web counter
LEXO PA REKLAMA!

SHKARKO APP

App Store
Google Play

E fundit!

x

9 mënyra të thjeshta për t'u zgjuar më herët dhe më të freskët

11 Mars 2015, 21:12, Lifestyle CNA

Shumë prej nesh tremben nga alarmi në mëngjes. Edhe pse e dimë se kemi shumë për të bërë pasi të jemi ngritur nga shtrati, vazhdojmë të lutemi edhe për disa minuta më shumë. Kjo do të thotë se nuk jemi njerëzit e mëngjesit.

Për fat të mirë ka disa këshilla shkencore që mund t?ju ndihmojnë të coheni më herët, të ndiheni më aktivë dhe gati për të përmbushur detyrimet e ditës. Transformini i rutinës së mbrëmjes dhe mëngjesit duket se është çelësi i gjithë kësaj. Ja si ta bëni këtë të funksionojë:
1. 30 minuta para se të flini lexoni një libër apo revistë që ju e keni përzemër.
2. Lejoni diellin që të hyjë në dhomën tuaj sa më shumë që të keni mundësi. Pra, hiqni perdet e trasha apo grilat që e pengojnë atë.
3. Mos hani apo mos pini alkol para se të flini. E ngrënë para gjumit mund të jetë e dëmshme kurse një gotë alkohol mund të shkaktojë çrregullim të gjumit.
4. Vendoseni alarmin diku midis dhomës dhe mos e bëni atë të përsëritet pas disa minutash.
5. Largoni telefonin apo tabletat. Ngjyra blu e dritës së ekranit imiton dritën e diellit dhe i thotë trurit të mos prodhojë melatonin, një hormon thelbësor për një gjumë të qetë gjatë natës.
6. Pini një gotë ujë para se të flini. Do të zëvendësoni mungesën e tij gjatë orëve që jeni në gjume.
7. Qartësoni mëngjesin. Kjo do t?ju ndihmojë të kurseni energji për çëshje më të rëndësishme.
8. Planifikoni një mëngjes të mirë. Do t?ju motivojë të ngriheni nga shtrati.
9. Bëni disa ushtrime fizike. Pak lëvizje do të jenë të mjaftueshme për tu zgjuar.

 





17:00 Lifestyle

Rrëfehet Hamilton

Ylli i Formula 1 Lewis Hamilton ka folur për herë të parë pa...

16:00 Lifestyle

Irina flet për CR7

“Mendoj se një femër ndjehet e shëmtuar kur ka në krah një m...

12:00 Lifestyle

Ndërron jetë Simon

Sam Simon ka ndërruar jetë në moshën 59 vjeçare, pas një bet...

Lajmet e fundit nga