Dëshironi një bark të sheshtë? Zbuloni 12 ushtrimet më të duhura për ju

1. Përgatitje e muskujve duke u hedhur në litar ? 30 sekonda

2. Plank me këmbën e pozicionuar si në foto ? 30 sekonda në total (15 për secilën këmbë)

3. Plank në anësore ? 40 sekonda në total

4. Kapja e majës së këmbës ? 40 sekonda në total

5. Qëndrim si në foto për 3 minuta (në sete nga 30 sekonda). Mund të qëndroni të mbështetur edhe në tavolinë për shembull.

6. Mbajtje e ekuilibrit ? 60 sekonda për secilën anë.

7. Russian Twist ? 2 minuta

8. Qëndrim si në foto për 1 minutë ? 30 sekonda për secilën këmbë

9. Lunges ? 20 sekonda për secilën këmbë

10. Rrotull i topit (ose një objekt tjetër) në formë gjysmëharku për 1-2 minuta

11. Pozicioni Kobra ? 30 sekonda

12. Ngritje e topit (çdo objekt tjetër) 90 gradë ? 15 përsëritje

12:40 Aktualitet

Freskohuni në këto ditë të nxehta/ Si të përgatisni 10 koktejle të shijshme këtë verë

1. Mojito – rum Bacardi dhe Havana Club, të kombinuar me men...

10:17 Aktualitet

Pazaret e Arta Markut në ikje/ Zbulohet "shpërblimi" i fundit që kërkon nga KLP

Këshilli i Lartë i Prokurorisë është kthyer në institucionin...

10:09 Aktualitet

Skandal në Shëngjin/ Biznesi nuk paguan taksa dhe mbrohet nga shteti

Ish-kryeministri Sali Berisha ka publikuar në rrjetet social...

09:45 Aktualitet

Pas Haradinajt thirret në Gjykatë edhe Jakup Krasniqi

Gjykata Speciale ka thirrur për t’u marrë në pyetje kryemini...

08:40 Aktualitet

Kejvina apo Belinda? / Ermal Mamaqi zgjedh të preferuarën e tij

I ftuari special në episodin e dytë të emisionit “3shat” ka ...

09:10 Aktualitet

"Ajo po zhvendoset tek shtëpia e tij"/ Lady Gaga nuk pyet për ndarje, zyrtarizon lidhjen me Bradley Cooper?

Telenovela mes Bradley Cooper, Irina Shayk dhe Lady Gaga vaz...

09:25 Aktualitet

"Më ka thënë shifrën..."/ Ermal Mamaqi zbulon rrogën e Ardit Gjebreas?

Moderatori i njohur shqiptar Ermal Mamaqi, ishte i ftuari sp...

09:40 Aktualitet

"Kanë konflikt interesi"/ Orinda Huta zgjedh mes Elvana Gjatës dhe Flor Mumajesit

Moderatorja shqiptare Orinda Huta së fundmi e ftuar në emisi...

10:10 Aktualitet

Si të keni një fytyrë të freskët dhe pa ndërhyrje estetike?/ Zbuloni 2 këshilla nga Leonora Jakupi

E njohur për fytyrën e saj tepër të fresket dhe pa operacion...

10:40 Aktualitet

Aktorja shqiptare nuk ndalet me fotot e "nxehta"/ Pozon pa të brendshme buzë bregdetit

Aktorja shqiptare Eliona Pitarka, pas një sezoni të suksessh...

11:10 Aktualitet

"Asnjëri prej nesh nuk është perfekt"/ Blerina Bombaj shfaqet pa make up dhe jep mesazhin domethënës

Dietologia e njohur, Blerina Bombaj së fundmi është shfaqur ...

11:40 Aktualitet

Sa i saktë është aplikacioni "FaceApp"/ Ja çfarë thonë ekspertët

Disa ditë më parë aplikacioni “FaceApp” i cili tregonte si d...

09:26 Aktualitet

Si reaguan politikanët në Kosovë pas dorëheqjes së Haradinajt

Ramush Haradinaj ftohet nga Gjykata Speciale si i dyshuar pë...

08:59 Aktualitet

Vodhi dy varëse floriri/ Arrestohet në flagrancë 40-vjeçari

Policia ka arrestuar në flagrancë një hajdut në fier pasi ak...

08:51 Aktualitet

"Pedofili nga Korça punësohet në administratë"/ Berisha denoncon skandalin

Ish-kryeministri Sali Berisha, ka denoncuar në rrjetet socia...

08:40 Aktualitet

Dorëheqja e Haradinajt/ Reagon Aleksandër Vuçiç

Presidenti i Serbisë, Aleksandar Vuçiç në një deklaratë për ...

08:10 Aktualitet

Horoskopi i fundjavës/ Dashuria dhe financat, zbuloni surprizat për 12 shenjat e zodiakut

Duhet të mundoheni që të kapni fluturimthi mundësitë që do j...

08:26 Aktualitet

"Të kanë rënë pendët, ndërro taktikë"/ Demokratët 'dush të ftohtë" Bashës

Kreu i PD-së, Lulzim Basha, ka thënë se drejtësia në të gjit...

08:22 Aktualitet

Digjet makina në Elbasan/ Dyshohet për zjarrëvënie të qëllimshme

Një automjet është përfshirë nga flakët në qytetin e Elbasan...

07:52 Aktualitet

"Krimi i organizuar kontrollon pushtetin lokal"/ Basha akuza të forta Ramës

Kreu i PD-së Lulzim Basha, ka reaguar sërish në lidhje me dr...