What should you consume to tone muscle mass after the age of 50?

2022-10-19 21:15:00, Shëndeti CNA

What should you consume to tone muscle mass after the age of 50?

Illustrative photo

Staying in shape is not just a matter of sports. In fact, the relationship between nutrition and fitness is an aspect that experts always emphasize, since it will be very difficult to achieve certain goals, whatever they are, if we do not take care of both factors of well-being. Loss of muscle mass and frailty are unmistakable symptoms of the passage of time and, while there is obviously nothing wrong with aging, the goal of maintaining muscle and toning is often at the top of the list.

“Masa muskulore humbet me kalimin e moshës nëse nuk ushtrohet , veçanërisht pas menopauzës”, konfirmon Nieves Cuesta, dietologe në Reto48. Jo vetëm kaq, por, siç ndodh shpesh në të gjitha fushat e mirëqenies, parandalimi është gjithmonë më mirë se kurimi , kështu që eksperti paralajmëron se është e rëndësishme të ruhet masa e mirë muskulare përpara se të arrihet në këtë pikë, sepse është më e lehtë ta ruash atë sesa ta fitosh. Lajmi i mirë është se, ndonëse do të duhet më shumë punë sesa në moshë të re, dhe siç na kujton specialisti, ekziston një bazë gjenetike shumë e rëndësishme, në moshën 50 -vjeçare ku jo gjithçka humbet.

Pse dieta dhe sporti duhet të shkojnë paralelisht?

Nëse punoni shumë në pjesët e trupit tuaj që kanë tendencë të kenë mungesë tonifikimi, siç janë krahët , dhe ende nuk mund t'i rezistoni rënies, ndoshta është dieta juaj që nuk funksionon. Siç shpjegon Nieves Cuesta, "Stërvitja e forcës është thelbësore, por nëse nuk rikuperohemi dhe nuk hamë siç duhet, masa muskulore do të priret të ulet. Është e rëndësishme të dini se ushtrimet shpërbëjnë fibrat e muskujve dhe se me ushqim, trupi i rikuperon ato. Përveç kësaj, ju duhet t'u siguroni atyre ushqim të mirë në mënyrë që të rikuperohen më shumë sesa në gjendjen para stërvitjes.

A është e nevojshme të ndiqni një dietë specifike pas moshës 50 vjeç (ose pas menopauzës)?

Lajmi i mirë është se nëse më parë keni pasur një dietë të ekuilibruar, do t'ju duhet të bëni pak ndryshime në këtë drejtim deri në moshën 50-vjeçare. Në të vërtetë, siç rekomandon specialisti Reto48, “Ndryshimi i zakoneve duhet të ndodhë më shpejt, sepse me kalimin e moshës bëhet gjithnjë e më e vështirë humbja e yndyrës dhe fitimi i masës muskulore”. Mjeku rekomandon veçanërisht që dieta të jetë “Përshtatur me aktivitetin fizik që zhvillohet, me një dietë të bazuar në fruta dhe perime , me një sasi të mjaftueshme proteinash ”. Prandaj, gjëja e rëndësishme është të kuptoni nëse keni një dietë mjaft të larmishme për të mbështetur ushtrimet e tonifikimit dhe mirëmbajtjes së muskujve që po bëni.

Çelësi për ruajtjen e muskulaturës

In terms of toning and maintenance, it is logical that at the age of 50 proteins also play an important role, but the expert emphasizes that to fight weakness it is not mandatory to increase their intake.

"The most important thing is to lead an active life, because muscles lose mass if we don't stimulate them." Therefore, it is not about eating more, but about eating according to the needs of the body and according to the physical activity performed./ CNA.al