Çfarë ushqimesh duhet të konsumoni në mëngjes

Sipas qëndrimit të ?American Dietetic Association?, mëngjesi i mirë përfshin qumështin ose produktet e qumështit si burim të mirë i proteinave dhe kalciumit, integrale ose drithëra, pemë ose lëng pemësh dhe disa vitaminave dhe mineraleve.

Proteinat sigurojnë ndjenjë më të gjatë te ngopjes ç’ka ju parandalon të konsumoni karbohidrate të pashëndetshme. Si burim i proteinave, përveç qumështit dhe produkteve të qumështit, mund të shërbejnë edhe gjalpi ikikirikut, vezët dhe bimët bishtajore, por edhe pijet me proteina.

Largohuni nga mishi i përpunuar me përqindje të lartë të yndyrave; më mirë merrni produkte nga mishi pulës ose furia që janë të pasura me acide yndyrore omega-S.

Largohuni nga drithërat e përpunuara, shurupet, kremrave me të cilat lyhet buka dhe buka e bardhë sepse bazohen në karbohidrate ?të shpejta?, të cilat treten për një kohë shumë të shkurtër dhe ju lënë të uritur brenda disa orësh.
Kështu për shembull, në vend të lyerjes së ëmbël dhe bukës së bardhë, më mirë merrni bukë integrale, nxeheni në toster dhe lyeni me xhem – kështu do të përmbushni nevojën për ëmbëlsi, por me më pak sheqerna të pashëndetshme.

Edhe një ide për adhuruesit e gjërave të ëmbla është qulli i tërshërës me fruta të freskëta malore dhe arrore, me shtesa eventuale të mjaltit ose sheqerit të kaftë.

16:00 Lifestyle

Ju ndodh edhe ju të keni parandjenja? Ja disa info pse ndodhin…

Kjo ndodh me të gjithë në kohën kur mendojmë për një mik apo...

16:00 Lifestyle

Childs në blu

Nata e kaluar ishte e mbushur me festimet e ditëlindjes së 2...

15:22 Lifestyle

Fëmija lind me hundën si elefant, banorët e trajtojnë si perëndeshë

Një fëmijë e seksit femër në Indi ka lindur me një mutacion ...

15:11 Lifestyle

Shtëpi të gjelbërta në mes të natyrës (Foto)

...

15:00 Lifestyle

Faiers darkon në Londër

Java e saj kaloi plot energji dhe punë prandja edhe lodhja e...

14:00 Lifestyle

Këshilla nga meshkujt për femrat… Ja si të arrini suksesin…

Kur eshte fjala per njohjen e personit te zemres, duhet te l...

14:00 Lifestyle

Shkëlqen Cowell

Simon Cowell është një prje meshkujve më bukruoshë, sharmant...

13:58 Lifestyle

Antioksidantët luftojnë sëmundjet dhe plakjen

Hani ushqime të pasura me antioksidantë për të luftuar radik...

13:58 Lifestyle

Armina Mevlani hap blogun e saj të modës

Fashionistja Armina Mevlani kishte kohë që kishte paralajmër...

13:43 Lifestyle

Në vitet 50 kjo gjyshe ka qenë yll kopertinash

Kjo gjyshe plot klas ka qenë dikur një yll kopertinash. 78 v...

13:33 Lifestyle

Përfitimet e shëndetit nga vaji i ullirit

Vaj ullirit është një yndyrë mono e pangopur, e shijshme që ...

13:00 Lifestyle

Spektakël në The Voice UK

Shumë spektakël pro edhe majft emocione njëkohësisht ka dhur...

12:54 Lifestyle

Emily Ratajkowski "hot" me të kuqe

Modelja Emily Ratajkowski duket e mrekullueshme me këtë fust...

12:37 Lifestyle

Edhe martesat më të mira dështojnë/ Ja disa arsye pse ndodh kjo

Çelësi për një martesë të suksesshme dhe të dashur është një...

12:00 Lifestyle

Westbrook xhiron për Hollyoaks

Si një prej aktoreve më të bukura por edhe më të pëlqyera ng...

12:00 Lifestyle

Përse rraca njerëzore i ka humbur qimet e trupit

Për të lejuar ajrin që të arrijë në siperfaqen e lëkurës dhe...

11:30 Lifestyle

Kim Kardashian e parezistueshme me jeshile

Kim Kardashian shfaqet si gjithnjë seksi, madje edhe në këtë...

11:00 Lifestyle

Një mami gjithë stil si Jessica Alba

Pasi ka përfunduar pushimet e saj, Jessica Alba duket se i ë...

11:00 Lifestyle

Kim drekon në Malibu

Riktihmi i saj i befasishëm nga bjonde tanimë sërish në brun...

10:30 Lifestyle

Ups... Kate Hudson na tregon më shumë

Aktorja e mrekullueshme dhe me trupin fantastik Kate Hudson,...