E fundit!

08:20 Aktualitet

Seancë e ngarkuar në Kuvend/ Shqyrtohen sot 24 pika të rendit të ditës

Kuvendi i Shqipërisë mblidhet këtë të enjte më 16 korrik, ...

Gabimet që bëni gjatë ecjes të cilat ju dëmtojnë gjunjët

6 Nëntor 2024, 16:18, Shëndeti CNA

Gabimet që bëni gjatë ecjes të cilat ju dëmtojnë

Ecja është një formë e mrekullueshme dhe e thjeshtë për t’u tonifikuar, dobësuar dhe mbajtur zemrën të shëndetshme.

Por pavarësisht përfitimeve të shumta të ecjes, ekziston një pjesë e trupit tuaj ku mund të ndjeni lodhje mbas ecjeve të gjata. Ato janë pikërisht gjunjët!

Me disa ndryshime të thjeshta në rutinën tuaj, ju mund të shmangni dhimbjen e tyre, pa hequr dorë nga ushtrimet që keni zgjedhur.

Ja cilat gabime në ecje mund t’ju dëmtojnë gjunjët dhe si t’i shmangni ato.

Zgjidhni këpucë të përshtatshme

Kur zgjidhni këpucët për të veshur gjatë ecjes, nuk duhet të keni parasysh vetëm estetikën.

Lloji i gabuar i këpucëve mund t’i përkeqësojë problemet ekzistuese të gjurit, thonë ortopedët.

Për shembull, nëse keni sindromën patella-femorale, dhimbje e kupave të gjurit, atëherë duhet të vishni një këpucë që ofrojnë stabilitet dhe mbështetesin e harkun e këmbëve.

Kujdesuni për harqet e këmbëve

Harku i këmbës siguron stabilitet, kështu që është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje.

Nëse harku i këmbëve tuaja mbështetet plotësisht në tokë gjatë ecjes, me kalimin e kohës ju mund të ndieni dhimbje të përkeqësuara në gju.

Në këtë rast sugjerohet të këshilloheni me një mjek ortoped për të marrë ndihmën e duhur.

Mos angazhimi i muskulaturës gjatë ecjes

Ecja është një ushtrim i thjeshtë dhe i mrekullueshëm për trupin.

Por në mënyrë që të zbusni presionin tek gjunjët ju duhet të aktivizoni gjithashtu disa muskuj shtesë.

Një mënyrë për ta bërë këtë është të forconi muskujt e ijeve tuaja.

Nëse nuk i përfshini muskujt gluteal, gjuri përfundon duke marrë më shumë peshë ose ngarkesë në çdo hap që hidhni.

Vazhdoni ecjen edhe kur keni dhimbje

Të gjithë një një moment e gjejmë veten duke përjetuar shqetësime gjatë stërvitjes.

Por kur vazhdoni stërvitjen edhe pse ndjeni dhimbje të gjunjëve, mund të jeni duke rrezikuar të pësoni dëmtime serioze të gjurit.

Dhimbja është një shenjë paralajmëruese se diçka nuk është në rregull dhe duhet të ndaloni, thonë tekspertët. Ju duhet të shmangni çdo gjë që shkakton dhimbjen e tyre./ AgroWeb