Ky është ushtrimi që ju ndihmon të mbani trupin drejt

Zgjerimi i muskujve të shpinës ju ndihmon të hiqni qafe dhimbjet e shpinës dhe mundëson të keni një qëndrim të përsosur.

Ky ushtrim është tejet i rekomanduar për personat që punojnë në zyrë dhe qëndrojnë ulur për kohë të gjatë.

Pozicioni origjinal:

Shtrihuni në stomak dhe vendoseni ballin në dysheme.

Vendosni duart paralel me trupin dhe pëllëmbët e dorës tek kofshët.

Bërrylat i drejtoni dhe këmbët i bëni bashkë.

Lëshoni frymën: Ngrini kokën, gjoksin dhe pjesën e lartë të stomakut ndërkohë që duart dhe këmbët qëndrojnë siç ishin.

Merrni frymë: Ngadalë kthejuni pozicionit origjinal.

Këtë ushtrim e përsëritni dhjetë herë dhe e bëni tri herë në javë për të ndjerë përmirësim në shpinë dhe muskuj të stomakut

06:23 Aktualitet

Kina ndërton hidroavionin më të madh në botë

Kina përfundoi ndërtimin e hidroavionit më të madh në botë, ...

06:16 Aktualitet

Shtypi i ditës

...

22:36 Aktualitet

Shpërthim në Gjermani/ Një i vrarë, disa të plagosur

Një shpërthim ka ndodhur mbrëmjen e së dielës në një restora...

22:29 Aktualitet

Vrasja/Burri qellon gruan me thike

Nje njarje e rende ka ndodhur ne mesnate ne Patos. Nje 55 vj...

21:53 Aktualitet

SHBA/ Të hënën fillon Kuvendi i Demokratëve

Të hënën fillon në qytetin e Filadelfias Kuvendi Kombëtar i ...

21:43 Aktualitet

Amnesty International: Të burgosurit në Turqi janë torturuar e përdhunuar

Amnesty International thotë se ka “dëshmi të jashtëzakonshme...

21:21 Aktualitet

Atentati në Vlorë, policia jep detaje

Policia e Vlorës ka dhënë detaje lidhur me vrasjen e dyfisht...

21:08 Aktualitet

Vrasja e dyfishtë në Vlorë/ Identifikohen viktimat

Një ngjarje e rëndë ka ndodhur mbrëmjen e sotme në qytetin e...

20:54 Aktualitet

Vëllai i Obamës do të votojë për Trump

Gjysmë vëllai i Presidentit të SHBA Barack Obama, Malik ka d...

20:43 Aktualitet

Vlorë/ Vriten dy persona me armë zjarri, plagoset rëndë një tjetër

Dy persona kanë humbur jetën ndërsa një tjetër është plagosu...

20:30 Aktualitet

Vlorë/ Vritet një person me armë zjarri

Një vrasje me armë zjarri ka ndodhur para pak minutaash në q...

20:27 Aktualitet

Meta, vizitë të papritur në SHBA/ Edhe Basha drejt Amerikës

Këtë pasdite kreu i Kuvendit, Ilir Meta, është nisur drejt S...

20:12 Aktualitet

Masakra në Mynih/ Sfida e politikës, të ruajë unitetin e shoqërisë!

Vrasjet në Mynih e kanë tronditur thellësisht Gjermaninë. Ku...

19:54 Aktualitet

Takimi i G20-ës/ Shqetësime për ekonominë botërore

Ministrat e Financave të G20-ës u zotuan për t’i dhënë një s...

19:46 Aktualitet

Itali/ Shqiptari tenton të djegë qelinë, i vë zjarrin dyshekut

Një shqiptar ka tentuar t’i vërë zjarrin qelisë duke djegur ...

19:26 Aktualitet

Raporti/ NATO: Rreziku nga pushtimi i Rusisë, është çështje orësh

Rusët mund të pushtojnë Poloninë brenda natës dhe Shtetet e ...

19:19 Aktualitet

Sulmi në Mynih/ Mesazhi prekës i vëllait të viktimës: Paratë e botës nuk na lehtësojnë dhimbjen

“Parate e botës nuk na lehtësojnë dhimbjen tonë”, ishte ky m...

19:12 Aktualitet

Ndocaj thirrje Kumbaros/ Ndalo koncesionin për Kalanë e Lezhës!

Deputeti Eduart Ndocaj i është drejtuar me një thirrje publi...

19:08 Aktualitet

Berisha, takim lamtumire me ambasadorin e Suedisë

Ish-Kryeministri Sali Berisha ka zhvilluar një takim lamtumi...

18:59 Aktualitet

Nga Klodian Tomorri/ Dëmi i administratës dhe twitteri i Ramës

Blendi Fevziu kishte dy dite me pare nje shkrim provokativ m...