web counter
LEXO PA REKLAMA!

SHKARKO APP

App Store
Google Play

E fundit!

x

Ushtrimet fizike që nuk duhet të bëni para se të flini gjumë

6 Korrik 2021, 20:37, Lifestyle CNA

Aktiviteti fizik është shumë i rëndësishëm por duhet të gjejmë kohën e duhur për tu ushtruar.

Sipas studiuesve ushtrimet fizike në mbrëmje kanë një efekt negative pasi mund t?iu mbajnë zgjuar gjithë natën.

Ja disa arsye që rendisin studiuesit.

Mos bëni stërvitje intensive 90 minuta para se të shtriheni për të fjetur.

Një studim i tetorit 2018 i botuar në revistën Sports Medicine zbuloi se ndërsa ushtrimet në mbrëmje nuk janë zakonisht një problem, stërvitjet intensive brenda një ore nga gjumi mund të ndikojnë negativisht në aftësinë tuaj për të fjetur si dhe ndikojnë në cilësinë e gjumit.

Ju duhet t?i jepni trupit kohë për tu rikuperuar nga një stërvitje e madhe para gjumit.

Vendosja e 90 minutave midis një stërvitje të zellshme dhe gjumit është e domosdoshme, thonë ekspertët. Për ?Sleep.org?, “Trupi dhe mendja juaj kanë nevojë për 90 minuta për t’u qetësuar nga një stërvitje”. Siç shpjegon faqja, gjatë një stërvitje aerobike, rrahjet e zemrës dhe temperatura e trupit rriten të dyja, gjë që ju jep një rritje të energjisë dhe një rritje të endorfinave. Ndërsa këto përfitime janë të shkëlqyera për shëndetin tuaj në përgjithësi, ato nuk janë të favorshme për të fjetur.

Ka disa ushtrime që mun dtë bëni që nuk ndikojnë negativisht në gjumin tuaj.

Nëse dëshironi të shtrëngoheni në një stërvitje, Sleep.org sugjeron t’i përmbaheni aktiviteteve me intensitet të ulët deri të moderuar para gjumit. Sipas Rohrscheib, “Ushtrimet e lehta kardio, të cilat në mënyrë të moderuar rrisin rrahjet e zemrës suaj të tilla si ecja, ngasja e një biçiklete të palëvizshme me rezistencë të ulët ose notimi janë zakonisht ushtrimet e duhura për tu bërë para gjumit./ CNA.al





Lajmet e fundit nga