E fundit!

13:08 Aktualitet

Vrasja e efektivit/ Xhaxhai i Enea Mekollit ngre akuza: Ishin pa asnjë lloj mbrojtjeje

Xhaxhai i efektivit të vrarë, Enea Mekolli, Hazbi Mekolli,...

Nuk keni nevojë për një kirurg/ 5 ushtrimet që ndihmojnë për të riformuar nofullën

21 Qershor 2020, 13:41, Lifestyle CNA

Zakonisht ne i kushtojmë vëmendje të mjaftueshme trupit tonë kur bëhet fjalë për stërvitjen, por harrojmë që muskujt e fytyrës mund të kenë nevojë të funksionojnë gjithashtu.

Një ekspert sugjeron që kryerja e këtyre ushtrimeve mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjes në qafë, dhimbje koke dhe dhimbje nofullash.
Bright Side përgatiti për ju 5 ushtrime të thjeshta por efektive që do t’ju ndihmojnë të tonifikoni muskujt dhe t’i jepni nofullës tuaj një pamje më të përcaktuar.

1.Rivendosësi i nofullave
Vendosni dy gishtërinjtë e mëdhenj të duarve poshtë mjekrës dhe tërhiqini me ngadalë deri tek veshët. Këtë ushtrim përsëriteni 10 herë.
Efekt: Ky ushtrim ndihmon që nofulla juaj të jetë më e fortë dhe e përcaktuar.

2. Ushtrimi i Chin Sagging
Uluni në një tryezë dhe vendosni grushtat nën mjekër. Mbajini bërrylat në tryezë. Ngadalë dhe butësisht përpiquni të hapni gojën, duke i shtyrë ende grushtat lart, duke krijuar rezistencë. Mbajeni për pak kohë dhe lëshojeni.

3.Ushtrimi i Chin-up
Si ta bëni: Mbyllni gojën dhe ngadalë shtyni nofullën tuaj përpara, duke ngritur buzën e ulët lart. Ndjeni se si muskujt shtrihen. Qëndroni në këtë pozicion për rreth 10 sekonda, dhe bëni përsëri ushtrimin
Kohëzgjatja: Përsëritni 3 grupe prej 15 reps.
Efekti: Ky ushtrim promovon ngritjen e muskujve tuaj të fytyrës në pjesën e poshtme të fytyrës tuaj.

4.Ushtrimi i Tingujve të zanores
Si ta bëni: Qëllimi juaj është të hapni gojën sa më gjerë që të jetë e mundur, duke thënë tinguj “O” dhe “E”. Sigurohuni që të artikuloni tingujt dhe të angazhoni muskujt tuaj. Mundohuni të mos prekni ose tregoni dhëmbët.
Kohëzgjatja: Përsëritni 3 grupe prej 15 reps.
Efekti: Ky ushtrim tonifikon muskujt që gjenden rreth gojës dhe buzëve.

5.Ushtrimi i kockave të qafës
Si ta bëni: Mbani kokën drejt dhe ngadalë ëvizni përsëri për të ndier muskujt tuaj të kontraktuar, dhe pastaj ktheheni në pozicionin fillestar.
Kohëzgjatja: Përsëritni 3 grupe nga 10 reps. Kur të jeni gati, mund të provoni të qëndroni në këtë pozicion më gjatë.
Efekti: Ky ushtrim angazhon në mënyrë perfekte muskujt nën mjekrën tuaj./CNA.al