web counter
LEXO PA REKLAMA!

SHKARKO APP

App Store
Google Play

E fundit!

x

Ju tregojmë disa mënyra, që do t'ju shpëtojnë nga ataku i panikut

10 Janar 2019, 13:00, Aktualitet CNA

Ushtrime të frymëmarrjes

Frymëmarrja e thellë është një nga pjesët më të rëndësishme të zvogëlimit të simptomave gjatë një sulmi ankthi. Merrni kontrollin e frymëmarrjes tuaj nëpërmjet ushtrimeve të veçanta të frymëmarrjes që përqendrohen në frymëmarrje të thellë nga stomaku në vend të një frymëmarrje të gjoksit, gjë që do të ndihmojë në relaksimin e sistemit nervor.

Ushtrime relaksuese

Teknikat e relaksimit, të tilla si meditimi dhe joga, mësohen shpesh për të forcuar kontrollin e pacientit mbi sistemin e tyre nervor në mënyrë që ata të mund të përdorin reagime relaksuese kur ndodhin sulme paniku. Për shembull, joga krijon një ndjenjë euforie dhe të qetë që mund të kryhet në rutinën e përditshme për t?ju ndihmuar të relaksoheni para se të hyni në një situatë potencialisht të vështirë.

Terapia e ekspozimit

Terapia e ekspozimit i mëson pacientit të kontrollojë panikun e tij duke e ekspozuar ndaj ndjenjave fizike të panikut në një mjedis të sigurt dhe të kontrolluar. Ka disa ushtrime, të tilla si frymëmarrja dhe simulimi i një sulmi paniku, i cili synon të ndihmojë pacientin të merret me simptomat e ankthit dhe të fitojë një ndjenjë kontrolli mbi emocionet e tyre.

 





Lajmet e fundit nga