E fundit!

22:51 Aktualitet

Biznesmeni Artur Shehu thyen heshtjen: Jam pronar i vjetër i tokës në Zvërnec, nuk i njoh fare investitorët

Biznesmeni shqiptar Artur Shehu ka folur në emisionin Opin...

9 mënyrat që ndihmojnë sistemin tuaj tretës të funksionojë normalisht

15 Dhjetor 2020, 12:29, Lifestyle CNA

Kur hamë shumë lakër, mund të kemi ngërçe dhe probleme me gazrat. Kjo ndodh për shkak të sheqerit që nuk mund të tretet nga stomaku ynë. Por duke bërë ushtrime të caktuara të yogës ose duke fjetur në anën e majtë, ju mund të përmirësoni qarkullimin dhe tretjen. Le të mos harrojmë se gjendja jonë emocionale gjithashtu ka të bëjë me këtë. Në fakt, nivelet e larta të stresit ose ankthit mund të shqetësojnë sistemin tonë të tretjes, siç kanë treguar studimet .

Flini në anën tuaj të majtë.

Stomaku dhe pankreasi janë të vendosura në anën e majtë të trupit dhe janë pjesë e sistemit të tretjes. Shtrirja në këtë anë lejon që ushqimi nga stomaku juaj të kalojë më lehtë në zorrën e hollë. Ajo gjithashtu rrit lirimin e enzimave pankreatike, të cilat janë përgjegjëse për prishjen e ushqimit. Gjumi në anën e majtë gjithashtu zvogëlon shanset për të vuajtur nga urth.

Hani më shumë fibra dhe ushqime të tharta

Fibrat ndihmojnë për të mbajtur lëvizjet e zorrëve të rregullta dhe normale. Shumica e ushqimeve me shumë fibra kanë gjithashtu pak sheqer, yndyrë dhe kalori, kështu që zakonisht janë më të shëndetshëm. Tërshëra, fasulet ose frutat janë burime të mira të fibrave . Ju gjithashtu mund të shtoni ushqime të fermentuara në dietën tuaj. Disa lloje të kosit të thjeshtë, të bardhë përmbajnë probiotikë , të cilët janë baktere që janë të mira për zorrët tuaja. Më të zakonshmet janë bifidobacteria dhe lactobacillus, të cilat mund të përmirësojnë disa probleme të tretjes dhe të zvogëlojnë simptomat e sindromës së zorrës së irrituar.

Shmangni ushqimet që treten me vështirësi.

Ushqime të yndyrshme, si hamburgerë djathi, patate të skuqura ose pica mund t?ju ??bëjnë të ndiheni të fryrë për shumë orë, sepse u duhet më shumë kohë për tu tretur nga trupi. Ky lloj ushqimi gjithashtu mund të rrisë gazin në stomak, ngërçet ose tretjen e ushqimit. Mund të ndikojë gjithashtu në aftësinë tonë për t?u përqëndruar , prandaj është mirë të kemi një dietë të ekuilibruar mirë bazuar në fruta, perime dhe mish të ligët.Por kini kujdes: disa perime si lakra mund të shkaktojnë probleme me gaz sepse përmban rafinozë , një sheqer kompleks që nuk mund të tretet nga stomaku. Tost është një nga ushqimet që mund të ndihmojë në tretjen e ushqimit për shkak të niseshtesë që përmban që ndihmon në diarre .

Mos u shpërqendroni dhe përpiquni të hani ndërsa jeni ulur.

Kur hamë gjatë ecjes, ne priremi të konsumojmë më shumë sepse humbasim gjurmët e pjesëve tona dhe stomaku ynë zbrazet më shpejt . Kur hamë ulur, qarkullimi i gjakut përmirësohet. Edhe ngrënia këmbëkryq ka më shumë përfitime sepse lehtëson presionin e gjakut rreth zemrës sonë dhe mundëson tretjen e duhur të ushqimit.

Uji ndihmon me kapsllëkun.

Uji ndihmon në zbërthimin e ushqimit që hamë në mënyrë që trupi të thithë më mirë lëndët ushqyese të nevojshme. Përkundër besimit të përgjithshëm se nuk është mirë të pini ujë gjatë një vakt, kjo në të vërtetë nuk është e vërtetë . Uji ndihmon tretjen dhe është gjithashtu shumë i dobishëm nëse vuani nga kapsllëku. Pirja e tij gjatë një vakti gjithashtu mund të ndikojë në madhësinë e pjesëve tuaja.

Provoni ushtrime të ndryshme të yogas.

Yoga rrit nivelin e qarkullimit në një zonë të caktuar, kështu që ju mund të futni 15 minuta shtrirje çdo ditë në rutinën tuaj për të ndihmuar tretjen. Për shembull, poza Marichyasana , ku ngrini një gju lart dhe ju përdredhni pjesën e sipërme të trupit, ndihmon në thithjen e elementëve ushqyes thelbësorë nga ushqimi; stimulon organet e barkut, si mëlçinë dhe veshkat; dhe qetëson trurin.Poza e Uttanasana , e cila është palosja në këmbë përpara, është një pozicion shumë terapeutik me shumë përfitime. Ajo ngjesh zonën e barkut ndërsa stimulon qarkullimin në organet tona të tretjes. Është gjithashtu shumë relaksuese për trupin. Mëngjeset janë një kohë e përsosur për yoga, por mos u përpiqni të bëni këto poza menjëherë pasi të keni ngrënë. Përndryshe, do të ndjeheni të sëmurë.

Hani në një orë specifike çdo ditë.

Kjo përcakton orën tonë të brendshme dhe trupat tanë do të dinë se kur supozohet se do të ndodhë tretja. Ushqimi i parregullt mund të rrisë disa rreziqe shëndetësore, dhe gjithashtu mund të sjellë disa kile të tepërta. Nëse orari juaj është shumë i ngarkuar, përpiquni të përgatisni vaktet tuaja para kohe dhe të hani në të njëjtat orë në zyrë.

Meditoni dhe kontrolloni stresin tuaj.

Nëse jemi të stresuar, trupi ndjen presionin dhe ngadalëson tretjen . Kjo rezulton në fryrje të barkut, ngërçe, dispepsi ose kapsllëk. Mund të ketë gjithashtu efekt të kundërt dhe të përshpejtojë tretjen, duke shkaktuar udhëtime të shpeshta në tualet.Kur jemi nën shumë stres, mund të kemi një rritje ose ulje të oreksit. Asnjëra nuk është e mirë për shëndetin tonë, prandaj provoni të meditoni ose të vendosni përparësi në punët nga një ditë në tjetrën. Mos u mundoni të jeni Supermen dhe bëjini të gjitha, shëndeti juaj është më i rëndësishëm se gjithçka.

Provoni metodën e frymëmarrjes 4-7-8.

Mund të menaxhojë dëshirat tona për ushqim , të përmirësojë gjumin, të ulë nivelet e ankthit dhe të kontrollojë përgjigjet emocionale. E vetmja gjë që ju duhet të bëni është të thithni për 4 sekonda, të mbani frymën tuaj për 7 më shumë, pastaj ta lëshoni atë plotësisht me numërimin e 8. Rekomandohet të bëni këtë 4 herë në total.Mos harroni të dëgjoni gjërat që trupi juaj po përpiqet t’ju thotë. Nëse simptoma si ngërçe të këqija, dhimbje stomaku ose fryrje të fortë vazhdojnë për disa ditë, gjithmonë duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.