E fundit!

12:05 Aktualitet

Protestat/ Balla: Dritan Goxhaj punon për regjimin iranian

Kreu i grupit parlamentar të PS-së Taulant Balla, në një d...

6 mënyra për të humbur peshë pas moshës 50-vjeçare

7 Korrik 2021, 17:36, Lifestyle CNA

Nuk ka dyshim se ndërsa plakemi, ?beteja? me shtimin në peshë bëhet më e ashpër. Metabolizmi ynë ngadalësohet, stresi shkakton çekuilibër të hormoneve dhe ne priremi të jemi më të lodhur në përgjithësi.

Por ka hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për të shmangur shtimin në peshë në lidhje me moshën, vecanërisht pas të 50-tave.

1-Rrisni masën muskulore.

Deri në moshën 50 vjeç, ne humbasim 10% të masës sonë muskulore, sipas Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive. “Muskujt janë më aktivë metabolikisht”, thotë Dr. Ëilliam Yancy Jr. “Pra, të kesh një raport më të lartë të muskujve ndaj yndyrës do të thotë që ju të digjni më shumë energji. Yancy thotë se stërvitja e rregullt dhe ngritja e peshave ose përdorimi i bandave të rezistencës tri herë në javë – e kombinuar me aktivitetin aerobik është kombinimi më i mirë për të ndërtuar muskuj dhe për të djegur kalori.

2-Shpejtoni metabolizmin tuaj.

Sipas AARP , shkalla metabolike në të cilën ne djegim kalori ngadalësohet me 2% çdo dekadë. Një mënyrë për të mbajtur metabolizmin tuaj është të provoni një sport të ri. Kur e sfidoni trupin tuaj në një mënyrë të re, ju ndërtoni më shumë masë muskulore e cila djeg më shumë kalori. Ekspertët sugjerojnë gjithashtu që konsumimi i proteinave në çdo vakt rrit si masën muskulore ashtu edhe metabolizmin.

Kontrolloni lëkundjet hormonale.

Ndërsa plakemi, nivelet tona të estrogjenit dhe testosteronit bien, gjë që na bën të krijojmë dhjamin. Yancy thotë se gratë kanë tendencë të kenë dhjamë rreth mesit në vend të ijëve pas moshës 50 vjeç. Burrat humbin testosteronin i cili ngadalëson metabolizmin e tyre. Për të luftuar pengesat, hormonet vendosen përpara shtegut tonë të humbjes së peshës, shkurtoni sheqernat e rafinuar dhe niseshtetë, thotë Yancy, dhe qëndroni te proteina dhe ushqime të plota.

Merrni kohën tuaj duke ngrënë.

Ushqimi i vëmendshëm është një strategji efektive për humbjen e peshës që ju inkurajon të ngadalësoni dhe t’i kushtoni vëmendje ushqimit tuaj.

Hani më shumë fruta dhe perime.

Ndërsa kjo mund të jetë diçka që ju tashmë e dini, tani është koha që ta vini me të vërtetë në praktikë. Uji dhe fibrat në fruta dhe perime shtojnë vëllim në pjatat tuaja, kështu që ju mund të hani të njëjtën sasi ushqimi dhe përsëri të humbni peshë. Vendosni perimet në fokusin kryesor të vaktit tuaj, të paktën gjysmën e pjatës. Zgjedhjet më të mira të frutave për shkak të vetive të tyre të larta antioksiduese dhe fibrave janë manaferrat, mollët, kivit dhe pjeprat.

Flini mjaftueshëm.

Sipas AARP, hulumtimi tregon një marrëdhënie të qëndrueshme midis gjumit dhe shtimit të peshës. Studimet kanë zbuluar se njerëzit që janë të privuar nga gjumi jo vetëm që hanë më shumë të nesërmen, por gjithashtu kërkojnë ushqime me më shumë kalori. Mungesa e gjumit ndikon në ekuilibrin e hormoneve të urisë së trupit – grelinës, e cila rrit oreksin dhe leptinës që pengon urinë. Shkuarja në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe adoptimi i zakoneve të mira të gjumit mund të ndihmojë në uljen e luhatjeve hormonale që mund të çojnë në shtim në peshë./ CNA.al