30, 40, 50 vjeç, një dietë në bazë të moshës tuaj

29 Dhjetor 2014, 20:00, Lifestyle CNA

Sa më shumë kalojnë vitet, aq më e lodhshme është për t?u dobësuar dhe për të humbur kile. Sa rendësi ka mosha në një diete? Shumë, duke qenë se trupi femëror ndryshon. Këshilla ushqimore për të ndjekur sipas moshës që ju përket.

Pak për faj të metabolizmit që pas 30 vjetëve, tenton të ngadalësohet. Ja si të ulni kaloritë, duke modifikuar kaloritë ushqimore sipas moshës.

30 vjeç, zakonet që ju shëndoshin

? Hani shpesh jashtë

Mes picave, panineve, ëmbëlsirave mbrëmje dhe aperitiv mes miqve, të dobësohesh është minimumi.

– Jetoni vetëm dhe gatuani rrallë

Shpesh drekoni me një panine, ndërsa ne darkë nuk keni dëshirë për të gatuar, kështu rregulloheni me ushqime të momentit, pa bërë kujdes nga përbërësit dhe forma e të ushqyerit në etiketa.

– Nuk keni kohe për të bërë pazar

Rezultati është që, në shtëpi, frutat dhe perimet e freskëta ju mungojnë gjithmonë.

Të humbisni peshë? Filloni të ndryshoni zakonet. Konsumoni picë të paktën një here në javë. Nëse jeni për darke jashtë mos pini më shumë se një gotë vere ose birrë. Në alternativ, mund të porositni një pije light e cila ka pak kalori. Mos e lini mëngjesin pa ngrënë, konsumoni një drekë me paninë vetëm dy herë në javë, për të tjerat synoni në një vakt të ekuilibruar, me mish ose me peshk dhe perime. Konsumoni fruta apo kos, për të evituar rënien e energjisë dhe për te mos shkuar në shtëpi shumë e uritur. Beni pazar me listë dhe blini frutat dhe perimet që preferoni më shumë.

40 vjeç, zakonet që ju shëndoshin

? Hani sa ai

Një mashkull duhet të konsumojë më shumë se një femër (mesatarisht 2.400 kalori për meshkujt dhe 1.800 për femra) por me kohen duke jetuar në çift tentohet për të barazuar porcionet.

– Jeni lakmitare

Shtatzënia pothuaj gjithmonë sjell probleme me siluetën, por me pak vullnet mund ta rregulloni. Kur fëmijët rriten, shtëpia është gjithmonë e mbushur me ushqime të shijshme dhe si përfundim ju bëheni lakmitare.

– Ndiqni dieta jo të ekuilibruara

Dietë hiperproteinike, supë në drekë dhe në darke. Shpesh mund të humbisni disa kile, por në fund i rimerrni me shpejtësi.

Si të humbisni peshe? Nëse darka është vakti juaj i ?fortë? lehtësoni dreken, një sallatë ju ngop por pa kalori. Nëse hani jashtë është mirë të synoni një vakt perimesh me peshk ose me mish. Në darkë evitoni djathërat dhe ëmbëlsirat. Pas shumë dietash drastike dhe pa rezultat do të keni kuptuar se nuk arrini të dobësoheni në këtë mënyrë. Më mirë, nëse hani çdo gjë por në sasi të vogla.

50 vjeç, zakonet që ju shëndoshin

Që nga para- menopauza vezoret prodhojnë me pak hormone femërore. Yndyra ne ije dhe ne kofshe ulet, ndërsa shtohet ne bark, bel, shpine dhe ne krah. Ju duhet një rishikim total i dietës qe i nevojitet organizmit tuaj.

Shëndosheni edhe pse nuk ekzagjeroni

Është normale, pas të 50-ve energjia e organizmit ulen dhe masa e yndyrës tenton të zëvendësohet. Kështu që edhe pse konsumoni të njëjtat sasi si më parë, shëndosheni më lehtë.

Si të evitoni të dobësoheni?

Filloni ose shtoni aktivitetin fizik, kur e kuptoni që metabolizmi juaj tenton të ulet. Beni rregullisht gjimnastikë për të tonifikuar trupin dhe zgjatje për të zgjatur muskujt. Për të evituar të hani në mënyrë jo të ekuilibruar, konsumoni 2 zemra në ditë.