web counter
LEXO PA REKLAMA!

SHKARKO APP

App Store
Google Play

E fundit!

x

Tre ushtrime për të përmirësuar qendrimin

30 Janar 2019, 19:40, Aktualitet CNA

Shtyni  murin

Në ushtrimin e pare, për të përmirësuar qendrimin , do të përpiqeni të shtyni një mur. Vendosni këmbën e djathtë përpara, përkulni pak   gjurin dhe lëni këmbën e majtë të shtrirë prapa. Vendosni të dy duart në mur dhe shtyni murin.

Filloni të lëvizni këmbët, sikur keni qenë duke ecur. Përsëriteni ushtrimin tre herë nga tridhjet sekonda, me pushime 30 sekondëshe në mes.

Muri i volejbollit

Ushtrimi i dytë është një kërcim,  do të kërceni njëlloj sikur të bllokonit rrjetin në lojën e  volejbollit. Filloni me këmbët e përkuluara dhe krahët e   shtrira përpara. Merrni vrull duke përkulur këmbët dhe kërceni sikur të ishit duke bllokuar topin në një rrjetë volejbolli.

Sa më shumë të qendroni me krahët e shtrira në mur, aq më mirë është për ju. Përsëriteni ushtrimin për 10 sekonda nga dy herë.

Trupi i shtrirë

Për ushtrimin e tretë, shtrihuni në dysheme me trupin tuaj të hapur  plotësisht. Pastaj vendosni duart mbi dysheme, duke  përkulur   bërrylat dhe këmbët. Trupi duhet të ngrihet krejtësisht nga dyshemeja,  me një distancë prej rreth pesë centimetrash.

Më pas  kontraktoni barkun dhe mbani pozicionin për 3 sekonda. Idealja do të ishte të përsërisnit ushtrimin tre herë për 30 sekonda me pushime 10 sekondëshe në mes./CNA.al

 





Lajmet e fundit nga