web counter
LEXO PA REKLAMA!

SHKARKO APP

App Store
Google Play

E fundit!

x

Për kocka gjithmonë të shëndetshme konsumoni gjithmonë këto ushqime

12 Shtator 2018, 08:58, Lifestyle CNA

Produktet e qumështit janë burime të njohura të kalciumit, por shumë prej tyre janë të fortifikuara me vitaminë D, duke i bërë ato ekstra të dobishme për shëndetin e kockave.Vetëm një filxhan qumësht përmban rreth 30 përqind të konsumit të përditshëm të kalciumit.

 

Megjithëse nuk është një burim i kalciumit, vezët sigurojnë një dozë të vitaminës D, një vezë përmban 6 për qind të konsumit të rekomanduar ditor. Është e nevojshme që të konsumohen  të verdhat e vezëve për të përfituar  rritjen e kockave. Përveç vitaminës D, vezët përmbajnë fosfat.

 

 

Salmoni dhe peshqit e tjerë yndyrorë si sardelet janë burime të shkëlqyera të vitaminës D. Sipas Health.com, një copë salmoni përmban më shumë se 100 për qind të vlerës tuaj  ditore.

 

 

Zarzavatet me gjethe janë një burim i shkëlqyer i kalciumit.

 

 

Një nga mënyrat më të ëmbla për të marrë më shumë kalcium në dietën tuaj është duke ngrënë fiq. Pesë fiq të freskët kanë rreth 90 miligram kalciumi, që barazohet me rreth 10 për qind të konsumit tuaj të përditshëm.

 

Bajamet  përmbajnë një sasi të vlefshme kalciumi. Ato rekomandohen shumë për të sëmurët me osteoporozë.

 

 

Ato janë një burim i shkëlqyer i magnezit dhe kaliumit. Duke ngrënë patate të ëmbla është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur shëndetin e kockave.





Lajmet e fundit nga