Metoda për të konsumuar më shumë ujë

8 Janar 2015, 14:10, Aktualitet CNA

Konsumimi i shumtë i ujit sjell shumë përfitime shëndetësore. Uji është i pazëvendësueshëm për të gjithë ne. Më poshtë po paraqesim disa mënyra se si të rrisni sasinë e ujit që pini çdo dite, për dietë, qëllime shëndetësore apo atletike.

Metoda e parë : Bëjeni ujin e pijshëm sa më të favorshëm për ju.

-Instituti i Mjekësisë rekomandon një mesatare prej 3,7 litra në ditë për burra te shëndetshëm dhe 2,7 litra në ditë për gra të shëndetshme, duke marrë parasysh nivelin e aktiviteteve fizike dhe shëndetësore, klimën dhe lartësinë, dhe sasinë e ujit të konsumuar nga ushqime dhe pije të tjera.

-Mbani një shishe ujë me vete. Duke pasur shishen tuaj me ujë në dorë bën të mundur që të pini ujë dhe pa vetëdije ose në momente stresuese.

Metoda e dytë: Zëvendësoni pijet e ëmbla dhe alkolike me ujë.

-Duhet të kuptoni se pijet e ëmbla ose alkooli nuk mund të përdoren ne vend te ujit. Nëse ju jeni një ?fans? i pijeve të gazuara, të ëmbla apo alkoolike, ose në qoftë se ju në mënyrë rutine pini një gote birrë ose verë me ushqim në mbrëmje, konsideroni te shkëmbeni pijen tuaj tipike me ujë. Edhe pse secila prej këtyre pijeve ka përmbajtje te lartë të ujit, duke i zevedësuar me ujë, ju mund të rrisni masën e përgjithshme të ujit në trupin tuaj dhe në këtë mënyrë nuk përballeni me efektet anësore të pijeve të ëmbla ose të gazuara, pijeve me përmbajtje kafeine dhe pijeve alkolike.

-Zëvendësoni të paktën një pije në ditë me ujë.

-Bëjeni ujin pijen tuaj të parë. Zëvendësimi i pijeve të ndryshme të preferuara me ujë mund të duket si e pamundur, por kjo është mënyra më e lehtë për të rritur sasinë e ujit të rregullt qe ju pini çdo ditë.

-Shuani etjen tuaj me ujë. Studimet tregojnë se kur ju jeni të etur, uji do ta shuaje etjen tuaj ashtu si edhe pijet e tjera. Sigurohuni që pija që shuan etjen tuaj të jetë uji.

Metoda e tretë: Pini ujë para, gjatë dhe pas ngrënies.

-Bëjeni zakon për të pirë një gotë ujë rreth vakteve. Pirja e një gotë me ujë ? ose të paktën disa gllënjka ? para, gjatë, dhe pas çdo vakti është një mënyrë shumë e mirë për të rritur sasinë e ujit që merrni çdo ditë.

-Disa gllënjka ujë në çdo vakt. Zëvendësoni pijen tuaj tipike me ujë gjatë ngrënies së ushqimit, ose të paktën të ketë ujë për të pirë në tavolinë.

-Përcillni çdo vakt me një gotë të vogël uji. Pirja e ujit gjatë dhe pas çdo vakti mund t?ju ndihmojë të ndiheni më energjik pasi të hani si dhe në tretjen e ushqimit tuaj.

Metoda e katërt: Përdorni pije me baze ujin, pa përmbajtje sheqeri dhe kalorie.

-Pini çaj pa sheqer. Çajrat bimore ose me fruta, në esence janë uje me shije te ndryshme natyrale dhe pa kalori.

-Shtoni limon apo shije te tjera aromatizuese natyrale në ujit tuaj.

-Provoni ujin e gazuar në vend të pijeve të ëmbla të gazuara. Të gjithë këto që treguam më lart tregojnë se sa e rëndësishme është konsumimi i uijt për shëndetin tonë.