8 ushqimet që ju ndihmojnë të bëni një gjumë më të mirë

16 Shkurt 2021, 11:35, Lifestyle CNA

Salmon

Peshku yndyror, dhe veçanërisht salmoni , është i pasur me acide yndyrore omega 3 dhe vitaminë D. Ky kombinim unik besohet të jetë shumë i dobishëm për trajtimin e pagjumësisë. Arsyeja është se këto 2 gjëra ndihmojnë në prodhimin e më shumë serotoninës , e cila është provuar se nxit gjumin më të lehtë. Më konkretisht, njerëzit me një mungesë të vitaminës D është zbuluar se janë më të prirur të kenë probleme me gjumin. Dhe salmoni i egër është një nga burimet më të pasura të vitaminës D , ndërsa salmoni i fermës është mënyra më pak e dobishme.

Bajamet dhe arrat

Bajamet janë të pasura me një substancë të quajtur melatonin . Ato janë gjithashtu të pasura me magnez dhe kalcium , 2 minerale që ndihmojnë në relaksimin e muskujve tuaj. Mënyra se si funksionon magnezi është duke zvogëluar inflamacionin që mund të shkaktojë shumë ankth dhe dhimbje tek i sëmuri. Arrat ofrojnë veti shumë të ngjashme dhe ato gjithashtu përmbajnë triptofan , një aminoacid që shkakton gjumin. Ky acid është zbuluar se ofron ndihmë për pacientët që vuajnë nga pagjumësia e lehtë. Gjithashtu, arrat janë të pasura me acide yndyrore , të cilat rrisin edhe më shumë nivelet e serotoninës, duke ju ndihmuar të bini në gjumë edhe më shpejt.

Çaj bimor

Çaji i kamomilit, në veçanti, përmban doza të larta të flavones dhe apigenin . Nga njëra anë, flavones zvogëlojnë inflamacionin që shkakton një gjumë më të lirë pa stres. Nga ana tjetër, apigenina është një antioksidant i shkëlqyeshëm që ka aftësinë të promovojë përgjumje dhe të zvogëlojë efektet e pagjumësisë. Lule pasioni është një hardhi e njohur që i ndihmon njerëzit të merren me pagjumësinë, ankthin dhe dhimbjen. Isshtë një ilaç pa recetë që, në shumë raste , ka ndihmuar njerëzit të ulin aktivitetin e trurit . Kjo është ideale pasi shumë njerëz e gjejnë trurin e tyre plotësisht të aktivizuar edhe pasi të jenë futur në shtrat.

Në një studim që u zhvillua në 2011, 24 pjesëmarrës u ushqyen me 2 kivi një orë para gjumit për 4 javë. Në fund të kësaj periudhe, të gjithë pjesëmarrësit vunë re modele të përmirësuara të gjumit. Ata vunë re se ata flinin më mirë, binin në gjumë më shpejt dhe nuk zgjoheshin në mes të natës. Besohet se niveli i lartë i serotoninës së një kivi është arsyeja kryesore që ato mund të jenë kaq të dobishme kur bëhet fjalë për pagjumësinë.

Orizi i bardhë

Për shkak të nivelit të lartë të glikemisë , orizi është zbuluar se promovon gjumin cilësor. Në një studim ku morën pjesë 1.848 njerëz, u konkludua se ata që hëngrën më shumë oriz kishin një kohëzgjatje shumë më të mirë të gjumit . Gjithashtu, një studim i kaluar tregoi se fëmijët nën 2 vjeç kishin gjumë shumë më të mirë pasi kishin konsumuar artikuj me indeks të glikemisë së lartë për vaktin e mbrëmjes.

I njëjti studim sugjeron që orizi promovon prodhimin e melatoninës dhe triptofanit. Gjithashtu është e rëndësishme të përmendet se japonezët konsumojnë sasi të mëdha orizi në baza ditore. Pra, pritet që vetitë e ushqimit të luajnë një rol të madh në ndikimin e gjumit të tyre në një mënyrë pozitive.

Qershi të freskta ose lëng vishnje

Qershitë e tharta ose të thekshme janë të pasura me fibra, antioksidantë, vitamina dhe minerale. Falë të gjitha këtyre vetive, një studim ka sugjeruar që ato mund të ndihmojnë në pagjumësinë. Ato ulin inflamacionin , ndërsa rrisin nivelet e melatoninës.

Melatonina prodhohet nga trupat tanë natyrshëm, por mund të mos jetë e mjaftueshme për ata që vuajnë nga pagjumësia. Kjo është arsyeja pse marrja e një ndihme shtesë, si konsumimi i qershive, mund të rrisë nivelet e saj. Le të theksohet se melatonina nuk do t’ju vë në gjumë menjëherë, thjesht do t’ju ndihmojë të relaksoheni më shpejt.

Borziloku i shenjtë

Për të mos u hutuar me borzilokun që vendosni në salcën tuaj marinara, borziloku i shenjtë është një barishte që lindi në Azi. Isshtë një qetësues i verifikuar i stresit që ka ndihmuar shumë njerëz të përmirësojnë gjumin e tyre.Mënyra se si funksionon borziloku i shenjtë është duke zvogëluar kortizolin në trupat tanë. Kjo e fundit është përgjegjëse për rritjen e niveleve të stresit tonë dhe për këtë arsye krijon pagjumësi dhe pagjumësi. Kështu që, mund ta shtoni këtë barishte në makaronat tuaja ose, më shpesh, ta futni atë në pak ujë të nxehtë dhe ta pini si një çaj.

Bollgur

Ashtu si shumë prej ushqimeve të përmendura më lart, tërshëra përmban edhe triptofan. Jo vetëm kaq, por ato janë gjithashtu të pasura me vitaminë B3 , e cila ndihmon në prodhimin e serotoninës. Kjo vitaminë është një mburojë e mrekullueshme kundër kolesterolit dhe është gjithashtu një antioksidant i shkëlqyeshëm. Është zbuluar se mungesa e vitaminës B3 mund të shkaktojë ankth, lodhje dhe humbje të kujtesës. Në shumë raste, njerëzit kanë vuajtur nga depresioni për shkak të kësaj mungese. Kjo do të thotë se ngrënia e tërshërës jo vetëm që do të rrisë serotoninën dhe për këtë arsye ju ndihmon të flini më mirë, por gjithashtu do t’ju mbrojë nga depresioni./ CNA.al