9 mënyra të thjeshta për t'u zgjuar më herët dhe më të freskët

Shumë prej nesh tremben nga alarmi në mëngjes. Edhe pse e dimë se kemi shumë për të bërë pasi të jemi ngritur nga shtrati, vazhdojmë të lutemi edhe për disa minuta më shumë. Kjo do të thotë se nuk jemi njerëzit e mëngjesit.

Për fat të mirë ka disa këshilla shkencore që mund t?ju ndihmojnë të coheni më herët, të ndiheni më aktivë dhe gati për të përmbushur detyrimet e ditës. Transformini i rutinës së mbrëmjes dhe mëngjesit duket se është çelësi i gjithë kësaj. Ja si ta bëni këtë të funksionojë:
1. 30 minuta para se të flini lexoni një libër apo revistë që ju e keni përzemër.
2. Lejoni diellin që të hyjë në dhomën tuaj sa më shumë që të keni mundësi. Pra, hiqni perdet e trasha apo grilat që e pengojnë atë.
3. Mos hani apo mos pini alkol para se të flini. E ngrënë para gjumit mund të jetë e dëmshme kurse një gotë alkohol mund të shkaktojë çrregullim të gjumit.
4. Vendoseni alarmin diku midis dhomës dhe mos e bëni atë të përsëritet pas disa minutash.
5. Largoni telefonin apo tabletat. Ngjyra blu e dritës së ekranit imiton dritën e diellit dhe i thotë trurit të mos prodhojë melatonin, një hormon thelbësor për një gjumë të qetë gjatë natës.
6. Pini një gotë ujë para se të flini. Do të zëvendësoni mungesën e tij gjatë orëve që jeni në gjume.
7. Qartësoni mëngjesin. Kjo do t?ju ndihmojë të kurseni energji për çëshje më të rëndësishme.
8. Planifikoni një mëngjes të mirë. Do t?ju motivojë të ngriheni nga shtrati.
9. Bëni disa ushtrime fizike. Pak lëvizje do të jenë të mjaftueshme për tu zgjuar.

20:37 Lifestyle

Chrissy Teigen nudo në plazh

Chrissy Teigen bashkëshortja e këngëtarit John Legend, është...

20:00 Lifestyle

Best dhe Stack në Abu Dhabi

​Aktori dhe modeli amerikan, Calum Best, ka vendosur të push...

19:00 Lifestyle

“Shok” me premierë në Amerikë

Filmi i metrazhit të shkurtër “Shok”, me me skenar dhe regji...

18:58 Lifestyle

Dhoma e gjumit e fëmijëve, ja si mund t'a transformoni

Ka raste kur fëmijët e vegjël nuk pushojnë së qari. Por ka d...

18:00 Lifestyle

Ribashkohen Guns N ‘Roses

Tre ish anëtarë të grupit legjendar amerikan Guns N’ Roses, ...

17:00 Lifestyle

Rrëfehet Hamilton

Ylli i Formula 1 Lewis Hamilton ka folur për herë të parë pa...

17:00 Lifestyle

Ndikimi i orareve fikse tek fjetja!

Mbajtja e një rutine të përditshme në mënyrë konstante ndihm...

16:30 Lifestyle

Vildane Zeneli "fshihet" nën bluzë

Modelja Vildane Zeneli shfaqet gjithnjë e më shumë seksi në ...

16:06 Lifestyle

Aurela Hoxha "hot" në Capri

Ajo është një nga vajzat më seksi të show bizit shqiptar. Mo...

16:00 Lifestyle

Irina flet për CR7

“Mendoj se një femër ndjehet e shëmtuar kur ka në krah një m...

15:00 Lifestyle

Pushimet dimërore në çift, udhëzime se si t’i “përdorni”!

Shumë çifte ndahen pas pushimeve! Çuditërisht kjo periudhë r...

15:00 Lifestyle

Armina Mevlani dhe ditët e fundit në Paris

Ditët në Paris të Armina Mevlanit duket se kanë fluturuar pa...

15:00 Lifestyle

Rihanna në Javën e Modës

Java e Modës në Paris është një mundësi e artë për yjet që t...

14:00 Lifestyle

Vjen së shpejti albumi i ri i Lamar

Hip-hop isti amerikan, Kendrick Lamar, ka njoftuar se brenda...

13:32 Lifestyle

Mbivlerësimi i kthen fëmijët në narcistë

Ti mbivlerësosh fëmijët duket se është e dëmshme për ta. Kjo...

13:17 Lifestyle

Këmbë si të Taylor Swift

Përveçse është e talentuar dhe me një bukuri ëngjëllore, Tay...

13:00 Lifestyle

Mbretëresha Elisabetta trondit botën

Një studim britanik lidhur me pasurinë e saj ka zbuluar se M...

13:00 Lifestyle

Si ta “rinoni” dhe forconi trupin?

Dëshironi ta rinoni trupin dhe ta përmirësoni funksionimin e...

13:00 Lifestyle

Një zonjë me klas si Jessica Alba

Aktualisht duket se i është përkushtuar biznesit të saj dhe ...

12:00 Lifestyle

Ndërron jetë Simon

Sam Simon ka ndërruar jetë në moshën 59 vjeçare, pas një bet...