E fundit!

11:44 Aktualitet

Prej 5 orësh pa drita/ Disa zona në Tiranë mbeten pa energji në mes të temperaturave ekstreme

Një defekt i rëndë në rrjetin elektrik ka shkaktuar ndërpr...

Vrapimi: Sprint apo maratonë?

8 Maj 2015, 12:00, Lifestyle CNA

Gjëja e parë që na bie ndërmend kur vendosim të merremi me aktivitet fizik, gjë e cila na rekomandohet në të shumtën e rasteve edhe nga të tjerët, është vrapimi. Në parim ekzistojnë dy lloje të vrapimit: Vrapimi i gjatë dhe ngadaltë që ndryshe njihet edhe si vrapim maratonë dhe vrapimi i shkurtë dhe i shpejtë, që ndryshe njihet edhe si vrapim sprint.

Për shumicën vrapimi është vrapim dhe askujt nuk i shkon mendja se mund të ketë dallime në efekt ne mes të maratonës dhe sprintit. Në fakt, dallimet janë të dukshme dhe varësisht nga ajo se cilat janë qëllimet e juaja të cilat dëshironi t?i arrini nga ky aktivitet fizik, duhet të zgjedhni njërën nga këto mënyra të vrapimit.

Para se të vazhdojmë të tregojmë dallimet mes këtyre dy lloje të vrapimit, ju lutem ia lëshoni një sy fotografisë në vijim:

Në anën e majtë është një vrapues i llojit sprint apo ?sprinter? dhe në anën e djathtë është një vrapues i llojit maratonë apo ?maratonist?. Pra, dallimi është i dukshëm. Sprinteri është në formë trupore shumë më të mirë se maratonisti. Forma trupore e sprinterit gjithashtu përfaqëson formën të cilën shumica e meshkujve edhe e dëshirojnë.

Por pse ndodh kështu? Pse sprinterët janë më muskulor se maratonistët?

Për të përgjigjur këtë pyetje, së pari lë të sqarojmë edhe një detaj sa i përket muskujve. Muskujt tanë përbehen nga fibra muskulore. Varësisht nga lëvizjet, në këtë rast varësisht nga vrapimi, ne i aktivizojmë dy lloj fibrash muskulore:

Fibrat muskulore të kontraktimit të ngadaltë

Fibrat muskulore të kontraktimit të shpejtë karakterizohen me atë se kanë diametër me të gjerë, transmetojnë më shumë forcë mirëpo lodhën më shpejtë ? këto fibra muskulore hyjnë në funksion kur bëhen lëvizje të shpejta dhe eksplozive, siç është rasti tek sprinti. Ndërsa fibrat muskulore të kontraktimit të ngadaltë kanë diametër më të vogël, transmetojnë më pak forcë mirëpo mund të qëndrojnë më gjatë nën ngarkesë ? këto janë fibrat të cilat hyjnë në funksion tek maratonistët. Meqë sprinterët përdorin fibrat me diametër më të gjerë (fibra të cilat kanë aftësi të rritën) ata janë të aftë të formojnë muskuj duke vrapuar.

Duke supozuar se është më e favorshme për një mashkull të ketë formën trupore të një sprinteri (rrobat qëndrojnë më mirë në trup, dukësh dhe je më i fuqishëm etj.), në vijim i keni përparësitë të cilat i sjellë sprinti:

?dhe çka është me rëndësi për çdo fillim, rezultatet mund t?i vëreni shumë shpejtë, gjë e cila ndihmon që të mos humbni motivimin.

Këshillë se si të përformoni sprintin:

Gjeni një hapësirë 50-100 metra të gjatë. Për fillestarët rekomandohet të vraponi fillimisht në distancë deri 50 metra.

Bëni nxehjen e trupit dhe bëni zgjatjet e trupit. I kushtoni shumë rëndësi kësaj, sepse mund të lëndoheni nëse trupi nuk është i përgatitur.

Tentoni të bëni 3-5 përsëritje të sprinit. Në fillim sprintoni me kapacitet më të ultë ndërsa në përsëritjen e fundit mundohuni të jepni maksimumin tuaj.

Në mes të çdo vrapimi çlodhuni duke ecur me ritëm më të ngadaltë.

E gjithë kjo nuk zgjatë më shumë se gjysmë ore dhe më e mira është që nuk kërkon të keni pajisje shtesë apo nuk ju kërkon që domosdo të shkoni në palestër.

Për përparësitë e sprintit mund të shkruhet shumë më shumë dhe më në detaj, mirëpo kjo është sa për t?iu ofruar një pamje të re sa i përket sprintit dhe vrapimit në përgjithësi.