E fundit!

22:51 Aktualitet

Biznesmeni Artur Shehu thyen heshtjen: Jam pronar i vjetër i tokës në Zvërnec, nuk i njoh fare investitorët

Biznesmeni shqiptar Artur Shehu ka folur në emisionin Opin...

5 ushtrime që ju ndihmojnë të humbni më shumë kalori sesa vrapi

25 Dhjetor 2020, 15:34, Lifestyle CNA

Për këdo që planifikon të humbasë peshë, vrapimi është ndër stërvitjet e para që vijnë në mendje. Padyshim që mund të themi se kjo është një mënyrë efektive për ta bërë këtë: për një person me 155 lb, të vraposh me 5 mph për 30 minuta duhet të djegë diçka si 298 kalori .

Por Bright Side ka klasifikuar disa ushtrime që djegin më shumë kalori se vrapi:

Kërcimi në litar

Kjo nuk është vetëm një lojë e njohur për fëmijë, ky është një ushtrim i zakonshëm midis shumë atletëve. Kërcimi në litar mund të jetë një ushtrim i shkëlqyeshëm kardio – përveç ndihmës në koordinimin dhe kohën. Meqenëse mund të bëhet në më shumë se një mënyrë, çdokush mund të dalë me “truket” e tij për të provuar këtë ushtrim.

Noti është një mundësi e shkëlqyeshme për djegien e disa kalorive dhe parandalimin e shumë sëmundjeve në të njëjtën kohë. Isshtë një mënyrë efektive për të shmangur diabetin, goditjen në tru dhe format e tjera të dështimit të zemrës. Gjithashtu, ndihmon në forcimin e muskujve, por me avantazhin e mos vendosjes së ndonjë stresi në gjunjë ose në ije.

Ngjitja në shkëmb

Këtu është një mënyrë drithëruese dhe argëtuese për të djegur disa kalori. Ngjitja në shkëmb ushtron muskuj pothuajse nga i gjithë trupi dhe përfitimet e tij mund të ndihen edhe në shëndetin tuaj mendor , pasi rrit përqendrimin dhe vetë-efikasitetin.

Biçikleta

Humbja e kalorive e marrë nga ngasja e biçikletës, si vrapimi, ka të bëjë shumë me intensitetin e stërvitjes. Shtimi i disa vrapimeve me ndërprerje gjatë udhëtimit mund të jetë gjithashtu efektiv. Nuk ka gjithashtu mungesë të arsyeve për të ngasur një biçikletë. Përveç që është një stërvitje e mirë, me përfitime për muskujt dhe zemrën tuaj, është një mënyrë e përshtatshme, eko-miqësore e transportit.

Aerobia

Aerobia është një nga aktivitetet më tërheqëse në palestra, e shoqëruar zakonisht nga ngritja e humorit, muzikë me tempo të mesme. Ky ushtrim nuk është i mirë vetëm në djegien e dhjamit, por edhe në përmirësimin e shëndetit tuaj kardiovaskular. Meqenëse gjimnastika hapore nuk i streson nyjet, është një stërvitje e mirë për tu bërë nga njerëzit me osteopeni ose osteoporozë./ CNA.al