E fundit!

10:51 Aktualitet

Helmimi i kursantëve te Akademia e Sigurisë/ Reagon policia

Në orët e mbrëmjes së djeshme dhe në orët e para të mëngje...

Super ushqimet që “luftojnë” dhjamin e barkut

24 Dhjetor 2020, 11:00, Lifestyle CNA

Yndyra e brendshme e barkut nxit inflamacionin , një shkaktar i njohur i plakjes së parakohshme dhe sëmundjeve. Kjo ka të ngjarë të jetë një arsye pse të kesh më shumë nga ky lloj dhjami në bark lidhet me një rrezik në rritje të zhvillimit të diabetit të tipit 2, presionit të lartë të gjakut, sëmundjeve të zemrës, kancereve të caktuara dhe madje edhe funksionimit të zvogëluar të njohjes me plakjen.

Disa ushqime specifike dhe lëndë ushqyese gjithashtu është treguar se ndihmojnë në shënjestrimin e dhjamit të barkut, duke përfshirë disa prodhime kryesore të dietës mesdhetare. Më poshtë do të gjeni 5 ushqimet që iu ndihmojnë të mbani larg dhjamin e barkut

Avokado

Avokadot kanë fuqi ushqyese që përmbajnë yndyrë të mirë përveç fibrave, antioksidantëve dhe vitaminave dhe mineraleve të shumta, përfshirë kaliumin, një mineral që mbështet funksionin e zemrës dhe gjithashtu ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut duke vepruar si një diuretik natyral, për të pastruar natriumin dhe lëngun e tepërt të trupit.

Arrat, një element kryesor i dietës mesdhetare, sigurojnë yndyrë të shëndetshme përveç proteinave bimore, antioksidantë, fibra dhe një gamë të gjerë vitaminash dhe mineralesh. Midis tyre ka shumë lëndë ushqyese që të rriturit kanë tendencë të rrallë, si magnezi, i cili mbështet shëndetin mendor dhe gjumin.

Thjerrëzat

Gjithmonë janë konsideruar si një nga superushqimet më të nënvlerësuara në planet. Përveç se janë natyrshëm pa gluten, të përballueshme, eko-miqësore, të gjithanshme dhe të kënaqshme, thjerrëzat janë tepër ushqyese. Ata janë plot me proteina bimore, minerale kryesore, vitamina dhe antioksidantë dhe janë mbret kur bëhet fjalë për fibra.

Drithërat e plota

Popullariteti i dietave keto dhe paleo ka bërë që shumë njerëz të shmangin drithërat fare, por drithërat e plota në të vërtetë janë të shëndetshëm-mbrojtës në një numër mënyrash, përfshirë edhe zvogëlimin e dhjamit në bark. Hulumtimi që përfshiu më shumë se 2,800 pjesëmarrës të Studimit të Zemrës Framingham zbuloi se marrja e drithërave ishte e lidhur në mënyrë të kundërt me yndyrën e barkut nënlëkurës dhe organeve të brendshme , ndërsa drithërat e rafinuar, si buka e bardhë, orizi dhe makaronat, rritën dhjamin e barkut.

Salmon i egër

Vitamina D është e rëndësishme për një numër funksionesh, duke përfshirë imunitetin, rregullimin e densitetit të kockave dhe shëndetin mendor. Hulumtimet gjithashtu tregojnë se një nivel i ulët i vitaminës D në gjak është i lidhur me një rritje të yndyrës totale të trupit dhe dhjamit të barkut të organeve të brendshme , dhe dhjamit të barkut të organeve të brendshme tek burrat./ CNA.al