E fundit!

14:51 Aktualitet

Video- Pas më shumë se 5 orësh, Igli Tare del nga SPAK-u

Ish-futbollisti i Kombëtares shqiptare të futbollit, Igli ...

8 truket që psikologët përdorin për të mposhtur stresin

2 Shtator 2020, 13:19, Kuriozitete CNA

Psikologët janë specialistë që na ndihmojnë të zgjidhim problemet, të kapërcejmë frikën dhe të zgjidhim ndjenjat tona në mënyrë që të jemi të qetë dhe të shëndetshëm. Por ata janë gjithashtu qenie njerëzore dhe ndonjëherë duhet të përballen edhe me stresin.

Bright Side do t’ju tregojë disa metoda që përdorin edhe profesionistët për të ndihmuar në uljen e stresit.

8-Shkruani gjithçka që ju shkon në mendje.

John Duffy , një psikolog klinik dhe autor i një libri rreth edukimit të adoleshentëve, thotë, “Për të zvogëluar stresin, bëj shënime. Mendime, situata, marrëdhënie me njerëz, ide artikujsh. Shkruaj dhe i jap strukturë gjithçkaje që vjen në mendja ime. Ky proces krijues është vërtet i dobishëm sepse ne harrojmë për problemet, koka jonë bëhet e qartë, tensioni ulet. Pas kësaj, unë mund t’i shoh gjërat nga një këndvështrim tjetër “.

7-Zgjidhni përbërësit e pjatës tuaj të preferuar

Psikoterapisti, shkrimtari dhe mësuesi Jeffrey Sumber përdor metoda të tilla për të përballuar stresin: “Kur ndihem në depresion, më pëlqen të ha. Por duhet të jetë ushqim i shëndetshëm ose një pjatë që nuk e kam bërë kurrë më parë. Kaloj shumë kohë duke kaluar nëpër dyqan, duke zgjedhur përbërësit.”

6- Shtrëngoni të gjithë muskujt tuaj.

Psikoterapisti amerikan Kevin Chapman përdor metodën e relaksimit progresiv të muskujve që u zhvillua në vitin 1920.Ideja është e thjeshtë : pas çdo tensioni të fortë, vjen një relaksim i fortë. Do të thotë që duhet të shtrëngoni muskujt për 10 sekonda dhe më pas të përqendroheni në ndjenjën e relaksimit për 20 sekonda.Ka gjithsej 200 ushtrime për të gjitha grupet e muskujve. Thjesht mos harroni t’i kushtoni vëmendje secilit grup muskujsh.

5- Reagoni saktë ose mos reagoni fare.

Psikologia Susan Krauss Ëhitbourne nuk e lufton stresin. Ajo ka një mantër të veçantë që e përsërit kur bie në një situatë stresuese. Ajo thotë, “Unë nuk mund ta ndryshoj situatën, por mund të ndryshoj reagimin tim.” Një reagim pozitiv ndaj një situate negative ndihmon në shmangien e stresit dhe madje merrni një përvojë nëse e trajtoni atë si një sfidë. Ju gjithashtu mund të mësoni nga gabimet tuaja.

4- Ndaloni rrjedhën e mendimeve tuaja.

Psikologu Martin Seligman rekomandon një metodë të lehtë dhe të popullarizuar që ndihmon në pastrimin e kokës.Përplasni duart dhe bërtisni, ” Ndal! Do ta mendoj më vonë! ” Ju gjithashtu mund të vishni një shirit në kyçin tuaj dhe ta kapni atë ose të mbërtheni veten sa herë që filloni të mendoni për diçka që nuk ju sjell dobi në atë moment. Përdorni truke të tilla për të ndaluar ciklin e mendimeve dhe për të shtyrë një problem për një kohë. Pastaj, përpiquni ta ktheni vëmendjen tuaj në një objekt të jashtëzakonshëm ose një ushtrim.

3-Kaloni një orë duke u marrë me hobin tuaj

Psikoterapistja Amy Przeëorski ju rekomandon të keni një periudhë kohe kur mund të bëni gjithçka që dëshironi. Lexoni, vizatoni, gatuani, ushtroni – çfarëdo që ju bën të lumtur. Asnjë punë, asnjë përgjegjësi, asnjë mendim negativ, nuk duhet të ketë asgjë që ju bën të mërziteni.

2- Stimuloni nervat tuaja.

Toni Bernhard sugjeron një metodë të pazakontë, por efektive të bazuar në fiziologji. Rrëshqitni buzët me gishtin tregues. Kjo lëvizje prek nervat e vendosura në sipërfaqen e buzëve gjë që stimulon sistemin nervor parasimpatik dhe ju ndihmon të qetësoheni.

1- Provoni metoda të ndryshme klasike.

Sigurisht, ka mënyra klasike për të hequr qafe stresin që funksionojnë po aq mirë. Për shembull, Deborah Serani , një psikologe klinike dhe autore e një libri Të jetosh me depresion , përpiqet t?i japë trupit të saj gjithçka që i nevojitet. “Përdor gjithçka që prek ndjenjat e mia. Për shembull, thjesht mund të ulem në makinën time dhe të dëgjoj xhaz në radio, të vizatoj, të pushoj në vaskën e nxehtë ose të shijoj çaj të hollë dhe të shijshëm.”/ CNA.al