web counter
LEXO PA REKLAMA!

SHKARKO APP

App Store
Google Play

How to stop snoring / Some methods that can help

2023-03-07 07:54:00, Shëndeti CNA
How to stop snoring / Some methods that can help
Illustrative photo

Although you may not be aware that you do it, snoring is a distressing problem for many people. To help you sleep more soundly, Bright Side lists some of the ways to stop snoring.

1. Lose weight.

If you've gained weight, especially around your neck, this could be why you're snoring. If so, losing weight may solve your snoring problem.

2-Sleep on your side.

Try sleeping on your side. This will prevent your tongue from touching the back wall of your throat.

3-If you sleep on your back, make sure you lean in a comfortable position for you.

Në rast se nuk mund të flini në krah dhe duhet të flini në shpinë , ngrini kokën e shtratit disa centimetra, nëse është e mundur. Të kesh një jastëk shtesë gjithashtu mund të funksionojë.

4-Hiqni dorë nga zakonet e këqija.

Pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit janë shumë të dëmshme në të gjitha aspektet, duke përfshirë edhe gërhitjen. Ata mund të relaksojnë muskujt tuaj, gjë që çon në gërhitje. Gjithashtu mund të vështirësojë procesin e frymëmarrjes.

5-Flini mjaftueshëm gjumë.

Parandaloni veten nga lodhja e tepërt për shkak të  mungesës së gjumit të mirë . Kur flini për më pak orë seç duhet, ndikon tek muskujt tuaj dhe ju gërhitni më shumë.

6-Praktikoni ushtrimet e të kënduarit.

Vocal exercises can do wonders for your sleep. Practice singing for 20 minutes every day to tighten your throat muscles, which can help prevent snoring.

7-Change pillows more often.

Dust mites can collect on your pillow and cause allergic reactions, leading to snoring. Replace your pillow at least every 6 months.

8-Stay hydrated.

Drink plenty of fluids so that the stuff inside your nose doesn't stick. Drink about 11 to 16 glasses of water a day.

9-Do physical activity.

Exercising your body can actually help you get rid of your snoring problem as it can tone all of your muscles, preventing anything from loosening up./ CNA.al





Lajmet e fundit nga