web counter
LEXO PA REKLAMA!

SHKARKO APP

App Store
Google Play

Funksionon për një muaj: 3 ushtrimet që duhet të bëni për të pasme perfekte

12 Gusht 2018, 08:39, Lifestyle CNA

Është e pamundur të imagjinohet një femër e bukur pa linja trupore të bukura. Lajm i mirë është se ju nuk keni nevojë të shkoni në palestër gjatë gjithë kohës për të arritur këtë gjë. Ju mund të menaxhoni kohën duke bërë stërvitje në shtëpi.

Ajo që ju duhet janë dy pesha të rënda, ose dy libra të rëndë, një mbulesë që përdoret për yoga dhe  një dëshirë e fortë për vetë-përmirësim.

Kjo skemë e veçantë stërvitje për të bërë të pasme të përsosura është provuar nga trajnerja e palestrës  Angela Lee, e cila ju sugjeron ta kryeni për tridhjetë ditë për të arritur rezultat. Më poshtë keni skemën sesa ushtrime duhet të bëni në ditë dhe cilat.

Ushtrimi i parë (Basic) është shumë fillestar dhe përfshin vetëm ulje-ngritje. Vendosni këmbët e mbështetura fort në dysheme dhe të ndara nga njëra-tjetra në largësinë e shpatullave. Uluni deri në gju dhe çohuni sërish me shpinën drejt dhe duart përpara.

 

Ushtrimi i dytë (Dumb Bells)përfshin ulje-ngritje deri në fund, por me dy pesha të rënda në duar, të cilat duhet të ndryshojnë vazhdimisht.  Në fillim përdorni pesha 1-2 kg më pas 3-4 kg.

Ushtrimi i tretë. (Complex) Qëndroni drejt, me këmbët tuaja të vendosura pak më tej se gjerësia e shpatullave tuaja. Mbani shpinën drejt dhe me duart e vendosura në anën e pasme të kokës (dhe gishtat e bashkuar), kryeni ulje-ngritje. Mos e shtyni përpara qafën me duart tuaja, dhe mos e përkulni kokën përpara.

 





Lajmet e fundit nga