Ky suplement mund t'ju ndihmojë të flini më mirë

10 Nëntor 2024, 10:34, Shëndeti CNA

Një studim i kohëve të fundit zbuloi se burrat dhe gratë e moshës së mesme që vuajnë nga gjumi i dobët kishin një moshë mesatare të trurit që ishte tri vjet më e vjetër se ata që flinin mirë. Studiuesit gjetën gjithashtu një lidhje midis gjumit më pak se gjashtë orë në natë dhe zhvillimit të sëmundjes alzheimer. Por një mineral i zakonshëm dhe i lirë mund të jetë në gjendje të trajtojë problemet e gjumit dhe të ruajë shëndetin e trurit.

Sipas “USA TODAY”, një studim zbuloi se të rriturit që morën 500 miligramë mineral magnez para gjumit kishin cilësi më të mirë të gjumit sesa pjesëmarrësit që morën një placebo. Grupi i magnezit kishte gjithashtu nivele më të larta të melatoninës, hormonit që rregullon gjumin.

Magnezi është thelbësor për gjumin, thotë mindbodygreen. Mbi 300 funksione të trupit varen nga magnezi dhe relaksimi është një prej tyre.

"Kur jemi të stresuar, ne përdorim rezervat e magnezit të trupit tonë," shpjegon Dr. Heather Moday, themeluese e Qendrës Moday për Mjekësinë Funksionale dhe Integruese në Filadelfia.

"Kjo është një arsye pse unë kam eksperimentuar me marrjen e magnezit për gjumë më të mirë dhe më të qetë për vite me radhë."

Ajo thotë se magnezi mbështet relaksimin e muskujve dhe balancon lirimin e adrenalinës dhe kortizolit për të rregulluar përgjigjen ndaj stresit.

Meqenëse magnezi ndihmon në relaksimin e muskujve, ai mund të ndihmojë me sindromën e këmbëve të shqetësuara, e cila ndikon në cilësinë e gjumit.

Ndërsa duhen bërë më shumë kërkime se si magnezi mund të na ndihmojë të flemë më mirë, ekspertët thonë se mjetet juridike natyrale si mineralet janë më të sigurta, nuk do të shkaktojnë varësi dhe kanë më pak efekte anësore sesa mjetet e tjera të gjumit, siç janë pilulat e gjumit.

Ka shumë lloje të suplementeve të magnezit për të zgjedhur. Josh Redd, një kiropraktor dhe themelues i RedRiver Health and Wellness Center në Utah rekomandon marrjen e glicinatit të magnezit, i cili është i butë për stomakun. Citrati i magnezit është një tjetër opsion i mirë sepse relakson muskujt.

Zyra e Institutit Kombëtar të Shëndetit për Suplementet Dietike rekomandon që meshkujt e rritur të marrin nga 400 deri në 420 miligramë magnez në ditë. Femrat e rritura duhet të synojnë për mes 310 dhe 320 miligramë çdo ditë. Burimet më të mira të ushqimit janë bajamet, kikirikët dhe shqemet, plus farat, qumështi i sojës dhe zarzavate me gjethe si spinaqi.

Zyra e Suplementeve Dietike thotë se “shumë shumë magnez nga ushqimi nuk përbën rrezik për shëndetin tek individët e shëndetshëm, sepse veshkat eliminojnë sasitë e tepërta në urinë”.

Por agjencia paralajmëron se marrja e dozave të larta nga suplementet ose medikamentet mund të shkaktojë të përziera, ngërçe barku dhe diarre./ CNA