How to collect your mind when things start to get out of control / The three ways

2022-10-13 08:45:00, Blog Mark Travers

How to collect your mind when things start to get out of control / The three

When we fail the fourth, fifth, or tenth time, after promising ourselves to do better next time, it can be very difficult to trust ourselves again. This is because we start to be haunted by scary and disturbing questions like: Am I just made wrong?

Will my life always be like this? What if I never change, and end up lonely? Am I a self-destructive person since I was born? These questions create a narrative that doesn't allow enough room for mess-ups or mistakes, which are part of the self-growth formula.

Ju mund të bëni shpesh shumë gabime. Por cila është mënyra e duhur për t’i parë si diçka e pashmangshme zhgënjimet e jetës, në mënyrë që të mos iu duket sikur situata po ju del jashtë kontrollit? Ja cilat janë 3 teknikat që mund t’i përdorni.

1. Zgjidhni vetë-dhembshurinë në vend të vetëkritikës

Nganjëherë ne ngecim në kurthet e cikleve vicioze që burojnë nga vendosja ndaj vetes

e standardeve të pamundura, e dështimit për t’i arritur ato, dhe për pasojë e turpit që ndjejmë. Mënyra më efektive për të thyer këtë cikël është eliminimi i turpit dhe i vetë-ndëshkimit përmes vetë-dhembshurisë.

Pra duke treguar ndaj vetes të njëjtën mirësi, që do të tregonim edhe ndaj njerëzve të tjerë që gjenden në pozicionin tonë. Sipas një studimi të botuar në Buletinin e Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale, ju tregoni dhembshuri ndaj vetes kur e vini re që po përjetoni dhimbje, kur e kuptoni e përjetimi i shqetësimit është pjesë e të qenit njerëz (në krahasim me ndjenjën e izolimit nga këto përvoja) dhe kur i jepni vetes mirësi (në krahasim me të qenit kritikë shumë të ashpër ndaj vetes).

Dhembshuria ndaj vetes ka jo vetëm një ndikim pozitiv mbi mirëqenien dhe shëndetin tonë fizik, por mund të ndihmojë edhe në ndryshimin e trajektores së jetës sonë, duke hequr dorë nga modelet patologjike në të cilat mund të kemi ngecur shumë shpesh.

2. Mësoni se si të shtypni butonin “pauzë”

Ideja e përballjes me pasojat negative të veprimeve tona, mund të na zhysë në një spirale të shmangies së ballafaqimit me to. Ne mund të distancohemi prej tyre dhe të humbim një kohë shumë të çmuar, të cilën mund ta kishim përdorur për të ndrequr problemin.

Dhe kjo krijon një përvojë jete të kompromentuar - ne e gjykojmë veten, i përgjigjemi

tepër ndjenjave të ‘përmbushjes’ dhe zhvillojmë mekanizma jo-përshtatës të përballimit të situatave. Studimet tregojnë se ndërgjegjja mund të ndihmojë në adresimin e çështjeve të

tilla, dhe të na ndihmojë të ri-zbulojmë qendrën tonë psikologjike.

Ushtrimi i vetëdijes përmes praktikave si meditimi, disa lloje terapish si terapia e sjelljes dialektike dhe vëzhgimi objektiv i mendimeve dhe ndjenjave tona, mund të na ndihmojë

të zhvillojmë atë që studiuesit e quajnë ‘personalitet i ndërgjegjshëm’.

Thënë thjesht, ndërgjegjja mund të na ndihmojë në zhbërjen e “prangave” që kemi mbajtur me vete gjatë gjithë jetës sonë. Prandaj herën tjetër që do të ndiheni të tunduar të dilni nga binarët, mendoni për pasojat afatgjata që mund të kenë veprimet tuaja, dhe lërini t’iu udhëheqin ndjenjat tuaja, përpara se të merrni ndonjë vendim të nxituar.

3. Ndryshoni këndvështrimin tuaj mbi jetën dhe botën

Mendimi se një ditë do të pushojmë së ekzistuari në këtë botë, është në një farë mënyre i trishtë. Por ai mund të frymëzojë për të bërë ndryshime tek vetja dhe për t’u rritur si

njerëz. Kjo ndodh nëse e ndryshojmë paksa këndvështrimin tonë mbi jetën dhe botën.

Në vend se të mendoni se kur, si ose pse do të vdisni, mendoni se si dëshironi të mbaheni mend dhe mbi trashëgiminë që dëshironi të lini pas. Nuk ka nevojë që ajo të jetë shumë madhështore, mjafton të jetë e vërtetë.

Një studim i fundit i botuar në “Journal of Research in Personality”, zbuloi se kur njerëzit u pyetën se si donin që të kujtoheshin, apo kur iu kërkua të tregonin kujtime që mendonin se i përfaqësonin ata, shumica e njerëzve rrëfenin histori që i portretizonin si njerëz të mirë dhe të virtytshëm.

Po ashtu, ai pyetësor i frymëzoi ata të ishin versione më të mira të vetes në të ardhmen. Përqafimi i vdekshmërisë sonë si qenie mund të na ndihmojë të bëhemi versioni më i mirë i vetes sonë. Por mund të na kujtojë edhe pjesë të caktuara të vetes që ndoshta janë të nënvlerësuara.

Finally, I recommend another exercise that will help you avoid situations when you feel like things are getting out of hand: write down the legacy and memories you want to leave behind, and try to live that narrative as best you can. you have opportunities.

Note: Mark Travers, American psychologist, part of Awake Therapy, a telemedicine company that provides video and telephone psychotherapy, counseling and coaching to individuals in over 40 countries worldwide

Translated and adapted by CNA.al