Ju tregojmë disa mënyra, që do t'ju shpëtojnë nga ataku i panikut

Ushtrime të frymëmarrjes

Frymëmarrja e thellë është një nga pjesët më të rëndësishme të zvogëlimit të simptomave gjatë një sulmi ankthi. Merrni kontrollin e frymëmarrjes tuaj nëpërmjet ushtrimeve të veçanta të frymëmarrjes që përqendrohen në frymëmarrje të thellë nga stomaku në vend të një frymëmarrje të gjoksit, gjë që do të ndihmojë në relaksimin e sistemit nervor.

Ushtrime relaksuese

Teknikat e relaksimit, të tilla si meditimi dhe joga, mësohen shpesh për të forcuar kontrollin e pacientit mbi sistemin e tyre nervor në mënyrë që ata të mund të përdorin reagime relaksuese kur ndodhin sulme paniku. Për shembull, joga krijon një ndjenjë euforie dhe të qetë që mund të kryhet në rutinën e përditshme për t?ju ndihmuar të relaksoheni para se të hyni në një situatë potencialisht të vështirë.

Terapia e ekspozimit

Terapia e ekspozimit i mëson pacientit të kontrollojë panikun e tij duke e ekspozuar ndaj ndjenjave fizike të panikut në një mjedis të sigurt dhe të kontrolluar. Ka disa ushtrime, të tilla si frymëmarrja dhe simulimi i një sulmi paniku, i cili synon të ndihmojë pacientin të merret me simptomat e ankthit dhe të fitojë një ndjenjë kontrolli mbi emocionet e tyre.

11:15 Aktualitet

Agon Amiga nuk lë vend për dyshime, hedh foton dhe sqaron të gjithë për largimin nga Babastars

Këngëtari Agon Amiga njihet si pjese e grupit “Babastars”, p...

12:40 Aktualitet

Vetëm burrat kthehen, gratë largohen përgjithmonë

Ata largohen, zbaviten ose vuajnë në heshtje, analizojnë gji...

11:12 Aktualitet

Video/ Çfarë po ndodh në Fakultetin e Shkencave të Natyrës?

Studentët e Fakultetit të Shekncave të Natyrës kanë nxjerrë ...

11:07 Aktualitet

“Mbretëresha e mbrëmjes”, e dashura e reperit të njohur feston ditëlindjen me fustanin e punuar me 1 milionë kristale “Swarovski”

Të famshmit i surprizojnë njerëzit kur të duan! Ky është për...

12:20 Aktualitet

Këto gabime që bëni gjatë grimit, ju shkatërrojnë gjithë pamjen tuaj

Mos aplikoni kurrë fondatinën në lëkurë të thatë: Shumë gra ...

11:00 Aktualitet

Zbulohet skandali/ Ministria terror pedagogëve

Ish-kryeministri Sali Berisha ka postuar në rrjetet sociale ...

12:00 Aktualitet

Ju tregojmë disa mënyra të thjeshta për të pasur flokë të shëndetshëm në dimër

Përdorni në masën e duhur shamponMoti i ftohtë shkakton thar...

10:55 Aktualitet

I lë pa fjalë të gjithë, Era Istrefi bën ndryshimin që askush se priste (Foto)

Ylli shqiptar me një famë ndërkombëtare Era Istrefi i ka lën...

10:52 Aktualitet

Foto-Qytetarët “i nxjerrin bojën” Ramës/ Dil e shiko realitetin, por kujdes se thyen qafën

Kryeministri Rama e ka nisur ditën sot duke publikuar disa f...

10:45 Aktualitet

Bëbora bllokon rrugët/ Fëmija transportohet në spital me zjarrfikëse

Një fëmijë i sëmurë nga fshati Kolonjë në Gjirokastër është ...

11:40 Aktualitet

Ju tregojmë si të shmangni virozat duke ngrënë kos

Sigurisht, për të shmangur ftohjen dhe gripin, duhet të qënd...

09:46 Aktualitet

Ngricat në rrugë/ Aksidentohet autobusi me pasagjerë

Një aksident ka ndodhur mëngjesin e sotëm në rrugën Shkodër-...

10:57 Aktualitet

Jeni të vetmuar? Zgjidhni një shoqe në vend të një partneri

Më poshtë ju sjellim disa arsye të vlefshme, për të zgjedhur...

10:32 Aktualitet

Ndryshon strategjia/ Studentët ngujohen në universitete

Mbrëmjen e djeshme, studentët kanë zgjedhur një formë të veç...

10:40 Aktualitet

Ju tregojmë pse gratë janë më të predispozuara për të pasur infeksione urinare

Infeksionet urinare janë ndër patologjitë më të shpeshta, pr...

10:29 Aktualitet

U bë e njohur me poezinë “Vrima”, Rita Petro sulmon qeverinë: Se ka bërë detyrën, shtoi numrat në Kuvend por jo dinjitetin e grave

Poetja Rita Petro, e cila 2 vite më parë ishte në qendër të ...

10:15 Aktualitet

Gjyqtari i aferës seksuale në pranga/ "Zgjohet" Këshilli i Lartë Gjyqësor

Ditën e  nesërme KLGJ do të mblidhet për shkarkimin e gjyqta...

10:22 Aktualitet

Nëse fëmija juaj vuan nga autizmi do të shfaqë këtë shenjë kur të jetë 6 muajsh

Në botë një në 88 fëmijë vuan nga një fortmë e spektrit të a...

10:02 Aktualitet

Vrau kunatin/ Arrestohet pas 15 vitesh shqiptari

Policia e Shtetit në bashkëpunim me Policinë italiane kanë  ...

10:01 Aktualitet

Berisha denoncon skandalin/ Gjiknuri dhe Balluku presion studentëve

Ministri në ikje i Infrastrukturës dhe Energjisë, Damian Gji...