6 super ushqimet që rritin imunitetin gjatë sezonit të të ftohtit dhe gripit

2 Dhjetor 2021, 15:59, Lifestyle CNA

Për të qëndruar të shëndetshëm gjatë sezonit të të ftohtit dhe gripit, duhet të përgatisni trupin tuaj për ?betejë?. Rritja e sistemit tuaj imunitar me ushqimet e duhura mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve, sipas ekspertëve.

Anthocyanins në boronica shkatërron radikalet e lira, redukton inflamacionin dhe nxit shëndetin e trurit, sipas ekspertes. Një filxhan me boronica siguron 15 për qind të sasisë së rekomanduar ditore të vitaminës C. Vitamina C jo vetëm që është një lëndë ushqyese kryesore që ndihmon sistemin imunitar të funksionojë siç duhet, por është gjithashtu një antioksidant që mbron qelizat nga dëmtimi.

Beta-karotina në patatet e ëmbla lufton kancerin dhe mbështet sistemin imunitar. Patatet gjithashtu përmbajnë më shumë se tre herë sasinë e rekomanduar të vitaminës A dhe janë një burim i mirë i B6. Këto lëndë ushqyese janë të rëndësishme për sistemin e frymëmarrjes. Patatet e ëmbla janë një luftëtar ideal kundër gripit.

Një metanalizë e re e publikuar në korrik në revistën Molecules gjeti një sasi të madhe provash që kjo pije mund të forcojë sistemin imunitar, thotë AARP. Katekinat në çajin jeshil sigurojnë mbështetjen e tij antioksiduese dhe përforcuese të imunitetit.

Keri Glassman, themeluesja e Nutritious Life , thotë se ajo nuk është ftohur për më shumë se një dekadë falë fuqisë së specave. ?Specat e kuq janë një nga ushqimet e mia të preferuara për t’u përfshirë në dietën time për përfitime për rritjen e imunitetit,? ka thënë ajo. Ato janë veçanërisht të pasura me vitaminë C, e cila është e rëndësishme për imunitetin, duke reduktuar gjatësinë dhe ashpërsinë e ftohjes, dhe kolagjen, i cili e mban lëkurën tuaj të shëndetshme.

Ky lloj peshku është një nga ushqimet e pakta që furnizon vitaminën D, një lëndë ushqyese jashtëzakonisht e rëndësishme në rregullimin e sistemit imunitar, sipas AARP. Studimet kanë treguar se njerëzit me mungesë të vitaminës D kishin pothuajse dy herë më shumë gjasa të rezultojnë pozitivë për COVID-19 sesa ata që kishin nivele të mjaftueshme të vitaminës.

Këto superushqime janë të pasura me vitaminë E e cila mbështet rritjen e qelizave T që janë thelbësore për sistemin tuaj të shëndetshëm imunitar. Ato janë gjithashtu një burim i mirë i acideve yndyrore omega-3. Nutricionistët rekomandojnë të hani në veçanti arra, pasi ato kanë më shumë acid alfa linolenik që forcon sistemin imunitar sesa arrat e tjera./ CNA.al