Sipas trajnierit të Jennifer- it/ Kjo është e vetmja gjë që duhet bërë për të hequr dhjamin e barkut

Nëse po pyesni veten përse ushtrimet e muskujve të barkut nuk po ju bëjnë efekt, dijeni se ka ardhur koha të ndryshoni rutinën e stërvitjes.

Jorge Cruise, trajner fitness- i i cii ka punuar me yje si (kryesisht) Jennifer Lopez apo Angelina Jolie thotë se kur vjen puna te djegia e dhjamit rreth zonës së belit, i gjithë sekreti konsiston në mënyrën e të ushtruarit.

Sipas Cruise- s, e vetmja gjë që duhet të bëni për të arritur rezultate të kënaqshme është ushtrimi shumë intensiv me intervale, i njohur si HIIT- High Intensity Interval Training.

Filozofia e gjithë kësaj qëndron këtu: ushtroheni fuqishëm pa ndaluar për asnjë sekondë në pak minuta, dhe më pas e ulni ritmin, si një mënyrë për të marrë veten. Pra digjni- pushoni, digjni- pushoni…

Për 20 minuta veproni kështu: ushtrohuni fuqishëm për 1 minutë më pas ngadalësojeni ritmin në 2-3 minutat në vazhdim.

13:18 Aktualitet

Grabiti dhe terrorizoi me armë një grua/ Arrestohet autori

Vihet në pranga autori i grabitjes nën kërcënimin e armës të...

13:17 Aktualitet

Bushati pret përfaqësues të Luginës së Preshëvës/ Konfirmon mbështetjen e qeverisë shqiptare  

Ministri për Evropën dhe Punët e Jashtme, Ditmir Bushati pri...

12:48 Aktualitet

Zbulohet skandali i zjarreve në çerdhe/ Veliaj manipulon ekspertizat

Partia Demokratike ka akuzuar sot kryebashkiakun e Tiranës, ...

12:37 Aktualitet

Balla publikon fotot nga Elbasani/ I përgjigjet akuzave të Spahos

Kreu i grupit parlamentar të PS, Taulant Balla është përgjig...

12:17 Aktualitet

Veliaj përfshihet në skandal/ Censuron mediat, ja si u fsheh ngjarja në çerdhe

Dy ditë më parë një zjarr ra në një nga çerdhet e Tiranës, k...

12:10 Aktualitet

Michael Jackson zbret nga froni/ Ky është albumi më i shitur i të gjitha kohërave

“Thriller” nga Michael Jackson nuk është më albumi më i shit...

11:39 Aktualitet

Zjarr i madh në pyllin e Semanit/ 4 zjarrëfikse drejt vendngjarjes

Një zjarr i përmasave të mëdha ka përfshirë pyllin e Semanit...

11:51 Aktualitet

Ish-presidenti akuza të forta qeverisë/ Modeli i qeverisë “Rama” duhet të marrë fund

Ish-presidenti Bujar Nishani shprehet se modeli i qeverisjes...

11:08 Aktualitet

Skandal/ Bashkia dhuron pronat publike për kultivuesit e kanabisit

Një tjetër denoncim është publikuar sot nga ish-kryeministri...

10:57 Aktualitet

Foto-Shërbenin në kushte skandaloze/ AKU bllokon tre restorante

AKU vijon aksionet në zonat bregdetare, me qëllim kontrollin...

10:48 Aktualitet

Foto/ Qielli në flakë mes Kanadasë dhe SHBA-ve

Tymi nga zjarri po mbush qiellin në qytetet perëndimore të S...

10:46 Aktualitet

Votimi i pr.ligjit për Magjistraturën/ PD i vë kushte Ramës

Dy ditë më parë në një dalje mediatike, kreu i grupit parlam...

10:35 Aktualitet

Pensionet/ Si bëhet sigurimi vullnetar

Pas përcaktimit të masës së pensionit, jo pak të moshuar kan...

07:35 Aktualitet

Rama publikon videon për “Air Albania”/ Qytetarët e nxjerrin zbuluar

Në vijim të ritualit të tij të përditshëm, kryeministri Edi ...

10:26 Aktualitet

Dokumentet/ Ja si zhvaten taksat e shqiptarëve, buxheti i shtetit në duart e trafikantëve

Partia Demokratike vijon akuzat ndaj kreut të grupit parlame...

10:17 Aktualitet

Tragjike-I vdiq e bija tre vite më parë/ Nëna i jep fund jetës

Një ngjarje e rëndë ka ndidhur në Delvinë, ku një 68-vjeçare...

10:04 Aktualitet

Të gjitha faktet/ Ben Blushi, gjobaxhiu që gjuan me Top

Prej disa muajsh, ish-kreu i LIBRAS, Ben Blushi ka marrë dre...

09:59 Aktualitet

Alarm nga virusi i fruthit/ Reagon ISHP

Pas alarmit të OBSH-së që virusi i fruthit po pushton Europë...

09:54 Aktualitet

Shifrat e frikshme/ Ja ku renditet Shqipëria për konsumin e cigareve

hqipëria renditet vendi i gjashtë në botë për konsum të lart...

09:37 Aktualitet

Panik në Francë/ Sulm terrorist në mes të Parisit

Një i vdekur dhe dy të plagosur nga një sulm me thikë në Par...