E thonë studiuesit: Ja sa litra ujë duhet të pini çdo ditë

2 Dhjetor 2020, 11:22, Lifestyle CNA

Gjatë verës dhe madje gjatë gjithë vitit trupat tanë kërkojnë ujë. Nuk ka asnjë mënyrë për të jetuar pa të. Por, sa na nevojiten vërtet çdo ditë për të qëndruar të shëndetshëm?

Përgjigja mund të jetë e ndërlikuar.

“Është e vështirë të gjesh një sasi të saktë sepse është e ndryshueshme bazuar në moshën tënde, vendin ku jeton, qoftë nxehtë dhe lagështirë, qoftë e ftohtë dhe e thatë. A jeni mashkull apo femër, më aktiv ose më pak aktiv,” tha Ilyse Schapiro, një i regjistruar dietolog me praktika këshillimi ushqyese në New York dhe Connecticut.

Studimet kanë treguar se uji e mban mendjen dhe trupin të shëndetshëm, duke transportuar lëndë ushqyese, duke hequr mbeturinat, duke rregulluar temperaturën e trupit dhe duke mbajtur qelizat në punë. Megjithëse sasia totale ndryshon nga mosha, gjinia dhe përbërja e trupit, trupat tanë janë 55 përqind deri në 78 përqind ujë.

Bordi i Ushqimit në Institutin Federal të Mjekësisë ofron një vlerësim të një ekuilibri të shëndetshëm të ujit për burra dhe gra të rritura. Sugjeron që burrat kanë rreth 3.7 litra në ditë. Kjo është rreth 15 gota. Gratë duhet të kenë rreth 2.7 litra, ose 11 gota. Por pirja e ujit nuk është mënyra e vetme për të qëndruar i hidratuar. Shumica e njerëzve marrin rreth 20 për qind të ujit të tyre nga ushqimi.

Dr. Michael Sayre, një mjek i urgjencës në Qendrën Mjekësore Harborvieë në Seattle, tha se shumica e njerëzve mund dhe duhet të dëgjojnë trupin dhe trurin e tyre.

“Truri juaj e rregullon atë me të vërtetë mirë,” tha Sayre, i cili jep mësim në mjekësinë e urgjencës në Universitetin e Uashingtonit. “Për sa i përket parandalimit të [kushteve] si goditja e nxehtësisë, në përgjithësi janë njerëzit që injoruan sinjalet se ishin të etur ose nuk mund t’u përgjigjeshin atyre sepse ishin të dëmtuar fizikisht, ose ishin në një mjedis ku nuk kishin qasje në ujë ”

Dehidrimi mund të fillojë brenda vetëm disa orësh nga ushtrime të rënda ose nxehtësi ekstreme. Shpesh, kjo ndodh me pak vërejtje, dhe në kohën kur një person i përgjigjet etjes së tij, ata tashmë janë prapa në një ekuilibër të shëndetshëm të ujit. Lodhja, dhimbjet e kokës, marramendja, përgjumja dhe tharja e gojës mund të jenë shenja të dehidrimit.

“Mos lejoni që të arrini në atë pikë të dehidrimit,” tha Schapiro. Një mënyrë e qartë për të treguar është ngjyra e urinës. “Ne nuk duam të flasim gjithmonë për këtë, por është një tregues i mirë,” tha ajo. Sa më e qartë të jetë ngjyra, aq më i hidratuar është një person. Në shumë raste, ilaçet dhe disa gjendje të tilla si diabeti ose sëmundjet e zemrës mund të ndikojnë në sa ujë i nevojitet një personi./ CNA.al