Hiqni kilet e tepërta/ Ja cilat fruta duhet të konsumoni

6 Qershor 2020, 13:04, Lifestyle CNA

Dihet që frutat dhe perimet kurrë nuk duhet të eliminohen nga një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar, ato janë ushqime të domosdoshme për funksionimin e duhur të trupit tonë, dhe ato sjellin shumë përfitime. Këshillë është që të konsumoni të paktën 5 porcione në ditë me fruta dhe perime, të përhapura midis vakteve të ndryshme të ditës.

A munden frutat t?iu bëjnë të humbni peshë?

Përgjigja e pyetjes është po, frutat ndihmojnë për të humbur peshë dhe konsumi i tyre është shumë i rëndësishëm nëse dëshironi të qëndroni të shëndetshëm, por është gjithashtu e rëndësishme të zgjidhni frutat që konsumoni, do të preferohej të zgjidhni ato që kanë më pak kalori dhe me sheqer të ulët. Zhdukja e frutave plotësisht nga dieta juaj nga frika e fitimit të peshës nuk është një ide e mirë, është një gabim shumë serioz.

Fruti është shumë i pasur me vitamina, antioksidantë dhe kripëra minerale , përveç kësaj, ai siguron shumë ujë dhe shumë fibra, të cilat ndihmojnë në pastrimin e trupit tonë, provokimin e diaresë, lehtësimin e tretjes dhe përmirësimin e funksioneve të zorrëve . Prania e ujit dhe fibrave na ndihmon të na bëjnë të ndjehemi më të plotë dhe si rezultat nuk do të kemi uri më vonë gjatë ditës.

Frutat që mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë

Qitro: përmban shumë pak kalori, ka një përmbajtje të lartë uji, jep një ndjenjën e ngopjes për një kohë të gjatë.

Limoni: përshpejton metabolizmin, përmban pektinë e cila zvogëlon ndjenjën e urisë.

Portokalli: përmban shumë pak kalori, ka një përmbajtje të lartë uji, jep ndjesinë e ngopjes për një kohë të gjatë;

Molla: Siguron shumë fibra dhe shumë ujë, për këtë arsye jep ndjesinë e ngopjes.

Dardhë: Siguron shumë fibra dhe jep ndjesinë e ngopjes.

Pjeshkë: është e pasur me fibra, vitamina dhe antioksidantë.

Pjepër: është i pasur me ujë dhe fibra, ndihmon në largimin e toksinave dhe jep ndjesinë e ngopjes.

Shegë: përmban shumë pak kalori dhe është e pasur me vitamina dhe antioksidantë;

Mjedër: ato janë të ulëta në kalori, të pasura me antioksidantë dhe të shkëlqyeshëm si rostiçeri;

Boronica: ato janë shumë të pasura me antioksidantë, ato ndihmojnë në largimin e toksinave dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut.

Cilat fruta duhet të shmangni nëse doni të humbni peshë?

Është e rëndësishme të mbani mend se jo të gjithë frutat kanë veti të shkaktojnë humbjen në peshë, për shembull, frutat e thata , ndërsa sjellin përfitime të shumta në trupin tonë, kanë shumë kalori në krahasim me frutat e freskëta. Kjo nuk do të thotë që nuk mund të konsumohen, por do të ishte më mirë të hani sasi të vogla dhe jo me një sasi të madhe. Edhe arra e kokosit, fiku, e rrushi , nuk janë shumë të rekomanduara për ata që duan të humbasin peshë./ CNA.al