E fundit!

23:00 Aktualitet

Zgjedhja e ekipit drejtues të PD-së/ Vijon numërimi i votave në selinë blu

Vijon procesi i numërimit të votave për zgjedhjen e strukt...

Përfitimet e magnezit/ Pse është i shkëlqyeshëm për shëndetin e kockave, muskujve dhe trurit

21 Tetor 2020, 13:11, Lifestyle CNA

Magnezi është një mineral thelbësor për shëndet të mirë. Si minerali i katërt më i bollshëm në trupin e njeriut, “është i domosdoshëm për kocka të shëndetshme, zemër, muskuj dhe nerva. Ai gjithashtu ndihmon trupin tuaj të kontrollojë energjinë, sheqerin në gjak, presionin e gjakut dhe shumë procese të tjera”, thotë Allie Gregg , RD, një dietolog i licencuar me një praktikë private në Kansas City, Misuri.

Ja se çfarë duhet të dini në lidhje me atë se për çfarë është i mirë magnezi, si të merrni mjaft prej tij dhe çfarë ndodh kur keni mungesë të magnezit.

Ekzistojnë dy lloje të mineraleve thelbësore që trupi i njeriut ka nevojë, minerale makro dhe gjurmë. Magnezi është një nga shtatë mineralet makro , që do të thotë që ju duhen sasi relativisht të mëdha të tij çdo ditë për të qëndruar të shëndetshëm.

Sasia e magnezit që ju nevojitet në ditë varet kryesisht nga mosha juaj dhe, si i rritur, nga gjinia. Këtu ka një ndarje, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit.

Cilat ushqime kanë magnez?

1-Buka e grurit të plotë: 2 feta sigurojnë rreth 12% të vlerës tuaj ditore (DV) për një të rritur.

2-Spinaqi i zier: ½ filxhani siguron 20% DV.

3-Bajame të pjekura të thata: 1 ons siguron 20% DV.

4-Fasule të zeza të gatuara: ½ filxhani siguron 15% DV.

Ju gjithashtu mund të merrni magnez përmes ushqimeve dhe pijeve të fortifikuara si drithëra të caktuar mëngjesi dhe ujë mineral.

Shenjat e mungesës së magnezit

Simptomat e hershme të mungesës së magnezit, sipas David Nazarian MD përfshijnë:

1-Shtrëngimet e muskujve

2-Dridhje

3-Dhimbjet e muskujve

4-Të përzier