The best foods to strengthen your defense against "Tripledemia"

2022-11-16 19:08:00, Shëndeti CNA

The best foods to strengthen your defense against "Tripledemia"

Illustrative photo

Health care experts are warning us that COVID-19 is not the only virus that will challenge our immune systems this year.

We are likely to be hit by a "tripledemic" that includes a severe cold and flu season as well as COVID-19. On top of this trio, we have an increase in RSV that is threatening our children with respiratory illness.

While vaccination is one way to prepare for the triple whammy, boosting your immune system with disease-fighting foods is another way to ward off illness.

Këtu janë disa sugjerime se çfarë duhet të hani për të përgatitur trupin tuaj:

Antioksidantë.

Hani shumë ushqime të pasura me flavonoide, anthocyanine dhe karotenoidë që ndihmojnë në luftimin e radikalëve të lirë që potencialisht shkaktojnë dëme në qelizat tuaja, thotë Goodson. Flavonoidet gjenden në manaferrat, lakër jeshile, lakër, çokollatë të zezë, çaj dhe sojë.Karotenoidet gjenden në produktet portokalli, të verdhë dhe të kuqe si kungulli veror, kungulli, mango dhe kajsitë.

Vitamina C.

Kjo superfuqi ndihmon në ndërtimin e sistemit tuaj imunitar, prandaj shumë ofrues të kujdesit shëndetësor rekomandojnë marrjen e vitaminës C në shenjën e parë të një kolle, ftohjeje ose gripi. Vitamina C është e dobishme në prodhimin e qelizave të bardha të gjakut, të cilat janë mbrojtja kryesore e trupit kundër sëmundjeve. Specat e kuq, agrumet dhe luleshtrydhet janë burime të mira.

Zinku.

Përveç vitaminës C, zinku është një tjetër lëndë ushqyese kryesore për rritjen e imunitetit. Ushqimet që janë të pasura me zink përfshijnë mishin e kuq, gocat e detit, gaforret, midhjet dhe karkalecat. Për veganët, burimet më të mira ushqimore përfshijnë bishtajoret, farat e kungujve, farat e kërpit ose farat e susamit. Për fat të mirë, çokollata e zezë është një tjetër burim i mirë i zinkut.

Arrat dhe farat.

These foods contain many vitamins that help regulate and support the immune system such as magnesium, selenium, B6 and phosphorus.

Fermented foods.

Eating fermented foods such as yogurt provides probiotics that support immune function. / CNA.al