Shpina juaj ka filluar të kërruset? Ushtrimet për një posturë perfekte

Njerëzit nuk duken aspak atraktivë kur rrinë të kërrusur, përveç kësaj qëndrimi i kërrusur ka efekte anësore. Qëndrimi drejt ju përmirëson qarkullimin e gjakut dhe frymëmarrjen. Edhe në qoftë se nuk keni deformime serioze, shpina juaj përjeton ngarkesa dhe ka nevojë për relaksim. Duhet të theksojmë se këto ushtrime janë të ngjashme me disa prej ushtrimeve të jogas.

Më poshtë do të gjeni disa prej ushtrimeve që ju ndihmojnë për të mbajtur shpinën drejt.

Ushtrimet e frymëmarrjes

Uluni këmbëkryq duke mbështetur duart te gjunjët tuaj. Qëndroni me shpinën drejt dhe sytë mbyllur. Ky ushtrim, përveçse ju ndihmon për rregullimin e shpinës, gjithashtu ju bën të ndiheni mirë dhe të relaksoheni.

Ushtrimet e krahëve

Qëndroni mbi duar dhe këmbë, duke ngritur pjesën e vitheve lart. Mos u kërrusni, por qëndroni.

Qëndroni drejt në këmbë duke bashkuar duart para fytyrës tuaj.

Uluni, drejtoni këmbët, duart vendosini anash vitheve dhe qëndroni me kurrizin drejt.

Këto ushtrime duhet t?i bëni çdo ditë, nga 20-30 sekonda secilin. Gjithashtu duhet të keni parasysh që të mos kërruseni para kur uleni në karrige, por të uleni me shpinën drejt./CNA

12:10 Lifestyle

Dua Lipa “hap luftë”: Këngë me ish-të dashurin e Rita Orës

Rita Ora dhe DJ i famshëm skocez, Calvin Harris, pak kohë më...

11:25 Lifestyle

Habit Shpat Kasapi, shihni çfarë i bën Afërditës dhe motrës së saj

Një nga lajmet më të bujshme nga bota e showbiz-it shqiptar ...

11:10 Lifestyle

Marina Vjollca do t'ju lë gojë hapur: Video e saj me bikini djeg rrjetin

Marina Vjollca, moderatorja e cila gjatë gjithë karrierës së...

09:10 Lifestyle

Zakoni i Arditit për të darkuar me jurinë e “Kënga Magjike” tërheq edhe Ledion Liçon…

Çdo nëntor në “E Diela Shqiptare” nis “Kënga Magjike”  ku çd...

08:50 Lifestyle

Deklaratat e Mustafa Nanos, për herë të parë reagon Bora Zemani

Kohëve të fundit, kryefjala e ditëve tona ka qenë deklarata ...

08:35 Lifestyle

Skandali i “Facebook” me Cambridge Analytica: “Mbledhja e të dhënave u bë nga Steve Bannon”

Programi për mbledhjen e të dhënave në “Facebook “ u nis nga...

15:45 Lifestyle

Çfarë do të sjellë pranvera për të gjitha shenjat e horoskopit

Ju mendoni se keni kaluar rreth 3 muaj e gjysmë nga 2018-ta,...

15:05 Lifestyle

Kur vitet janë thjeshtë numër, do të çuditeni sa vjeç bëri dje Vera Grabocka

Regjisorja e njohur Vera Grabocka festoi dje ditëlindjen. Në...

14:10 Lifestyle

46 vjeçari martohet me 16 vjeçaren/Historia që tmerroi Britaninë e Madhe

Historia e një çifti, që është publikuar nga ‘The Sun’, ka s...

21:15 Lifestyle

YouTube masa të rrepta, ndalon promovimin dhe shitjen e armëve

Platforma që merret me publikimin e videove YouTube, publiko...

13:40 Lifestyle

Çfarë i ndodh trupit nëse hamë ëmbësirë pas darke?

Sipas një studimi, shumë persona konsumojnë një ëmbëlsirë pa...

13:33 Lifestyle

Kolegia i tha se e ndjekin vetëm për hiret/Ja si reagon Luana Vjollca

Moderatorja dhe gazetarja Mira Kazhani ishte e ftuar në emis...

13:13 Lifestyle

Zbulohet sekreti i mësuesit të matematikës, një yll në pornografinë botërore

Figura e mësuesit, edhe pse mund të jetë zbehur në rëndësinë...

13:13 Lifestyle

Njihuni me shtetin i cili shet hamburger me mish gomari

Ndoshta ju nuk e dini, e madje ka shumë prej nesh, veçanëris...

13:13 Lifestyle

"Qindra familje po përgatiten për fundin e botës"/Çfarë po ndodh?

Familjet amerikane po përgatiten për “fundin e botës” duke b...

12:41 Lifestyle

+18/ Publikohen në internet fotot nudo të aktorit me bashkëshorten

Hakerat godasin sërish. Kësaj radhe kurban i tyre është bërë...

12:12 Lifestyle

Tmerrohet moderatorja e famshme e ‘Top Channel’: E kafshojnë në mes të emisionit (Video)

Ajo  është një nga figurat e njohura të ekranit shqiptar, dh...

11:37 Lifestyle

Foto/Pasi iku në Amerikë, këngëtari shqiptar bën ndryshimin drastik

Këngëtari shqiptar Vedat Ademi është i njohur për vokalin e ...

01:55 Lifestyle

20 eksperiencat që duhet t’i kalosh para se të mbushësh 30 vjeç

Unë përpiqem të mendoj për veten si një person që “nuk është...

11:11 Lifestyle

"Je ushqim për krimbat"/Këngëtarja shqiptare rrëfen kërcënimin

Për këngëtaren Eni Koçi, dita e djeshme ka qenë plot surpriz...