E fundit!

13:58 Aktualitet

SPAK sekuestron pasurinë në pronësinë indirekte të Belinda Ballukut

Prokuroria e Posaçme ka vendosur masën e sekuestrimit pasu...

5 përfitimet e bananes/ Si ndikon në humbjen e peshës dhe shëndetin e zemrës

23 Nëntor 2020, 13:28, Lifestyle CNA

Bananet janë shumë ushqyese

Një banane e vetme e mesme ofron 110 kalori me yndyrë zero. Ai gjithashtu siguron sa vijon:

Proteina: 1 gram

Karbohidratet: 28 gram

Sheqernat: 15 gram (ndodhin natyrshëm)

Fibër: 3 gram

Kaliumi: 450 mg

Magnezi: 32 mg

Vitamina C: 10.3 mg

Vitamina B6: 0.4 mg

“Bananet janë të njohura mirë për përmbajtjen e tyre të kaliumit, por ka edhe vitamina dhe minerale të tjera që meritojnë një vëmendje gjithashtu. Banania siguron një burim të rëndësishëm të B6 dhe fibrave, të cilat luajnë role jetësore në funksione të rëndësishme të trupit si ulja e kolesterolit dhe ekuilibrimi humor “, thotë Lisa Richards , një konsulente e çertifikuar e ushqimit.

Në fakt, vetëm një banane mund t’ju japë 9% të marrjes suaj të rekomanduar ditore (RDI) të kaliumit dhe 8% të magnezit . Sa i përket vitaminës C, një banane mund të mos jetë ushqimi i parë që do të dalë në mendjen tuaj. Por frutat furnizojnë rreth 11% të RDI tuaj. Bananet mund të ndihmojnë në rregullimin e sheqerit në gjak Ideja që njerëzit me prediabet ose diabet duhet të shmangin ngrënien e frutave të ëmbla është një mit , për sa kohë që qëndroni brenda nevojave tuaja për karbohidrate. Kjo është rreth gjysma e një Cavendish, e cila është lloji më i pranishëm i bananes .

Në të vërtetë, bananet, të cilat përmbajnë pektinë dhe niseshte rezistente , në të vërtetë mund të ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak. Richards thotë se këto fibra të tretshme veprojnë në bashkëpunim me njëra-tjetrën duke rritur ndjesinë e ngopjes, duke parandaluar mbingarkesën dhe duke ngadalësuar shpejtësinë e tretjes.

Përveç kësaj, indeksi glikemik (GI) i një banane është 30 deri në 60, në varësi të pjekurisë. Të Indeksi glycemic Masat si karbohidratet në ushqime do të ndryshojnë sheqerit në gjak, nga një shkallë nga 0 në 100. “Sa më e ulët të miratuara nga qeveria, aq më pak të ngjarë ushqimi do të shkaktojë një gozhdë të shpejtë”, thotë Richards. Për një GI më të ulët, hani fruta më të gjelbërta.

Bananet mund të mbështesin shëndetin e zemrës

Kaliumi është një kërcënim i dyfishtë. Ndërsa shumica e njerëzve e mendojnë atë si një mineral, ai gjithashtu funksionon si një elektrolit. Elektrolitet janë instrumentale për rregullimin e tkurrjes së muskujve. “Për shkak se zemra është një muskul”, thotë Moreno, “kaliumi dhe shëndeti i zemrës janë shumë të lidhur”. Kaliumi gjithashtu mund të ndihmojë në ekuilibrimin e niveleve të natriumit. Kaliumi, i cili monitoron lëngun brenda qelizave, ka një marrëdhënie shtytje-tërheqje me natriumin, i cili kontrollon lëngun jashtë qelizave. Shumë pak kalium dhe shumë natrium do të thotë më shumë lëng dhe një vëllim më të lartë të gjakut në qarkullimin e gjakut. Kjo rrit presionin e gjakut me një rrezik të shtuar të sulmit në zemër dhe goditjes në tru . Një rishikim i vitit 2017 zbuloi se suplementet e kaliumit ulën presionin e gjakut për njerëzit me hipertension, ose presion të lartë të gjakut . Për shkak të hulumtimit mbi kaliumin dhe presionin e lartë të gjakut, FDA ka aprovuar pretendimin e mëposhtëm shëndetësor :, “Dietat që përmbajnë ushqime që janë një burim i mirë i kaliumit dhe që janë të ulëta të natriumit mund të zvogëlojnë rrezikun e presionit të lartë të gjakut dhe goditjes në tru”. Analiza vuri në dukje se bananet janë veçanërisht të larta në kalium.

Bananet mund të ndihmojnë në humbjen e peshës

Moreno thotë se banania është bërë “shumë e stigmatizuar në kulturën e dietës” për shkak të përmbajtjes së karbohidrateve. “Njerëzit i shajnë. Por ne nuk kemi probleme me peshën për shkak të bananeve.” Në fakt, fruti në të vërtetë mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur, më shpejt. Kombinimi i pektinës dhe niseshtesë rezistente vonon zbrazjen e stomakut, duke ju çuar të hani më pak kalori, thotë Richards.

Bananet e gjelbra janë më të mira për këtë sepse kur një banane piqet, ose plaket, ajo humb pektin. Gjithashtu, sa më e gjelbër të jetë banania, aq më shumë amidon ka amidoni. Kur i hani me një dietë të ekuilibruar, thotë Moreno, karbohidratet ju ndihmojnë të prodhoni më shumë serotonin, e cila ndihmon në rregullimin e metabolizmit dhe niveleve të energjisë. Mbani në mend, sidoqoftë, se banania jeshile ka fibra më të lartë dhe mund të shkaktojë gaz, fryrje dhe kapsllëk.

Këto zbulime të ngopjes dhe stabilizimit të peshës u konfirmuan në një përmbledhje të vitit 2019 . Ajo arriti në përfundimin se bananet jeshile, qofshin ato të konsumuara si tul frutash të freskëta, të gatuara, ose të thata dhe të rrahura në miell për t’u përdorur si një produkt për pjekje, ju bëjnë të ndiheni më të ngopur. Për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të fibrave, studiuesit gjithashtu teorizuan se banania jeshile mund të ndihmojë në parandalimin ose shërimin e sëmundjeve të zorrëve, të zvogëlojë kolesterolin në gjak dhe të ndihmojë në parandalimin e kancerit të zorrëve.

Bananet janë të mira për shëndetin e aparatit tretës

Kur bëhet fjalë për shëndetin e zorrëve, bananet të dyja japin dhe marrin me vete. Banania e gjelbër, ose më e gjelbër, mund të nxisë kapsllëk, “për shkak të sasisë më të lartë të niseshtesë rezistente dhe pektinës”, thotë Richards, e cila të dy ngadalësojnë procesin e tretjes së stomakut tuaj. Megjithatë, bananet e pjekura mund t’ju ndihmojnë në banjë nëse keni vështirësi në atë arenë. “Amidoni më pak rezistent dhe më shumë fibra mund të lëvizin jashtëqitjen”, thotë Moreno. Fibra është e tretshme, tërheq ujë, gjë që e bën jashtëqitjen më të lehtë për t?u kaluar. Bananet gjithashtu përmbajnë fibra të patretshme : Fibra e patretshme thith dhe përpunon lëndët ushqyese, ndërsa fibra e tretshme krijon një masë të butë për trupin për të pastruar toksinat nga sistemi i tretjes. Sidoqoftë, shumë banane të pjekura mund të shkaktojnë diarre, një ankesë e zakonshme me foshnjat që shpesh fillojnë të hanë me banane shumë të pjekura./ CNA.al