E fundit!

21:38 Aktualitet

“Rama jepe dorëheqjen”/ Protestuesit marshojnë në rrugët e kryeqytetit

Pas fjalimeve para Kryeministrisë, protestuesit kanë nisur...

6 mënyra për të hequr dorë nga pirja e duhanit

15 Prill 2015, 13:27, Lifestyle CNA

Pirja e duhanit jashtë gjatë netëve të ftohta dhe paratë e shpenzuara janë vetëm disa nga disavantazhet që karakterizojnë duhanpirjen. Përkundër këtyre dhe sëmundjeve të shumta që mund të shkaktojë duhani si, sëmundje të zemrës, kancer apo dhe diabet të tipit 2, që shkakton duhani, miliona njerëz vazhdojnë ta konsumojnë atë. A nuk janë të gjitha këto, arsye të mjaftueshme që ju të lini duhanin? Për këtë arsye, ju tregojmë disa hapa të thjeshtë për të lënë duhanin:

Krijoni një plan për këtë/ Njerëzit që kanë përkrahjen e të tjerëve kanë më shumë sukses në këtë drejtim. Ajo qe duhet është të kërkoni ndihmë nga të tjerët, të keni një partner që dëshiron të lëre duhanin, po ashtu dhe ta bëni publike vendimin, në mënyrë që të gjithë ta dinë dhe të mos keni rastin të huazoni një cigare. Tregohuni shokëve që do ta lini cigaren dhe se nuk dëshironi që ata t?ju ofrojnë më duhan.

2.Dini arsyet/ Para se të lini duhanin, jini të sigurt se dini cilat janë arsyet pse po e bëni këtë. Pyeteni veten ?Pse tani??. Kuptoni veten për të kaluarën dhe identifikoni të ardhmen që dëshironi. Krijoni linja të reja për veten. E vërteta është se keni kaluar nëpër situata shumë më të vështira gjatë jetës tuaj se sa lënia e duhanit. Përdoreni këtë si motivim.

3.Ndërto zgjidhje të dëshirave/ Në vend qe ta mendoni një cigare si shpërblim, mendojeni atë si helm. Pëlqeni më shumë të kaloni kohë me njerëz, të pini kafe, sesa të pini e të kundërmoni aromë të cigares. Shpërbleni veten me ushtrime të mëngjesit, në vend të cigares. Bëni një ecje në mëngjes apo meditim, të gjitha këto janë në të mirë të shëndetit tuaj.

4. Ndryshoni rutinën tuaj/ Nëse rutina juaj ditore ka qenë zgjimi në mëngjes, pirja e një kafeje me duhan, pse nuk merrni kafen në dorë dhe të bëni një ecje në punë apo të pini kafen në veturë. Largohuni nga duhani në çdo mënyrë të mundshme. Bartni një shihe me ujë apo popcorn me vete, për t?i pasur duart e zëna dhe mos të keni mundësi të konsumoni cigare. Pastroni dhomën, zyrën, veturën nga të gjitha pakot e cigareve, shkrepseve apo tablove të duhanit. Hani më shumë camcakëza.

5. Mund t?i ktheni duhanit/ Kjo ndodh, por mundohu mos të shkatrrosh dy javë, 6 muaj apo një vit të mundit për të lënë cigaren. Të arrini të parandaloni dëshirën për cigaren është një sukses i madh dhe jeni në rrugën e duhur për ta lënë atë përgjithmonë. Mos bini pre e dëshirave.

6. Konsideroni alternativa të tjera/ Sëmundje të zemrës, sulme, kancer, sëmundje të mushkërive të gjitha shkaktohen nga nikotina. Nëse keni provuar dhe keni dështuar të lini duhanin, merrni nikotinën nga alternativa tjera si camcakëzi apo tableta. Të gjitha këto janë 90% më të sigurta se duhani.