2 lëvizje për një bel të bukur

Pantallonat e ngushtë dhe të rehatshëm zakonisht ju ndihmojnë që të shfaqni një bel më të dukshëm se kurrë. Por, nëse dëshironi që të keni një bel të hollë dhe të formësuar, duhet që patjetër t?i ndiqni këto dy lëvizje. Një bel prej 35 inç apo më shumë i vë femrat në një rrezik nga sëmundje të zemrës dhe diabetit. Të ushqyerit e mençur, stërvitjet dhe lëvizjet e forta si këto më poshtë do të ju ndihmojnë që të keni një bel më të mirë. Lëvizjet kanë synim që ta formësojnë dhe ta bëjnë belin tuaj më të mirë. Bëni dy apo tri sezione në javë, me një pushim në mes të ushtrimeve.

Pozita ulur me gjunjët e ngritur

Duke e mbajtur shpinën tuaj të drejtë, uluni në dysheme dhe ngritni gjunjët tuaj lartë, duke i prekur nyjet e këmbëve me njëra-tjetrën. Vendosni duart tuaja prapa në dysheme për të mbajtur balancën.

Kontraktoni muskujt e barkut, dhe ulni këmbët në anën e majtë derisa ato janë rreth 6 inç nga dyshemeja, duke i mbajtur nyjet e këmbëve të bashkuara dhe supet tuaja përpara. Këmbët duhet të rrokullisen por duhet të qëndrojnë në dysheme. Mbani për një sekondë dhe më pas ngritni këmbët tuaj dhe kaloni në anën e djathtë. Përsëriteni këtë në çdo anë për një minutë!

Shtrirja anësore

Qëndroni në anën tuaj të djathtë me këmbët tuaja të shtrira. Vendoseni parakrahun tuaj drejtë përpara belit tuaj dhe ngriteni dorën e djathtë në anën e majtë. Vendosni dorën e majtë prapa kokës, kështu që bërryli të jetë në drejtim të tavanit.

Më pas, duke qëndruar në këtë pozitë, ngrijeni këmbët e djathtë lartë duke bërë një hapje të këmbëve prej gjysmë metre. Mbajeni për dy sekonda dhe më pas ngadalë kthehuni në pozitën fillestare, transmeton Lajmi.net. Filloni me 5 deri në 8 lëvizje të këmbës në çdo anë dhe pas dy seteve pushoni 1 minutë.

17:00 Lifestyle

Amber Rose sfidon Kim

Ish e dashura e bashkëshortit të Kim Kardashian, Kany West, ...

16:00 Lifestyle

Kate Winslet jo aq seksi sa dikur

Roli te filmi Titanik ka bërë që ajo të cilësohet një femër ...

15:00 Lifestyle

Kritikohet gazetarja “kockë e lëkurë” e Golden Globes

“#giulianarancic ka nevojë të hajë urgjentisht një tas me pa...

15:00 Lifestyle

Pesë citime të bukura për të filluar vitin e ri me shpirtin e duhur

Nga pese personazhe te ndryshëm, frazat me domethënëse qe do...

14:00 Lifestyle

Lopez komplimentohet

Jennifer Lopez, e njohur për linjat e saj shpërthyese kësaj ...

14:00 Lifestyle

David & Harper Beckham, njerëz të lumtur në shi

Ka qenë një ditë me shi dhe shumë gri në Londër, por që nuk ...

13:11 Lifestyle

OUP: Duhen shmagur nëpër libra figurat e mishit të derrit dhe proshutës

Autorët e librave në Britaninë e Madhe u kanë kërkuar autori...

13:00 Lifestyle

Katy Perry dhe John Mayer, sërish bashkë

Dashuria e vjetër është ajo me të cilën bukuroshja e mirënjo...

13:00 Lifestyle

Lëng i freskët për të humbur peshë

Lëngjet e frutave dhe perimeve të shtrydhura janë ideale për...

12:39 Lifestyle

Miley Cyrus, nxjerr foto nudo në dush

Ajo nuk lë rast pa qenë në qëndër të vëmendjes. Këtë herë Mi...

12:18 Lifestyle

Një femër fatale si J.Lo

Ajo është nënë e dy fëmijëve dhe është në formë të shkëlqyer...

12:06 Lifestyle

Nevrikosen nuset: Mos porosisni fustane online

Blerja e një fustani nusërie në dyqan kushton shumë, ndaj va...

12:00 Lifestyle

Nadia Coyle: “Jam telepatike”

Ish-ylli i grupit “Girls Aloud”, Nadine Coyle, ka deklaruar ...

11:54 Lifestyle

I vetëm në avion

A ju ka qëlluar ndonjëherë të keni një avion vetëm për veten...

11:46 Lifestyle

Stresi na kujton ditët e ngrohta të verës

Në këto ditë të ftohta dimri kur temperaturat janë me minus ...

11:00 Lifestyle

Rregullat martesore të cilat duhet të thyhen

Të gjithë ne para se të martoheshim kemi marrë këshilla të m...

11:00 Lifestyle

Rita Ora dhe Charlie XCX dy mike të mira

Java e kaluar ishte casti që ato konsideruan të  duhurin për...

10:23 Lifestyle

Instagram, rrjeti që po rivalizon të gjithë

Instagram është rrjeti social me rritjen më të shpejtë nga t...

10:00 Lifestyle

Britney Spears nuk ka të ndalur

Aktualisht ka vendosur ti japë pak qetësi por edhe kënaqësi ...

09:00 Lifestyle

Rihanna buzëqesh

Kohët e fundit p0 flitet shumë për një lidhje mes atyre të d...