How to boost your immune system naturally

2022-10-24 19:30:00, Shëndeti CNA

How to boost your immune system naturally

Illustrative photo

Do you want to know how to strengthen your immune system? First, it's helpful to understand how it works and why it's important. The immune system is the body's first line of defense against infection and disease. It works to fight everything from cold and flu viruses to serious conditions like cancer.

"The immune system is a collection of cells, tissues and organs that all work together to protect the body from viruses and bacteria," says registered dietitian Caroline Passerrello.

“Ka shumë linja mbrojtjeje që punojnë së bashku për të mbajtur trupat tanë të funksionojnë siç synohet. Disa prej tyre luftojnë për të mbajtur substanca jashtë trupit, dhe disa punojnë për të shmangur viruset dhe bakteret që kanë pushtuar trupin. Një linjë e mbrojtjes është indi i mukozës dhe mukoza - kjo është një substancë ngjitëse që punon për të parandaluar që mikrobet të pushtojnë trupin tonë përmes hundës. Lëkura jonë, organi ynë më i madh, është një linjë tjetër mbrojtjeje në sistemin imunitar.”

Ndërsa të gjithë do të donim të dinim se si të forconim sistemin tonë imunitar dhe të mos sëmuremi kurrë, e vërteta është se nuk ka lidhje të vërtetuara shkencërisht midis ndryshimeve të stilit të jetesës dhe imunitetit të përmirësuar. Imunologu Dr Brian Ferguson, thotë për Live Science se nuk mund të 'rrisësh' në të vërtetë sistemin imunitar. "Ju mund ta mbani atë të shëndetshëm dhe të punoni në mënyrë efektive me një dietë normale dhe nivele normale të stërvitjes, por asgjë nuk e 'rrit' atë," thotë ai.

Në fakt, rritja e numrit të qelizave në trup – qofshin ato qeliza imune apo ndryshe – nuk është domosdoshmërisht një gjë e mirë.

"Ne nuk duam të 'rrisim' sistemin tonë imunitar, një sistem imunitar tepër aktiv nuk është i shëndetshëm," thotë Passerrello. "Por ne mund të marrim masa për të mbështetur sistemin tonë imunitar dhe për ta mbajtur atë të funksionojë në mënyrë optimale." Të jesh fizikisht aktiv dhe të ushqehesh me një dietë të ekuilibruar dhe ushqyese janë të gjitha mënyra për të mbështetur natyrshëm sistemin imunitar, thotë Passerrello.

Synoni për antioksidantë

Ushqyesit e duhur janë thelbësorë për funksionimin e imunitetit dhe ndihmojnë në nxitjen e krijimit të qelizave të bardha të gjakut dhe antitrupave, të cilët luftojnë sëmundjet. “ Antioksidantët janë përbërës të ushqimeve që na ndihmojnë të na mbrojmë në nivel qelizor, ata mbrojnë qelizat tona duke neutralizuar substancat potencialisht të dëmshme që hyjnë në trupin tonë”, thotë ajo. "Shumica e ushqimeve bimore janë burime të mira të antioksidantëve."

Hani ushqime të fermentuara

Sipas Passerrello, inflamacioni është një shenjë se trupi ynë po përdor sistemin imunitar për të provuar dhe rivendosur ekuilibrin. "Trupat tanë kanë nevojë për baktere të dobishme për të balancuar bakteret në zorrët tona dhe për të mbajtur larg inflamacionin," thotë ajo. Ngrënia e ushqimeve probiotike miqësore me zorrët , si jogurti, kefiri, kimchi, kombucha dhe tempeh është një mënyrë e mirë për të mbështetur sistemin imunitar.

Ndryshoni burimet tuaja të vitaminës C

Vitamina C është një komponent kyç i qelizave të bardha të gjakut dhe ato luajnë një rol të madh në sistemin imunitar dhe ndihmojnë në luftimin e infeksionit. Kupë për filxhan, specat e kuq kanë më shumë vitaminë C sesa agrumet, kështu që shikoni përtej agrumeve për burimet e vitaminës C.

Marrja e Zink-ut

“ Mungesa e zinkut mund të ndikojë si në imunitetin tonë të lindur ashtu edhe atë adaptiv për shkak të rolit të tij në shumë lloje të ndryshme të qelizave brenda sistemit imunitar,” thotë Passerrello. “Shembull: limfocitet tona janë një lloj qelize që luan një rol në imunitetin. Aktiviteti i limfociteve varet nga nivelet adekuate të zinkut. Mishi i viçit, drithërat, butakët, farat dhe bishtajoret janë burime të mira të zinkut.»

Bëni ushtrime të rregullta

Ushtrimi i rregullt është treguar se ndihmon në reduktimin e stresit, përmirësimin e rregullimit të sistemit imunitar dhe 'voneson fillimin e mosfunksionimit të lidhur me moshën', sipas një studimi të botuar në Journal of Sport and Health Science.

Minimizoni nivelet e stresit

“Ndërsa ka shumë stress në jetën tonë që janë jashtë kontrollit tonë individual, ndërmarrja e hapave për të menaxhuar nivelet e stresit do të mbështesë gjithashtu një sistem të shëndetshëm imunitar”, thotë Passerrello.

“Ekziston gjithashtu një marrëdhënie e dyanshme midis imunitetit dhe shëndetit mendor, një studim i publikuar në revistën e rishikuar nga kolegët Clinical and Experimental Immunology.

Mos pi duhan

Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, pirja e duhanit dëmton sistemin imunitar dhe mund ta bëjë trupin më pak të suksesshëm në luftimin e sëmundjeve.

Pirja e duhanit dihet gjithashtu se komprometon ekuilibrin e sistemit imunitar, gjë që rrit rrezikun për disa çrregullime imune dhe autoimune. Këto janë gjendje të shkaktuara kur sistemi imunitar sulmon gabimisht qelizat dhe indet e shëndetshme të trupit.

Bëni gjumë cilësor

Sleep and immunity have a two-way relationship. Your immune response, for example to a viral infection, can affect sleep. And sleep deprivation causes the body to produce more cortisol (the stress hormone), and we've already heard that stress can damage our immunity. Meanwhile, quality sleep can strengthen the immune system./ Adapted from CNA.al