E fundit!

11:17 Aktualitet

“Albanian Files”/ Klodjan Braho: Askush nuk është imun për SPAK, nëse dikush ka prova t’i depozitojë

Nga opozita në Komisionin për Nismat Qytetare, kreu i SPAK...

5 mënyrat si t'i riktheheni fitnesit

12 Mars 2024, 16:27, Lifestyle CNA

Jepini përparësi Rimëkëmbjes

1.Stërvitja e tepërt nuk është zgjedhja juaj kryesore sepse kjo krijon inflacion pa lënë kohë që muskuli të rikuperohet duke e bërë kështu ushtrimin kundërproduktiv e cila ndikon në negativisht në gjendjen tuaj fizike. Një ndër mënyrat cilesore është qëndrueshmëria e gjumit, hidratimi dhe pauzat në rendin e ushtrimeve. Gjithashtu një nga seancat aktive të rikuperimit është joga si dhe një dietë të ekuilibruar ushqyese.

Përzieni rutinën tuaj

2.Për të mbajtur trupin sa më aktiv ju duhet të stërviteni për një kohë të gjatë, pasi trupi juaj përshtatet gradualisht ndaj lëvizjeve të përsëritura. Duke përfshirë kështu një sërë aktivitetesh dhe ushtrimesh që synojnë të mbjajne trupin në lëvizje. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shtoni më shumë në atë që po bëni tashmë, por se duhet të ndryshoni disa prej tyre. Një nga ndryshimet që duhet të bëni është një shëtitje me biçikletë ose not. Dhe duke sfiduar muskujt tuaj në mënyra të reja, krijuese, stërvitja jo vetëm që thyen monotoninë, por gjithashtu stimulon rritjen dhe zhvillimin.

Vendosni synimet SMART

3.Ju duhet t'i vendosni vetes disa qëllime të qarta zbatuese dhe me kuptim si përshembull: Unë do ta arrij qëllimin tim duke u zgjuar një orë më herët për të ndjekur një program stërvitjeje që përfshin stërvitjen e ngritjes së peshave tre herë në javë dhe stërvitje kardiovaskulare dy herë në javë. E kufizuar në kohë: Unë do ta arrij këtë qëllim brenda gjashtë muajve duke ndjekur një rutinë të strukturuar stërvitjeje duke përmirësuar veten time.

Monitoroni përparimin - i madh dhe i vogël

4.Kur keni mbajtur një rutinë të rregullt ushtrimesh për disa kohë, mund të jetë e lehtë të humbisni vëmendjen se sa larg keni arritur. Pa qëllime të larta fitnesi për t'u ndjekur, mund të ndiheni të demotivuar. Për të ruajtur shëndetin tuaj, ju po arrini rregullisht piketa mbresëlënëse që ndoshta nuk po i kuptoni. Duke monitoruar stërvitjet tuaja duke përdorur një ditar fitnesi, aplikacion smartphone ose pajisje të veshur, mund të filloni të njihni treguesit e suksesit tuaj. Ndjekja e një sërë kriteresh të matshme, të tilla si peshat e ngritura, distancat që keni ecur/vrapuar dhe nivelet e rrahjeve të zemrës, do t'ju mundësojë të përqendroheni në shënuesit më të vegjël por të rëndësishëm që e bëjnë përparimin më të prekshëm.

Kërkoni udhezime profesionale

5.Një zgjidhje tjtër efikase është të kërkoni mbështetjen e një profesionisti të fitnesit. Një trajner profesional i certifikuar mund të ofrojë këshilla të ekspertëve udhezime në rutinën tuaj të stërvitjes në mënyrë që aktivitet tuaja të jenë më produktive ndaj fitnesit.
Punësimi i një trajneri nuk është vetëm investim i kohës dhe i parave tuaja, por kërkon besim prandaj ju duhet të kujdeseni për të gjetur një trajner me reputacion që t'i pershtatet kërkesave tuaja./CNA