E fundit!

08:01 Kosova & Bota

Çfarë është stresi ekstrem i nxehtësisë?/ Brenda fenomenit vdekjeprurës që po përhapet në të gjithë Evropën

Sipas një studimi të ri të madh, disa pjesë të Evropës po ...

Ndiheni të lodhur dhe përgjumësht pasi keni ngrënë?/ Zbulohen arsyet pse ndodh kjo gjë

18 Nëntor 2020, 13:19, Lifestyle CNA

Të gjithë e kemi ndjerë atë – atë ndjenjë të përgjumur që depërton pas një vakt. Ju jeni të plotë dhe të relaksuar dhe po përpiqeni të mbani sytë hapur. Pse vaktet aq shpesh ndiqen nga një dëshirë e papritur për të bërë një sy gjumë, dhe a duhet të shqetësoheni për këtë?

Në përgjithësi, pak përgjumje pas ngrënies është plotësisht normale dhe nuk ka asgjë për t?u shqetësuar. Ka disa faktorë që kontribuojnë në këtë fenomen pas vaktit, dhe ka disa gjëra që mund të jeni në gjendje të bëni për të minimizuar ato efekte të përgjumura.

Trupi juaj ka nevojë për energji për të funksionuar – jo vetëm për të vrapuar pas qenit tuaj ose për të vendosur kohë në palestër – por për të marrë frymë dhe thjesht të ekzistojë. Ne e marrim këtë energji nga ushqimi ynë.

Ushqimi ndahet në karburant (glukozë) nga sistemi ynë i tretjes. Makronutrientët si proteina, më pas sigurojnë kalori (energji) në trupat tanë. Më shumë sesa thjesht ndryshimi i ushqimit në energji, cikli ynë tretës shkakton të gjitha llojet e përgjigjeve brenda trupit tonë.

Hormone të tilla si kolecistokinina (CCK), glukagoni dhe amilina lirohen për të rritur ndjenjën e ngopjes (ngopjes), rritet sheqeri në gjak dhe prodhohet insulinë për të lejuar që ky sheqer të shkojë nga gjaku dhe në qeliza, ku përdoret energji.

Interesante, ka edhe hormone që mund të çojnë në përgjumje nëse nivelet e rritura gjenden në tru. Një hormon i tillë është serotonina. Hormoni tjetër që nxit gjumin, melatonina, nuk lirohet në përgjigje të ngrënies. Sidoqoftë, ushqimi mund të ndikojë në prodhimin e melatoninës.

Dieta juaj

Megjithëse të gjitha ushqimet treten në të njëjtën mënyrë, jo të gjitha ushqimet ndikojnë në trupin tuaj në të njëjtën mënyrë. Disa ushqime mund t?ju bëjnë të flini më shumë se të tjerët.

Ushqime me triptofan

Aminoacidi triptofan gjendet në gjel deti dhe ushqime të tjera me proteina të larta si:

Triptofani përdoret nga trupi për të krijuar serotoninën. Serotonina është një neurotransmetues që ndihmon në rregullimin e gjumit. Possibleshtë e mundur që prodhimi i rritur i serotoninës është përgjegjës për atë mjegull pas vaktit.

Në Shtetet e Bashkuara, triptofani është ndoshta më i lidhur me gjelin e detit se çdo ushqim tjetër. Kjo ka të ngjarë të jetë rezultat i përgjumjes që nganjëherë shoqërohet me konsumimin e një vakti të përqendruar në gjeldeti, siç është tradicionale për shumë në falënderimet.

Sidoqoftë, gjeldeti nuk përmban një nivel të lartë të triptofanit kur krahasohet me shumë ushqime të tjera të zakonshme. Gjumi i darkës pas Falënderimeve ka më shumë të ngjarë të lidhet me faktorë të tjerë, të tilla si vëllimi i ushqimit ose sasia e alkoolit ose karbohidrateve të thjeshtë të konsumuar./ Përshtatur nga CNA.al.

Marrë nga Healthline.com