndeti

Studimi: Ekspozimi ndaj ndotjes së ajrit lidhet me demencën

Një studim që shqyrtoi të dhënat e 56 milionë njerëzve zbu...

09:17 Shëndeti

10 përfitimet shëndetësore nga vaji i ullirit

Vaji i ullirit nuk është vetëm një përbërës thelbësor i di...

17:34 Shëndeti

OBSH përditëson listën e barnave për trajtimet kryesore të kancerit dhe diabetit

Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) ka publikuar bot...

21:12 Shëndeti

Kolesteroli/ Si ndikon në funksionimin e shëndetshëm të trurit

Kolesteroli është jetik për funksionimin e shëndetshëm të ...

17:14 Shëndeti

Çokollata e Zezë apo Çokollata me Qumësht/ Cila prej tyre është më e shëndetshme?

Çokollata e zezë dhe ajo me qumësht janë të njohura, të ko...

08:58 Shëndeti

Studimi: Lëngu i panxharit ul tensionin e gjakut

Një studim i ri i botuar në "Free Radical Biology and Medi...

21:15 Shëndeti

Arrat efektive për shëndetin e zemrës dhe kockave

Arrat janë një produkt i jashtëzakonshëm, veçanërisht për ...

19:08 Shëndeti

A është e vërtetë që duhet të hani proteina menjëherë pas stërvitjes?

Rekomandohet konsumimi i proteinave brenda një ore pas për...

16:48 Shëndeti

5 llojet më të shëndetshme të bukës sipas dietologëve

Ndërsa ekzistojnë shumë lloje buke, opsionet më të shëndet...

22:48 Shëndeti

Shega, mrekullia e vjeshtës që duhet shfrytëzuar çdo ditë

Shega është një frut me forcë antioksiduese të rrallë. Në ...

14:11 Shëndeti

Mund të shkaktojë probleme me fertilitetin/ BE ndalon përbërësin toksik në manikyrin xhel

Një përbërës i zakonshëm që gjendet në shumë manikyrë xhel...

17:44 Shëndeti

6 përfitimet shëndetësore nga sallatat e frutave

Sallatat e frutave janë një alternativë e shëndetshme dhe ...

17:58 Shëndeti

Mos i hidhni lëkurat e portokallit/ Mënyra të thjeshta për t’i përdorur në dietën tuaj

Portokajtë janë të mbushur me vitamina, minerale dhe antio...

18:16 Shëndeti

5 përfitimet shëndetësore nga konsumimi i frutave

Frutat ofrojnë energji natyrale dhe ndihmojnë në hidratim,...